Prevenirea DZHK

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” - această zicală rezumă ce se înțelege prin prevenire: Este vorba despre prevenirea bolilor, astfel încât acestea să nu apară în primul rând. Oamenii sănătoși pot face ceva pentru a-l păstra așa, de exemplu printr-un stil de viață bun. Anumiți factori, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat, pot crește riscul bolilor cardiovasculare. Cu toate acestea, persoanele cu astfel de factori de risc pot lua măsuri preventive specifice pentru a-și menține inima și circulația sănătoase.

prevenirea

Dieta și stilul nostru de viață sunt de o importanță deosebită în prevenirea bolilor cardiovasculare. Un stil de viață sănătos nu numai că vă menține sănătos, ci are și un efect pozitiv asupra factorilor de risc cardiovascular greutatea corporală, tensiunea arterială, nivelul lipidelor din sânge și diabetul zaharat. Deci merită de două ori. Oportunitatea specială constă în faptul că fiecare individ poate contribui în mod activ la prevenirea lor.

Cei mai importanți patru factori de protecție:

1. Fumatul interzis

Fumatul s-a dovedit a fi un factor de risc puternic pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare. Renunțarea la fumat nu numai că reduce riscul bolilor cardiovasculare, ci și al altor boli precum cancerul și bolile respiratorii.

Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate oferă informații și asistență la oprirea fumatului: https://www.rauchfrei-info.de/

2. Alimentație sănătoasă

Maximul unei diete sănătoase este echilibrat și variat. Inima este deosebit de fericită atunci când o mulțime de produse din cereale integrale, legume și fructe sunt pe masă. De asemenea, este benefic să mănânci mai puțin carne și pește în mod regulat și să alegi legume în loc de grăsimi animale, dacă este posibil.

Aceste linkuri oferă informații mai detaliate:

  • Cele 10 reguli ale German Nutrition Society (DGE) arată cum arată o dietă echilibrată:
    https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
  • Sfaturi de la German Heart Foundation pentru o dietă sănătoasă pentru inimă:
    https://www.herzstiftung.de/kochbuch-mediterrane-kueche.html
  • Centrul Federal pentru Nutriție oferă informații despre alimente și sănătate:
    https://www.bzfe.de/inhalt/gesundheit-623.html

3. Exercițiu adecvat

Activitatea fizică regulată previne bolile cardiovasculare, mărește condiția fizică și sănătatea mintală. Studiile actuale efectuate de omul de știință DZHK, profesorul Martin Halle, arată că chiar și puțină mișcare în comparație cu nici o mișcare nu poate face diferența. Deci nu trebuie să fie un jogging obișnuit de 30 de minute. Chiar și plimbările zilnice scurte, unde vă plimbați rapid timp de șapte până la opt minute, reduc riscul bolilor cardiovasculare cu 20%. Fundația Germană a Inimii oferă mai multe informații despre cât de mult ar trebui să existe exerciții, ce tipuri de sport sunt potrivite pentru bolile cardiace existente și cum viața de zi cu zi poate fi îmbogățită cu mai mult exercițiu: https://www.herzstiftung.de/Bewendung-im-Alltag.html

4. Buna gestionare a stresului

Declanșatorii tipici de stres în viața de zi cu zi sunt, de exemplu, timpul și presiunea de performanță, zgomotul sau problemele din familie. Dacă stresul devine o povară constantă, poate avea și consecințe fizice, de exemplu o creștere a tensiunii arteriale sau o bătăi accelerate a inimii, care pot afecta sănătatea inimii. Stresul poate promova, de asemenea, obiceiuri nefavorabile de viață (mai multă mâncare, consum mai mare de țigări sau alcool). Psihocardiologia, un domeniu al medicinei, cercetează interacțiunile dintre bolile cardiovasculare și stresul psihologic, cum ar fi stresul și bolile mentale, de exemplu depresia. Un studiu amplu cu participarea DZHK a arătat că depresia pentru bărbați prezintă de fapt același risc de boli cardiovasculare ca obezitatea sau nivelurile ridicate de colesterol.

Informații suplimentare, adrese și linkuri pe această temă pot fi găsite pe portalul de informații Psihocardiologie: http://www.psychokardiologie.org

Majoritatea companiilor de asigurări de sănătate au, de asemenea, informații despre stres și metode utile pentru gestionarea eficientă a stresului.

Cercetător DZHK Prof. Dr. Martin Halle de la Centrul de Prevenire și Medicină Sportivă de la Universitatea Tehnică din München explică de ce exercițiile fizice sunt atât de importante pentru o viață sănătoasă, chiar și cu boli cardiovasculare. În cel de-al 5-lea episod din seria video DZHK, el dă un bun exemplu și ia scările.

Informații despre bolile cardiovasculare

Mai jos sunt informații de bază despre bolile cardiovasculare de bază. Articolele oferă o prezentare generală inițială și conțin linkuri pentru informații suplimentare: