Prezentare nutrițională Ralf Bohlmann

Cea mai gustoasă cheie pentru sănătatea ta

Cum arată dieta care te face slabă, productivă și sănătoasă? Despre ce e vorba? Veți afla în această postare.

Care sunt cele trei roluri ale nutriției?
De ce anume are nevoie corpul tău, deci ce este esențial?
La ce câteva formule simple puteți fi atenți?

Sănătate, fitness, vitalitate și joie de vivre - asta face parte pur și simplu dintr-o viață împlinită, fericită, nu? Desigur, asta nu este tot. Aș dori, de asemenea, să am dragoste, prietenii și relații bune, securitate, libertate și independență, recunoaștere și distracție, satisfacție și entuziasm.

Și sănătatea - cea mai bună versiune a mea - este o bază rece pentru mine pentru a reuși în celelalte elemente de bază pentru o viață împlinită și fericită.

Cea mai bună versiune a mea este rezultatul stilului meu de viață. Și stilul meu de viață este felul în care mănânc, mă mișc, mă relaxez, cum gestionez factorii de stres, cum dorm și cum gândesc.

Dieta este în mod clar cea mai gustoasă cheie pentru cea mai bună versiune a mea. Cu dieta mea, am o pârghie fantastică în mână pentru a-mi ridica aspectul, performanța fizică și mentală și starea de spirit la nivelul următor.

Dieta noastră este modelată de obiceiuri, iar vestea bună este: Puteți înlocui obiceiurile cu altele mai bune - dacă doriți.

Este clar că dieta este un factor foarte important dacă vrei să fii subțire, în formă și sănătos.

De ce exact acest lucru este cazul poate să nu fie atât de clar. Vreau să intru pe scurt pentru că putem deduce din aceasta cum ar putea arăta dieta perfectă pentru tine.

Practic, corpul tău este o mașină biologică extrem de complexă. Pentru ca această mașină să funcționeze, are nevoie de diverse lucruri care trebuie furnizate din exterior. La fel ca o mașină.

O mașină are nevoie de combustibil, altfel motorul nu va funcționa. Energie. Dar numai asta nu este suficient. Dacă umpleți cu benzină suficient de mult timp și conduceți și conduceți și conduceți, motorul se va defecta în cele din urmă.

Mașina ta are nevoie de mai mult. Ulei de motor, de exemplu. Fără ulei de motor, motorul se defectează pur și simplu, în ciuda benzinei din rezervor. Deci benzină și petrol. Și încă lipsește ceva. Mașina dvs. are nevoie, de asemenea, de anvelope noi, lamele ștergătoare noi, lichid de spălare pentru parbriz și plăcuțe de frână noi din când în când.

Vă veți bucura de mașina dvs. de mulți ani; vă puteți baza pe mașina dvs. de mai mulți ani dacă aveți grijă de combustibil, materiale auxiliare precum uleiul de motor și piese de uzură precum plăcuțe de frână și anvelope. Dacă doar realimentezi, mașina ta nu va mai funcționa fără probleme după câțiva ani și într-o zi se va opri pur și simplu cu rezervorul plin sau va zbura dintr-o curbă cu frâne uzate și anvelope uzate. Vă puteți vinde mașina atunci când este uzată. Nu poți cumpăra un corp nou.

Dieta dvs. sănătoasă vă asigură că vă veți bucura de corpul dvs. pentru o lungă perioadă de timp, dacă dieta dvs. își îndeplinește toate sarcinile.

Cele trei sarcini ale lui ErnAconducere

Dieta ta trebuie să îți ofere energie

Energia este creată în fiecare celulă din corpul vostru prin arderea combustibilului. La fel ca în motorul mașinii tale. Un motor cu ardere internă poate arde benzină, motorină și gaz ca combustibil. Pur și simplu, celulele din corpul dvs. pot arde zahăr, grăsimi sau proteine pentru combustibil.

Desigur, trebuie să fi mâncat asta în prealabil.

Glucidele din care corpul tău produce zahăr
zahăr direct
Grăsime sau
proteină

Celula arde ceea ce este livrat în sânge într-o anumită ordine.

Atâta timp cât există zahăr în sânge după o masă bogată în zahăr sau în carbohidrați, acesta arde zahărul, nu grăsimile. Dacă nu este cazul și numai atunci, va arde grăsimile. În cazuri excepționale, puțină proteină.

Așadar, pot arde zahăr sau grăsimi ca combustibil, în special FAIncludeți și proteine. Acum există anumite avantaje și dezavantaje ale celor 3 tipuri de combustibil.

