Prezentare generală a antrenamentelor scurte, cum ar fi Freeletics sau HIT Doppelherz
Pentru a slăbi cu succes și permanent, ar trebui să vă măriți dieta.
Există multe sporturi, iar piața oferă nenumărate echipamente sportive, mai mult.
Scuturarea de slăbire de la Doppelherz aduce impuls în viața ta și nu numai.
Câte calorii sunt ascunse în 100 g de delicios tort de marțipan și multe altele?.
Chiar și persoanele care nu au chef să meargă la sală sau vor să economisească banii pentru aceasta au posibilitatea de a face ceva pentru ei înșiși acasă cu așa-numitele „antrenamente”. Antrenamentele nu sunt altceva decât unități de fitness scurte, dar intense, care pot fi efectuate acasă în sufragerie fără multe accesorii.
Slăbiți - antrenamente la domiciliu
Antrenamentele sunt pe buzele tuturor chiar acum. Acestea se caracterizează prin faptul că exercițiile date ar trebui repetate cât mai des posibil în cel mai scurt timp posibil. Acest lucru face ca antrenamentele să fie foarte intense și să nu consume mult timp. Multe ajutoare nu sunt de obicei necesare, deoarece exercițiile individuale sunt de obicei efectuate numai cu propria greutate corporală.
Avantajul antrenamentelor este că sunt potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, deoarece fiecare individ determină câte repetări fac pe fiecare exercițiu. Antrenamentele, de obicei, nu ocupă mult spațiu, așa că puteți face exercițiile acasă în camera de confort. Cu toate acestea, este frumos să faceți aceste unități sportive în aer liber pe terenul de sport sau în parc la aer curat.
Acum există nenumărate variații ale antrenamentelor, în funcție de gustul și obiectivele tale. Am dori să vă prezentăm câteva antrenamente pe care le puteți face acasă. Practic: Nu exagerați și vă rog creșteți încet! Încălziți-vă înainte de program, întinderile scurte la sfârșit sporesc, de asemenea, mobilitatea.
Freeletics de antrenament - aplicație pentru antrenament muscular + rezistență
Antrenamentul Freeletics este disponibil ca aplicație gratuită atât pentru dispozitivele iOS, cât și pentru Android. Aplicația Freeletics este unul dintre antrenamentele în care antrenamentul muscular și antrenamentul de rezistență sunt combinate. Te antrenezi doar cu propria greutate corporală, fără ajutoare suplimentare. Aplicația Freeletics este un program de antrenament foarte intens, care oferă diverse planuri de antrenament și un ghid nutrițional suplimentar. Un antrenor Freeletics este lângă tine, care adaptează unitățile de antrenament la nivelul tău personal de fitness. Un antrenament Freeletics poate dura de la 5 la 45 de minute.
O astfel de sesiune de antrenament este extrem de intensă și îți solicită totul într-un timp scurt. Dar puteți vedea rapid progresul.
Workout HIT - Antrenament intensiv ridicat
Programul de antrenament HIT - antrenament de înaltă intensitate - este numit pe bună dreptate. Provine inițial din sportul de înaltă performanță, dar a fost adoptat în sporturile populare, deoarece este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru a converti grăsimea corporală în masă musculară.
Este un concept de antrenament care se caracterizează prin exerciții scurte, dar foarte extenuante la intervale - este foarte asemănător antrenamentului de circuit. Exercițiile de construire a mușchilor, precum și exercițiile de rezistență pot fi combinate. Acest antrenament este recomandat de cel mult 3 ori pe săptămână, cu o pauză de o zi între unitățile de antrenament.
Începătorii pot fi gata după doar 18 minute de antrenament muscular și 33 de minute de antrenament de anduranță - și doar de două ori pe săptămână. Cu cât te antrenezi mai intens, cu atât îți vei atinge obiectivul mai repede. Antrenamentul HIT te împinge la limitele tale - chiar dacă doar pe scurt - deci ar trebui să fie realizat doar de oameni sănătoși.
Antrenament de 7 minute - lipsa timpului nu contează
12 exerciții de fitness în 7 minute - principiul este rapid și ușor! După o scurtă fază de încălzire, exercițiile simple trebuie repetate de cel puțin 15 până la 20 de ori în 30 de secunde. Ghemuiturile, scaunele de perete sau cricurile pentru salturi sunt câteva dintre exercițiile care devin extrem de obositoare datorită numeroaselor repetări. Acest antrenament de intensitate ridicată antrenează forța și rezistența în același timp.
Pauzele dintre exercițiile individuale sunt doar scurte, iar cele 7 minute trebuie să fie într-adevăr incomode. Dar ai trecut rapid prin programul tău de fitness. Tot ce aveți nevoie pentru a face acest antrenament este un perete și un scaun.
Dacă sunteți în mod special în formă, puteți, desigur, repeta programul de antrenament de mai multe ori, atunci intensitatea este din nou corectă.
Puteți descărca antrenamentul de 7 minute ca aplicație sau îl puteți găsi pe internet ca videoclip.