Prevenirea căderilor - prevenirea este mai bună
Oricine a suferit o cădere dureroasă devine precaut. Frica și nesiguranța reduc capacitatea de mișcare. Majoritatea oamenilor se mișcă mai puțin decât înainte. Forța musculară scade, ceea ce crește semnificativ riscul de a cădea din nou.
În fiecare an se produc în Germania aproximativ patru până la cinci milioane de căderi. Sondaje găsite: Aproximativ o treime din persoanele cu vârsta peste 65 de ani cad cel puțin o dată pe an. Pentru cei peste 80 de ani este chiar 80%. Căderile cauzează vânătăi, brațe rupte, gâtul coapsei și articulații ale șoldului. Acest lucru poate duce la traume emoționale, care pot declanșa în viitor o insecuritate suplimentară și sentimente de neputință. Rata persoanelor cărora li se limitează semnificativ mobilitatea după o pauză este de peste 50%. Aproximativ 20% au nevoie de îngrijire. Incertitudinea poate duce la amețeli. Dacă există boli fizice sau psihice, procesele de zi cu zi, cum ar fi culcat, așezat, ridicându-se și mergând la toaletă pot deveni periculoase.
Cum funcționează sistemul nostru de echilibru?
Corpul nostru are mai multe sisteme de percepție, ale căror informații se reunesc în creier și măduva spinării și formează baza capacității de echilibru. Toate informațiile sunt procesate în sistemul nervos central (măduva spinării, creier). Ca răspuns, mușchii sunt folosiți în așa fel încât să ne putem menține echilibrul.
Sistem de percepție a ochilor: Ne informează despre poziția corpului în spațiu. Testați importanța ochilor voștri pentru a vă echilibra închizând ochii. Poziția liberă va fi probabil probabil puțin incertă și mersul pe jos va fi dificil.
Organ de echilibru al sistemului de percepție în urechea internă: Oferă informații despre mișcările de rotație și accelerațiile corpului.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Simțul tactil al sistemului de percepție: Simțul tactil ne informează z. B. despre presiunea pe tălpile picioarelor. Măsurarea senzorilor în mușchi ne permite să simțim tensiunea în mușchi. Suntem informați despre poziția lor prin intermediul senzorilor nervoși din articulații fără a privi.
Cauzele tulburărilor de echilibru
Sensibilitatea noastră scade odată cu înaintarea în vârstă. Abilitatea corpului de a permite o postură calmă, verticală și mișcări vizate în fiecare poziție (de exemplu, în picioare sau așezat pe un teren ferm sau într-un autobuz în mișcare) și acțiuni (de exemplu, mersul pe jos, alergarea) scade. Vederea, forța musculară, abilitățile de coordonare și reflexele scad. Asta ne afectează echilibrul. Probleme de sănătate precum diabetul, bolile de inimă și problemele circulatorii pot, de asemenea, să tulbure echilibrul. De asemenea, nu trebuie subestimată influența anumitor medicamente. În plus față de bolile neurologice și circulatorii, cauza plângerilor este adesea inactivitatea, în special la persoanele în vârstă. Pur și simplu corpul nu este suficient de provocat.
Ce se întâmplă cu mușchii pe măsură ce îmbătrânesc?
Mușchii cresc până la vârsta adultă timpurie. Ca urmare a procesului de îmbătrânire și ca rezultat al activității reduse, adulții pierd aproximativ 20 - 40% din masa musculară până la vârsta de optzeci de ani. Fibrele musculare se micșorează și sunt înlocuite cu grăsime sau țesut conjunctiv. Apoi sunt mai greu de excitat datorită semnalelor din sistemul nervos și se obosesc mai repede.
Cum pot preveni pierderea rapidă a mușchilor?
Întărește-ți mușchii din spate, stomac, picioare, fese, umeri și brațe. Vă puteți antrena cu echipamente de antrenament de forță, cu echipamente mici, cum ar fi gantere și benzi elastice, sau fără ajutoare. O parte importantă este formarea în coordonare. Exercițiile cu un singur picior antrenează coordonarea, dar și fiecare mișcare care este nouă și reprezintă o provocare pentru corp.
Exercițiile cu bile de echilibru speciale sau perne de echilibru sunt de asemenea potrivite. De asemenea, vă puteți îmbunătăți echilibrul cu exerciții de yoga și Pilates. Cel mai bine este să începeți ca începător sub îndrumarea unui expert (de exemplu, la un curs pentru începători) până când sunteți încrezători în efectuarea exercițiilor individuale. În acest fel, evitați rănile și reclamațiile care pot rezulta din executarea incorectă.
Înainte de a începe antrenamentul, nu ratați un control la medicul dumneavoastră!
Concluzie: căderile nu trebuie să fie!
Păstrați-vă întotdeauna mobilitatea și independența! Cea mai eficientă măsură în acest sens este antrenamentul muscular și echilibru. Reacțiile slabe, amețelile și vederea slabă pot fi compensate printr-o bună interacțiune a sistemului nervos și a mușchilor. Prin echilibru, coordonare și antrenament de forță, stimulii sunt stabiliți pe sistemul nervos și muscular. Corpul se adaptează.
Drept urmare, performanța dvs. se îmbunătățește. În schimb, lipsa exercițiului duce la deteriorarea performanței fizice. Începeți prevenirea căderii cât mai devreme posibil pentru a evita complicațiile în primul rând.
Chiar dacă vă simțiți tânăr și în formă, cu cât începeți mai devreme, cu atât puteți obține rezultate mai bune. Se poate desfășura o pregătire adecvată în toate grupele de vârstă, inclusiv până la bătrânețe. Cei care au deja nevoie de ajutor ar trebui să desfășoare programe specifice pentru antrenamentul de forță și echilibru. Acest lucru vă oferă puterea de a sta mereu în siguranță pe picioare!