Prezentare carte; Antrenează-te ca în închisoare; de Paul Wade - STUDIOCHECK247 - Blog

Ca autor Paul Wade Încarcerat la scurt timp după împlinirea a 23 de ani, el cântărea doar 68 de kg, cu o înălțime de 1,86 m, iar brațele lui erau la fel de subțiri ca „curățătorii de țevi”, după cum își amintește el însuși. Printr-o serie de experiențe neplăcute cu alți deținuți, i-a devenit curând clar că trebuie să-și construiască rapid puterea pentru a nu deveni victimă. Dar Wade a avut noroc: un fost soldat al marinei i-a împărtășit celula și i-a arătat cele mai importante exerciții de bază pentru construirea mușchilor: flotări, fluturări și genuflexiuni adânci. El a repetat aceste exerciții de sute de ori și a câștigat treptat - complet fără instrumente sau dispozitive - în rezistență și întindere. În plus, a observat mulți alți deținuți care se exercitau și a adunat numeroase sfaturi și metode de antrenament, pe care le-a încorporat treptat în propriul său program de fitness. Tânărul prizonier intimidat a devenit în curând un sportiv competent - și, de asemenea, un antrenor căutat pentru colegii săi deținuți, care i-au dat porecla „El Entrenador” sau chiar "Antrenorul" cadouri.

Metodele de formare pe care fostul dealer de heroină le-a dezvoltat în timpul închisorii sale de 19 ani au fost rezumate într-o carte după eliberarea sa și le-a spus clar cititorilor săi de la început: Nu aveți nevoie de toate prostiile pe care le-au răspândit revistele musculare lucioase. Nu aveți nevoie de echipamente costisitoare pentru exerciții fizice, bile sau steroizi anabolizanți pentru a construi forța musculară. Tot ce trebuie este propria greutate corporală.

Metoda lui Wade este în esență o dezvoltare ulterioară a ceea ce era deja cunoscut în antichitate Antrenament „calistenic”, cu care spartanii în jurul anului 480 î.Hr. Mușchii lor s-au oțelat. „Calisthenic Old School”, așa cum o numește Wade, promovează abilitățile atletice funcționale, maximizează forța, protejează articulațiile, aduc corpul într-o formă perfectă și reglează grăsimea corporală. Antrenamentul său se bazează pe șase exerciții de bază pentru grupele musculare care sunt utilizate în principal, care pot fi efectuate în cel mai mic spațiu fără ajutorul echipamentului: flotări, genuflexiuni, pull-up-uri, ridicări de picioare, poduri și flotări pentru mâini. Aceste Exerciții de bază „Big Six” Wade le împarte apoi în zece pași care reprezintă variații ale exercițiului de bază și se construiesc reciproc în termeni de dificultate. Al zecelea pas este, ca să spunem așa, punctul culminant al fiecărui exercițiu. Scopul fiecărui cititor ar trebui să fie să stăpânească perfect nivelul de master al tuturor celor șase exerciții de bază.

În capitolele de exerciții puteți găsi instrucțiuni detaliate O prezentare generală a celor zece pași din fiecare exercițiu, indicând ordinea pașilor individuali și numărul recomandat de repetări. Deci, cititorul primește unul Control, când s-a ajuns la reperul său și poate face următorul pas. În ultimele capitole ale cărții, „Antrenorul” vrea să transmită modul în care fiecare poate deveni propriul său antrenor. Aici el dezvăluie sfaturi practice despre încălzirea adecvată la metode care ar trebui să ajute la a deveni un atlet de forță de succes chiar și fără steroizi anabolizanți. În cele din urmă, Wade sugerează cinci sensibile Programe de exerciții pe baza celor mai importanți trei factori: timpul disponibil, nivelul de fitness și obiectivul de antrenament. Cu o sclipire în ochi, Wade numește aceste programe „Boboc”, „Bună conducere”, „Veteran”, „Izolare izolată” și „Supermax”.

Una peste alta, în spatele acestui titlu, poate puțin intimidant, se află un ghid de fitness foarte distractiv și motivant.