Prezentare generală a diferitelor diete 2015
Gesundheits-Magazin.net - prezentare generală a diferitelor diete 2015
Numeroase diete în 2015
La începutul anului, mulți oameni decid să înceapă în cele din urmă să piardă în greutate. În 2015, dietele au revenit în tendință. Nu există noi descoperiri semnificative, cu excepția faptului că multe drumuri duc la Roma sau, în acest caz, la greutatea dorită. În timp ce unii se bazează pe pulberi și pastile care promit că puteți pierde în greutate, alții încearcă FDH, Weight Watchers sau combinarea alimentelor. Cu toate acestea, obiectivul tuturor dietelor din 2015 este ca oamenii conștienți de cifră să aibă de fapt câteva kilograme mai puțin pe coaste, șolduri, stomac sau fese la sfârșitul anului.
În primul rând, trebuie spus că nu există un loc ideal în care bărbații sau femeile să slăbească. Asta înseamnă că, indiferent de dieta pe care o încercați, nu veți pierde niciodată în greutate doar pe stomac sau doar pe coapse. Cât de reușită are o dietă depinde de disciplina utilizatorului. Cu toate acestea, dietele accidentale precum FDH („Mănâncă jumătate”) sau dietele unilaterale nu ajută la menținerea greutății. Prin urmare, iată o prezentare generală a dietelor care ar trebui să ajute în 2015 la implementarea unor rezoluții bune. Aceste diete din 2015 sau modificările dietetice au fost verificate de Stiftung Warentest și s-au dovedit a fi recomandate fără rezerve:
Dieta ideală
Dieta ideală încearcă să promoveze pierderea în greutate prin simpla schimbare a dietei. Rețetele simple și o varietate de alimente vă ajută aici. Alternativa la dietele accidentale nesănătoase promite succes pe termen lung. A fost dezvoltat de Prof. Dr. Michael Hamm, nutriționist. A lucrat cu Friedrich Bohlmann la o dietă variată. Baza sunt teoriile nutriționale „Glyx” și „Low Fat”.
Grăsimile incorecte ar trebui reduse și alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui consumate zilnic (alimente cu conținut scăzut de carbohidrați). Indicele glicemic arată cât crește nivelul zahărului din sânge după consumul alimentelor respective. O oglindă înaltă te încetinește atunci când slăbești. Combinate cu mult exercițiu, kilogramele ar trebui să scadă. Mâncarea este împărțită în trei grupe în funcție de culorile semaforului.
La fel ca în cazul piramidei nutritive, fructele, legumele și cerealele integrale se găsesc în zona verde. Puteți să vă mâncați umplutura cu dieta ideală. Alimentele galbene sunt „recomandate”, inclusiv brânza, peștele bogat în grăsimi și ouăle. Porțiile ar trebui să fie reduse la minimum aici, dar pe parcursul unei diete echilibrate nu trebuie evitate complet atunci când slăbești. Alimentele „roșii” trebuie evitate în totalitate, doar o porție mică este permisă din când în când. Acestea includ mese gata, pizza, ciocolată, chipsuri sau cartofi prăjiți. În mod ideal, oamenii se sărbătoresc în zilele în care activitățile sportive sunt la maxim.
Programul de dietă clar și simplu poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Varietatea în locul interdicțiilor ajută la motivația și disciplina pentru a pierde în greutate. Familia poate fi inclusă și în dieta ideală. Cu toate acestea, are și dezavantaje. Pierderea în greutate este relativ lentă, dar permanentă. Planurile de dietă recomandă 50% carbohidrați, care este acum considerat învechit, deoarece mulți carbohidrați, în special zahărul, cresc semnificativ nivelul zahărului din sânge. Pastele, cartofii, orezul și produsele din cereale integrale conțin, de asemenea, o mulțime de carbohidrați. Unii oameni nu pierd sau greu slăbesc ca urmare.
Noua dietă Fit for Fun
Promite pierderea în greutate garantată: dieta potrivită pentru distracție. Strategia de slăbit se bazează pe nutriție, exerciții fizice și relaxare și astfel i-a convins pe Stiftung Warentest și Ökotest. Un plan de rețetă de 7 zile oferă idei nutriționale variate. Revista conține, de asemenea, sfaturi pentru sport și relaxare. Dacă vă cunoașteți tipul de dietă, puteți evita capcanele de slăbire personale. Această modificare a dietei se bazează pe a mânca sănătos în loc să numere caloriile. Nu este ceva nou. Echilibrat înseamnă că dieta trebuie să conțină suficiente vitamine, carbohidrați, fibre și proteine. Deci, corpul rămâne eficient și nu suferă de simptome de carență.