Carbohidrații și zahărul oferă energie rapidă, ceea ce este convenabil. Cu toate acestea, organismul poate stoca energie sub formă de carbohidrați doar pentru o zi. Nu este o gamă bună. Asta depinde de cea mai apropiată benzinărie.

Asta înseamnă că atunci când ard zahăr, performanța mea depinde de următoarea masă. Problema insulinei este importantă și în ceea ce privește metabolismul zahărului. Organismului nu îi place să aibă un nivel ridicat de zahăr din sânge, deoarece îl deteriorează. Insulina împinge zahărul în celule, unde sperăm că va fi ars și ceea ce nu este ars imediat, se mută în celulele adipoase.

Avantajul utilizării grăsimii ca combustibil este că organismul dvs. a stocat energie sub formă de grăsime timp de săptămâni. De altfel, și corpul subțire. Cei care ard grăsimi își mențin energia și performanțele la un nivel ridicat - indiferent de următoarea masă. Asta te face extrem de relaxat și flexibil. Nu există un nivel ridicat de zahăr din sânge, insulina este cu greu necesară și corpul tău îți mulțumește pentru asta.

Este perfect atunci când puteți face ambele: ardeți zahăr dacă accelerați la maxim pentru o perioadă scurtă de timp și dacă nu, atunci ardeți grăsimile într-un mod relaxat și blând ca combustibil pentru corp și minte.

Aveți memorie pentru ambii combustibili și capacitatea de a sări înainte și înapoi între cele două tipuri de metabolism în funcție de situație se numește flexibilitate metabolică. Aceasta este o cerință de bază pentru sănătate și fitness. Și vei rămâne sau vei deveni flexibil din punct de vedere metabolic dacă practici în mod regulat arderea grăsimilor.

Și proteine? Corpul tău rezervă de obicei acest lucru pentru a doua sarcină pe care o are de făcut dieta ta.

Dieta dvs. trebuie să vă ofere materiale de construcție

Corpul tău privește proteinele ca un element important pentru corpul tău.

Corpul tău nu trebuie să înlocuiască plăcuțele de frână, anvelopele și lamele ștergătorului, ci pielea, părul, unghiile, sângele, organele, mușchii, enzimele, hormonii. Și pentru aceasta aveți nevoie în mod constant de materiale de construcție care trebuie furnizate din exterior prin alimentele voastre.

Proteinele sunt materiale de construcție de care corpul tău are nevoie pentru asta. Sistemul dvs. imunitar, de exemplu, constă în 1,5 kg de proteine pure, iar sistemul imunitar funcționează numai la fel de bine ca și acesta este alimentat cu proteine. Mușchii sunt compuși din proteine, din sângele tău, din hormonii fericirii ...

Apropo, proteina și albușul de ou sunt același lucru. Proteina este doar termenul tehnic pentru proteine, iar aminoacizii sunt elementele care formează proteinele.

Deci proteine, proteine, aminoAuren, trebuie să mănânci pentru că K-ul tăuörper are nevoie de ele ca materiale de construcție, pentru sistemul imunitar, mușchii, hormonii fericirii, creierul, părul strălucitor și intestinul funcțional.

Și există un alt material de construcție de care corpul tău are nevoie pentru asta: grăsime.

Grăsimea nu este doar combustibil für cuptorul, dar și materialul de construcție și o parte din fiecare celulă din Körpers, fiecare celulă musculară, fiecare celulă cerebrală, fiecare celulă imună. Mușchii, creierul, sistemul imunitar și buna dispoziție (cuvânt cheie: hormoni ai fericirii) au nevoie de grăsime ca material de construcție. De când știu, am văzut grăsimile ca parte a dietei mele cu alți ochi.

Deci, materialele de construcție pentru corpul dvs., acestea sunt proteine sau aminoacizi și grăsimi. Omega-3 și Omega-6 mai precis.

Dieta dvs. trebuie să vă ofere materiale auxiliare

Pe lângă combustibil și material pentru piese de schimb, sunt necesare și materiale auxiliare, astfel încât totul să funcționeze corect și fără probleme.

Vorbesc despre Vitamine, minerale și oligoelemente . Nu sunt arse ca combustibil și nici nu sunt încorporate în celule noi. Și totuși nu funcționează fără ele. Fără vitamine, sistemul imunitar nu poate funcționa, fără minerale și oligoelemente, impulsurile nervoase nu pot fi transmise și mușchii nu se pot relaxa.

Multe mii de procese biologice din corpul tău au nevoie de vitamine, minerale și oligoelemente pentru a funcționa perfect. Și trebuie să mănânci toate astea.