Preveniți risipa de mușchi prin sport
Corpul uman începe să piardă treptat masa musculară de la vârsta de 30 de ani. După 50 de ani, acest proces se accelerează. Cu toate acestea, totul nu este pierdut, deoarece este posibil să încetinească pierderea musculară datorită sportului. Explicații și demonstrații cu Nordine Attab, antrenorul nostru sportiv.
De către redacția Allodocteurs.fr
Scris la 10 mai 2017, actualizat la 11 mai 2017
Mai mulți factori sunt la originea irosirii musculare. Scăderea activității fizice și modificarea dietei în special promovează pierderea masei musculare.
Odată cu trecerea anilor, irosirea mușchilor este inevitabilă. Cu toate acestea, este posibil să o încetiniți cu exerciții de antrenament de forță. Studiile recomandă munca de forță care va face posibilă obținerea celei mai bune încetiniri a pierderii musculare, fie în perioadele în care ne antrenăm, dar și în perioadele în care am fi imobilizați.
Pe de altă parte, pentru persoanele care nu sunt sportive, este recomandabil să vă deplasați pe mașini ghidate, evitând astfel rănirea, din cauza încărcărilor excesive. Deoarece lucrarea de rezistență se va face în serie în timpul căreia vom efectua două până la cinci repetări cu o sarcină grea (80-95% din valoarea maximă).
Exercitarea picioarelor
Stai pe un scaun. Ridicați un picior, apoi împingeți piciorul de sprijin. Reveniți la poziția de pornire, apoi efectuați în total cinci repetări pe același picior. Pentru persoanele care ar dori să aibă o dificultate suplimentară, efectuați același exercițiu în timp ce stați pe un scaun cu un scaun inferior. În schimb, pentru a obține mai puține dificultăți, efectuați același exercițiu așezându-vă pe un scaun cu un scaun mai înalt. Pentru a nu ieși din echilibru, efectuați acest exercițiu în timp ce stați pe marginea unei mese.
Pentru persoanele care ar avea dificultăți în efectuarea exercițiului cu un singur picior, efectuați exercițiul cu două picioare cu spatele sprijinit pe un perete. Îndoiți-vă picioarele, apoi reveniți împingând în sus pe picioare, în timp ce vă mențineți spatele de perete. Puteți adăuga o minge de gimnastică la spate, astfel încât spatele să nu se frece de perete. Pentru dificultăți suplimentare, puteți efectua același exercițiu cu o greutate în mâini.