Prevenirea colesterolului și gestionarea colesterolului ridicat
Prevenirea colesterolului și gestionarea colesterolului ridicat. Alimentele potrivite și exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru scăderea colesterolului ridicat. Colesterolul a avut un rap rău de zeci de ani (întrebați-l pe oricine refuză să mănânce ouă), dar corpul nostru nu poate funcționa fără el.
Da, prea mult colesterol este unul dintre factorii de risc de top pentru bolile de inimă - cunoscut și ca principalul ucigaș al adulților americani - dar asta nu înseamnă că colesterolul este 100% rău.
Avem nevoie de colesterol; Nu am putea trăi fără ei. În loc să interzicem în întregime colesterolul din dieta noastră, menținerea sănătății inimii este despre găsirea unui echilibru sănătos.
Dar colesterolul poate fi confuz - de aceea am creat împreună ghidul final pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce este colesterolul (și ce nu), ce cauzează colesterolul ridicat și, cel mai important, cum să preveniți și să tratați colesterolul ridicat Dieta și exercițiile fizice.
Ce este exact colesterolul?
Colesterolul este o substanță ceroasă, asemănătoare grăsimilor, care este produsă de ficat și se găsește și în unele dintre alimentele pe care le consumăm. Se găsește în fiecare celulă din corp și ajută la producerea hormonilor și a vitaminei D (care este de fapt un hormon), precum și a ajuta celulele să se construiască.
Există trei tipuri de colesterol despre care trebuie să știți:
- HDL: lipoproteine cu densitate mare, tipul „bun” de colesterol care previne plăcile din artere cauzate de bolile de inimă
- LDL: Lipoproteine cu densitate scăzută, tipul „rău” de colesterol care poate provoca acumularea plăcii
- VLDL: Lipoproteine cu densitate foarte mică, un alt tip de colesterol „rău” care poate duce la creșterea plăcii
Apoi, aveți trigliceride, un tip de grăsime care provine din zahăr, precum și din alimente grase, cum ar fi untul și uleiul. Din punct de vedere tehnic, trigliceridele nu sunt un tip de colesterol, dar sunt de obicei măsurate în același timp și sunt implicate și în riscul de boli de inimă.
Ce cauzează colesterolul ridicat?
Colesterolul ridicat înseamnă pur și simplu că există prea multă substanță cerată în sânge, ceea ce vă pune inima în pericol.
„Este ușor să presupunem că colesterolul ridicat este o boală a persoanelor în vârstă, dar realitatea este că tot mai mulți oameni îl dezvoltă la vârsta de douăzeci și treizeci de ani - mai ales dacă au factori de risc cum ar fi supraponderalitatea”, spune Suzanne Steinbaum, DO, Cardiolog din New York și purtător de cuvânt al American Heart Association.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, mai mult de 12% dintre adulții cu vârsta peste 20 de ani au niveluri ridicate de colesterol, care sunt definite ca valori peste 240 mg/dl .
În afară de o afecțiune genetică care duce la niveluri ridicate de colesterol (numită hipercolesterolemie familială), factorii stilului de viață joacă un rol semnificativ în aceste cifre mari. Vestea bună este că, în multe cazuri, colesterolul ridicat poate fi redus prin modificarea obiceiurilor zilnice.