Slăbesc
„Pierd în greutate” se bazează pe recomandările Societății germane de nutriție (DGE). Deci, este un ghid pentru a pierde în greutate, astfel încât toată lumea să-și recunoască greșelile nutriționale și să lucreze. Și aici este esențială o schimbare în dietă, exerciții fizice și relaxare. 12 pași ar trebui să vă ajute într-un mod practic, o broșură de rețete de 90 de pagini facilitează pregătirea. În plus față de note, pachetul complet de pierdere în greutate conține și un jurnal în care cei care doresc să slăbească își pot înregistra dieta și activitatea fizică.
Subțire fără dietă
Schimbarea dietei „subțire fără dietă” anunță că până și Angela Merkel ar fi trebuit să slăbească zece kilograme în acest fel. Baza pentru a pierde în greutate sunt minuscule, abia vizibile, dar schimbări promițătoare ale dietei. În loc de biscuiți și sandvișuri, există acum gustări făcute din fructe și legume în cancelarie. Bucuria vieții nu ar trebui să fie limitată de aceasta. Activitatea fizică, cum ar fi sportul, care trebuie făcută intens cu alte diete în 2015, nu trebuie neapărat desfășurată cu „slim fără dietă”. Dezavantajul acestei modificări a dietei este că poate dura mult timp pentru a demonstra succesul în slăbit. Dar acestea sunt persistente.
Căi către greutatea dorită
10 sfaturi pentru slăbit ar trebui să te ajute să slăbești și să duci la greutatea dorită. În primul rând, cei care doresc să slăbească ar trebui să-și stabilească obiective realiste și să nu se aștepte la pierderea masivă în greutate în cel mai scurt timp posibil. Se poate pierde în medie o kilogramă la un kilogram pe săptămână. Trei mese sunt suficiente, dar ar trebui să mănânci. Exercițiul fizic este esențialul, mușchii trebuie întăriți deoarece ard calorii. Ce sport este aproape irelevant, dar ar trebui să fie atât de distractiv încât să rămâi cu el mult timp. Chiar și plimbările pot face minuni. Pe lângă scăderea nivelului de zahăr din sânge, sistemul nervos autonom este întărit prin exerciții fizice.
Dacă faceți cumpărături flămând, cumpărați adesea prea mult - adesea mâncare greșită. În loc să numere în mod constant caloriile, deviza este să mănânci sănătos și echilibrat. Măsura în care carbohidrații îngrașă a fost prea des neglijată (chiar și astăzi, în unele cazuri). Deci, consumul de produse din făină albă ar trebui redus. Carnea, laptele și brânza, precum și uleiurile vegetale sănătoase, pe de altă parte, sunt recomandate pentru pierderea în greutate. Dar plăcerile nu ar trebui eliminate complet, mai puține restricții ar trebui să ajute la obișnuința cu noua dietă. Dacă este organizată o petrecere seara, puteți mânca mai puțin la prânz. Ciocolata ar trebui de ex. B. sunt doar în meniu o dată sau de două ori pe săptămână (1-2 bare pe săptămână).
Băuturile care conțin zahăr ascuns sunt periculoase. Și alcoolul este, de asemenea, considerat o adevărată bombă energetică. De asemenea, menține nivelul zahărului din sânge ridicat, ceea ce previne pierderea în greutate. În timp ce mușchii sunt ocupați cu prelucrarea alcoolului, produsele pentru descompunerea grăsimii și a zahărului sunt depozitate în celulele noastre adipoase. Chiar și produsele „ușoare” prezintă capcane, deoarece grăsimea a fost înlocuită cu amidon sau alți carbohidrați (zahăr, înlocuitori ai zahărului). Insulina crește, scăderea scade. Cursul „în zigzag” al insulinei semnalează în mod constant „foamea”. Mesele gata sunt, de asemenea, bogate în zahăr și grăsimi. Carnea și legumele au un gust bun chiar și fără un sos de cremă gras, bratwurst-ul din mers poate fi înlocuit perfect cu un pulpă de pui.
Stresul ne determină, de asemenea, să mâncăm în exces, mai ales în lateral. O plimbare, o vizită la saună sau la o baie relaxantă plăcută, precum și un masaj ajută la reducerea stresului și a apetitului rezultat. Porțiunile ar trebui să fie mai mici. Semnalul de saturație vine doar după 20 de minute, când o porție mare este adesea deja consumată. De aceea ar trebui să scoateți tacâmurile din când în când și să simțiți în interiorul dvs. dacă următoarea mușcătură este încă necesară. Frumos prezentat și în cantități mici pe furculiță, are un gust excelent fără remușcări și te ajută să slăbești.
Următoarea este o prezentare generală a celorlalte diete recomandate și care merită încercate: