Prevenirea infarctului miocardic Asigurat
Reducerea factorilor de risc cardiovascular
Unii factori de risc cardiovascular nu pot fi modificați, cum ar fi vârsta, sexul și ereditatea.
Dar, reducerea tuturor factorilor de risc asupra cărora putem acționa previne apariția unui infarct miocardic. Necesită o adaptare a stilului de viață.
Renunțe la fumat
Tutunul facilitează dezvoltarea plăcilor aterosclerotice, crește vâscozitatea sângelui, favorizează contracția arterelor coronare și interferează cu transportul oxigenului prin sânge.
Fumatul scade capacitatea de respirație și inimă în timpul exercițiului. Corpul tău este mai puțin oxigenat, iar mușchii sunt mai puțin eficienți.
Fumatul anulează protecția naturală împotriva riscului de boli cardiovasculare de care se bucură femeile până la menopauză, datorită hormonilor lor.
După încetarea fumatului, efectele sunt aproape imediate:
- La 20 de minute după încetarea fumatului, tensiunea arterială și bătăile inimii revin la normal;
- La 24 de ore după ce fumezi ultima țigară, monoxidul de carbon este spălat din corp, plămânii încep să elimine mucusul și să rezume reziduurile;
- după 48 de ore, gustul și mirosul se îmbunătățesc;
- după 72 de ore, respirația este mai ușoară, energia crește;
- după trei până la nouă luni respirația și tusea se calmează, vocea ta devine mai clară;
- după cinci ani fără tutun, riscul de a fi victima infarctmiocard este jumătate din cea a unui fumător;
- la zece ani de la renunțarea la fumat, riscul de a avea infarct devine echivalent cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
Acționează după obiceiurile tale alimentare
Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a reduce riscul bolilor cardiovasculare. Trebuie doar să urmați câteva sfaturi dietetice de bază:
- Evitați să consumați alimente cu un conținut ridicat de grăsimi. De preferat, de exemplu, carnea albă decât cea roșie consumată în exces.
- Mănâncă legume și fructe.
- Feriți-vă de mesele preparate (industriale). Sunt adesea prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. Pregătiți-vă singur mesele, dacă este posibil.
- Feriți-vă de gustări în afara meselor principale. Asigurați-vă că mâncați totul și într-un mod echilibrat în timpul meselor, pentru a nu vă simți foame.
- Preferă gătitul cu abur, mai degrabă decât untul sau prăjirea. De asemenea, feriți-vă de tocanele în sos, bogate în grăsimi.
- Adoptați, pe cât posibil, o dietă echilibrată, consumând frecvent pește, fructe și legume și favorizând uleiul de măsline.
- Moderați-vă consumul de alcool. Este recomandabil să nu depășiți 10 băuturi standard de alcool pe săptămână fără a depăși 2 băuturi standard pe zi și să aveți zile în săptămână fără consum.