Prevenirea osteoporozei
Există anumite măsuri preventive care vă pot ajuta să reduceți riscul de osteoporoză.
Întărește-ți oasele prin exerciții
Sportul și exercițiile fizice adecvate sunt sănătoase și pot ajuta la prevenirea numeroaselor boli, inclusiv a osteoporozei. Stresul mecanic cauzat de efort stimulează dezvoltarea unei noi mase osoase. Chiar și cei care fac sport la o vârstă fragedă pot preveni osteoporoza la bătrânețe. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare masă osoasă posibilă se acumulează prin exerciții fizice în faza incipientă a vieții. Pe măsură ce îmbătrânești, exercițiile fizice ajută la prevenirea căderilor, îți întărește rezistența și reduc pierderile osoase.
Sportul și exercițiile fizice nu ar trebui să facă parte doar din viața de zi cu zi pentru copii și tineri, ci și pentru vârstnici. Chiar și cei care fac plimbări regulate fac ceva bun pentru sănătatea lor. Drumețiile și mersul nordic sunt și mai eficiente. Înotul regulat timp de o jumătate de oră vă întărește și oasele. Aerobicul pe apă este la fel de util ca antrenamentul de forță, antrenamentul ușor de alergat sau antrenamentul de fitness.
Prevenirea osteoporozei: Mâncați o nutriție adecvată
Dacă alimentele conțin mult fosfat sau acid oxalic (pâine albă, carne, cârnați, brânză procesată, băuturi răcoritoare etc.), absorbția calciului în intestin și încorporarea acestuia în oase poate fi redusă. Pentru a preveni osteoporoza, trebuie să acordați atenție unei diete bogate în calciu, de ex. B. privind consumul regulat de legume. Ar trebui evitate alcoolul și cofeina, precum și zahărul și sarea. Zaharul perturbă absorbția calciului în intestin, cofeina promovează excreția acestuia. Calciul este necesar organismului pentru a menține densitatea osoasă.
Anumite medicamente au un efect advers
Dacă trebuie să luați medicamente pe termen lung, cum ar fi cortizon sau heparină, acestea pot duce la pierderea osoasă în timp și pot promova osteoporoza. Ca măsură preventivă, medicul poate prescrie preparate cu calciu, vitamina D și bifosfonați. Anumite medicamente pentru epilepsie, hormoni tiroidieni și ingredientul activ ciclosporină pot promova, de asemenea, osteoporoza.
Evitați supraponderalitatea și subponderalitatea
Dacă cântăriți prea multe kilograme, vă puneți stres pe oase și articulații cu fiecare mișcare. Prin urmare, este important să reduceți excesul de greutate pentru a preveni osteoporoza. Pe de altă parte, persoanele care sunt subponderale pentru o perioadă mai lungă de timp în viața lor, adică au un indice de masă corporală (IMC) sub 20, riscă o cantitate insuficientă de calciu în organism. Acest lucru poate dubla riscul de fracturi pe gâtul femural. Hormonul sexual estrogen încetinește descompunerea oaselor, dar acest mecanism nu funcționează dacă sunteți subponderal. O dietă sănătoasă și variată poate avea un efect pozitiv aici.
Renunțați la fumat pentru a preveni osteoporoza
Fumătorii sunt de două ori mai predispuși să dezvolte osteoporoză decât nefumătorii. Femeile care fumează au cu aproximativ zece la sută mai puțină masă osoasă decât nefumătorii în timpul menopauzei. De aceea, renunțarea la fumat poate avea un efect pozitiv. În plus, nicotina dăunează vindecării fracturilor.