Prevenirea și tratarea diastazei rectale după sarcină OPPQ

Diastaza rectului abdominal este o problemă întâlnită frecvent de femei în timpul și după perioada de sarcină. Deseori nerecunoscut, diastaza rectului este o separare a părții superficiale a mușchilor abdominali.

Într-un alt articol, cei doi fizioterapeuți David Luneau-Marcoux și Claudia Brown v-au învățat mai multe despre această problemă, precum și despre diferitele moduri de a o detecta. Astăzi vă prezintă soluțiile existente pentru tratarea sau prevenirea acestuia.

Preveniți și tratați diastaza marilor drepturi

Înainte de sarcină

Există câteva strategii care vă pot ajuta să vă optimizați biomecanica lombopelvică. Există în special exerciții precis care se poate face înainte și după sarcină. Aceste exerciții sunt ușor de realizat și servesc la îmbunătățirea distribuției încărcăturii în regiunea lombopelvică prin întărirea mușchiului abdominal transversal (activare) și a mușchilor pelvini (un grup de mușchi cunoscut în mod obișnuit sub denumirea de „podea pelviană”).

Cu toate acestea, este important de menționat că aceste exerciții trebuie efectuate corect pentru a obține efectul dorit și, prin urmare, se recomandă consultarea unui profesionist în fizioterapie pentru a le asigura eficacitatea.

În timpul sarcinii

Mai multe sfaturi pot fi puse în aplicare în timpul sarcinii:

  • Purtați o curea abdominală, mai ales dacă aveți o tuse grea. O astfel de curea vă permite să adăugați suport pentru abdomen și astfel să preveniți sau să ușurați leziunile la spate.
  • Înainte de a vă ridica din pat, îndoiți genunchii și întoarceți-vă în lateral;
  • Evitați anumite poziții și exerciții:
    • orice formă de exercițiu care poate crește presiunea intraabdominală (de exemplu: ridicări, ridicarea ambelor picioare în poziție culcată etc.);
    • rotații/răsuciri superioare ale corpului zilnic sau în timpul exercițiului;
    • exerciții pe o minge elvețiană care implică o extensie a corpului în spate;
    • orice postură de yoga care ar putea întinde mușchii abdominali;
    • ridicarea sau transportul obiectelor grele;
    • exercițiul de scândură abdominală.

După naștere

La fel ca înainte și în timpul sarcinii, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea podelei pelvine după naștere:

  • Pentru durerile de spate, cureaua abdominală poate fi purtată în funcție de durerea sau disconfortul experimentat. Rețineți că acest lucru vă poate ajuta atunci când treceți de scaun.
  • Efectuarea de exerciții care întăresc abdomenul transvers și mușchii pelvini este, de asemenea, benefică. Cu toate acestea, este important de menționat că aceste exerciții trebuie efectuate corect pentru a avea efectul dorit și că, prin urmare, se recomandă consultarea unui profesionist în fizioterapie pentru a le asigura eficacitatea.

Interventie chirurgicala

Când diastaza este prea mare, este posibil ca diferitele soluții propuse să nu funcționeze sau să nu dea rezultatele dorite. Prin urmare, devine necesar să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a lua în considerare posibilitatea unei intervenții chirurgicale ca un tratament medical adecvat.

Exerciții de întărire

Iată câteva exemple de exerciții de întărire care se pot face înainte și după naștere.