Prevenirea demenței Alzheimer printr-o alimentație sănătoasă
Se spune uneori că o dietă conștientă și direcționată are efecte uimitoare până la aventuroase. Deci, mai întâi de toate: nu există niciun glonț magic care să-ți poată elimina riscul de Alzheimer. Cu toate acestea, persoanele care mănâncă conștient sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta Alzheimer.
A mânca o dietă sănătoasă nu este doar o prevenire a minții, ci și îmbunătățește starea generală de sănătate. Regula generală este „ceea ce este bun pentru inimă este de asemenea bun pentru creier”. Desigur, acest lucru se aplică și persoanelor care suferă deja de Alzheimer sau de altă demență.
Dieta și demența
Deoarece dieta are un impact asupra sănătății fizice și mentale, este importantă pentru prevenirea Alzheimerului în două moduri. O dietă sănătoasă nu protejează doar creierul. În același timp, are o influență pozitivă asupra bolilor cardiovasculare, a nivelului ridicat de colesterol și a diabetului - toate bolile care sunt suspectate că promovează demența.
- Aici puteți afla mai multe despre exerciții fizice, de exemplu dacă doriți să vă reduceți greutatea.
Necesități energetice și substanțe nutritive
Deși creierul uman reprezintă doar o fracțiune din greutatea noastră corporală, este nevoie de multă energie din dieta noastră (20%) pentru a funcționa optim. Caloriile de care aveți nevoie ar trebui să fie în dieta dvs. ca carbohidrați din cereale integrale. Acestea sunt utilizate în principal în creier sub formă de glucoză (zahăr).
Creierul are nevoie și de proteine și acizi grași omega-3 cu lanț lung. Așa-numiții antioxidanți ar trebui, de asemenea, să fie incluși în dietă, deoarece conțin substanțe nutritive care protejează celulele nervoase și luptă împotriva radicalilor liberi. Antioxidanții se găsesc în fructe, legume, ceai verde și ulei de măsline.
O dietă mediteraneană furnizează creierului substanțe nutritive importante și îi întărește pregătirea pentru apărare. Mănâncă multe fructe și legume, ulei de măsline și nuci, dar puțină carne roșie și mult pește. Când vine vorba de pește, ar trebui să optați pentru pește de mare gras, cum ar fi somonul, codul sau macroul, deoarece conțin mulți acizi grași omega-3 cu lanț lung. Bea suficient, se recomandă doi până la trei litri pe zi. Aceasta poate include, de asemenea, alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafea sau ceai.
Când faceți cumpărături, urmăriți tipul și cantitatea de grăsimi și conținutul de zahăr din alimente. Verificarea obiceiurilor alimentare și asigurarea că beți suficiente lichide vă ajută să mențineți o dietă echilibrată. Nu vă concentrați pe câteva alimente și evitați abordările nutriționale unilaterale, cum ar fi dieta. Pentru că doar o dietă echilibrată oferă corpului nostru toți nutrienții necesari. Este esențial ca celelalte măsuri preventive, cum ar fi exercițiile fizice, starea de sănătate mentală sau o dietă sănătoasă, să fie, de asemenea, parte permanentă a unui stil de viață sănătos.
- Citiți mai multe despre factorii de risc.