Prietenul tău dăunează sănătății tale Coup de Pouce
Autor: Coup de Pouce
Sănătate
Acest articol face, de asemenea, parte din fișiere:
Poate un fumător, un bun consumator sau un iubit sedentar ne poate dăuna cu adevărat? Absolut! Iată 7 sfaturi pentru o schimbare ... împreună.
1. „Sportiv, iubitul meu? Baschet, hochei, fotbal, totul îl fascinează. la TV."
Când soțul nostru nu face exerciții fizice, este foarte probabil că nici el nu ne încurajează. Efectul pe care acesta îl poate avea asupra motivației noastre depinde de personalitatea noastră, spune Chantal Daigle, coordonator de predare clinică în cadrul Departamentului de Kinesiologie de la Universitatea din Montreal. „Unele femei rămân active indiferent de obiceiurile partenerului de viață”, spune ea. Ei își pot practica sportul în timp ce soțul/soția lor se uită la televizor. Alții sunt mai puțin motivați să se mute fără partenerul lor și tind să devină mai sedentari pentru că vor să petreacă timp în cuplu. ”
Kinezologul amintește de riscurile unui stil de viață sedentar. „Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât corpul nostru devine mai leneș și cu atât ardem mai puține calorii. Ajungem cu creșterea în greutate, adesea asociată cu o creștere a colesterolului și a tensiunii arteriale crescute, doi factori care cresc riscul pe termen lung de a suferi de boli cardiovasculare.
Cum să corectați situația: Durează doar 30 de minute de exerciții pe zi, la intensitate moderată, pentru a obține beneficii pentru sănătate. Pentru a-l face pe bărbatul nostru să se miște - și să petrecem timp cu el - ar trebui să găsim o activitate pe care să o practicăm în cuplu, cum ar fi o clasă de dans, schi fond, cu zăpada, mersul pe jos sau jogging. Dacă ai copii, poți ieși și să te joci mai des cu ei. „Ocazional, săniușul, construirea unui fort sau crearea unui om de zăpadă este exercițiu! »Adaugă Chantal Daigle. Unele jocuri video vă permit, de asemenea, să vă deplasați mai mult. „Jocuri precum Dance Dance Revolution sau simulări sportive de consolă ne pot pune în acțiune.” Și de ce nu sugerăm ca partenerul nostru să facă o plimbare de 30 de minute înainte de a se așeza în fața televizorului, în unele seri? „Important este să practici un sport sau o activitate care îți place”, spune doamna Daigle. Când distracția este acolo, urmează motivația. ”
2. "Nici o modalitate de a-l face să înghită broccoli sau fasole sau dovlecei!" Singurele legume pe care le consumă sunt cele care merg pe pizza sau în sos de spaghete. "
Preferințele alimentare ale partenerului nostru ne pot restrânge consumul de legume, notează Stéphanie Côté, nutriționist la Extenso, centrul de referință pentru nutriție de la Universitatea din Montreal. „Pentru a evita risipa, este posibil să aveți tendința de a cumpăra mai puține legume”, spune ea. De asemenea, este posibil să fiți mai puțin motivați să gătiți legume atunci când sunteți singuri să le mâncați. Iar consumând mai puține legume, compensăm cu alimente care sunt adesea mai bogate în calorii, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. ” În principiu, o femeie ar trebui să consume zilnic șapte sau opt porții de fructe și legume. „Când nu respectăm aceste recomandări și mâncăm câteva legume, ne privăm de numeroasele lor minerale, antioxidanți și diverse vitamine, care reduc riscul de a suferi de cancer, diabet și boli cardiovasculare”, adaugă el.
Pentru a corecta situația: Nu există o rețetă miraculoasă! Chiar trebuie să încercăm să includem legume în tot prânzul și cina. Încercăm să le schimbăm prezentarea, astfel încât soțul nostru să le aprecieze mai mult. „Îi oferim supe, sucuri sau legume crude, sunt gătite în folie etc., sugerează nutriționistul. Această diversitate l-ar putea face să-și dorească să mănânce mai mult ".
3. „Iubitul meu și-a fumat toată viața. La rândul meu, am renunțat de câțiva ani acum ".
Fără îndoială, a trăi cu un fumător are un impact direct asupra sănătății noastre, chiar dacă nu fumăm. „Fumul second-hand combină fumul țigărilor consumate cu cel expirat de fumător”, explică Nathalie Juteau, ofițer de comunicare pentru Consiliul Quebec pentru tutun și sănătate. Acest fum conține 4000 de substanțe chimice, dintre care 50 sunt cunoscute a fi cancerigene. În plus, fumul de mâna a doua conține de trei ori mai mult gudron, de cinci ori mai mult monoxid de carbon și de șase ori mai multă nicotină decât fumul inhalat de fumător. "
Expunerea regulată la fumatul pasiv crește riscul de boli pulmonare cu 25% și boli de inimă cu 10%, adaugă doamna Juteau. „În Quebec, în fiecare an, 136 de nefumători mor din cauza cancerului pulmonar și 223 din cauza bolilor de inimă cauzate de expunerea la fumatul pasiv”.
Pentru a corecta situația: Pentru a ne reduce expunerea, îi cerem soției noastre să fumeze în afara casei și să se abțină de la ea atunci când suntem împreună în mașină. Umorul poate ajuta la obținerea punctului, remarcă doamna Juteau. Putem, de asemenea, să-l încurajăm pe soțul nostru să participe la Provocarea Renunță la Câștig, în care vor trebui să renunțe la fumat timp de șase săptămâni. Ajutorul și instrumentele sunt disponibile pe Défi J'arrête, I win. Ne înregistrăm în perioada 4 ianuarie - 28 februarie 2011.