Prima zi de încărcare după zece zile prea devreme

Opțiuni teme
afişa

Prima zi de încărcare după zece zile prea devreme?

mi-am început keto-ul acum zece zile pentru a scăpa de excesul de apă și grăsime.

zece

Funcționează excelent până acum, am slăbit acum aproximativ 5 kg, din care 3 kg în primele patru zile.

Dar acum mă simt complet șchiopătat și amețit. Am vrut să am prima mea zi de încărcare mâine, apoi să trec din nou la poimâine.

E prea devreme? Ce înseamnă profesioniștii aici?

Multe mulțumiri in avans.

Într-o stare necetogenă, creierul are nevoie de aproximativ 100 g de glucoză pe zi. Exact această cantitate trebuie sintetizată de organism la începutul unei diete ketogene (KD). Creierul are nevoie de o fază de ajustare de aproximativ trei săptămâni pentru a putea folosi corpurile cetonice eficient ca sursă de energie. Până la această ajustare, organismul produce 100 g de glucoză necesară prin gluconeogeneză. Cu toate acestea, nu numai aminoacizii glutamină și alanină, ci și glicerolul și lactatul/piruvatul servesc drept substraturi pentru acest lucru.

Deci, pentru a utiliza cele de mai sus 100 g, corpul descompune aproximativ 180 g trigliceride și 75 g proteine ​​în faza de adaptare. Prin urmare, este important să luați o cantitate suplimentară de proteine ​​în primele trei săptămâni.

Proteină:
Săptămâna 1-3. min. 150 g
Săptămâna 4 - x. Max. 2 * g/kg greutate corporală

* cu un aport mai mare de proteine
o conversie la glucoză prin
Gluconeogeneză probabil!
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


De-a lungul a trei săptămâni, creierul trece treptat la utilizarea corpurilor cetonice și la sfârșitul acestei faze, acestea pun la dispoziție aproximativ 75% din energia necesară creierului.

Catabolismul declanșat de gluconeogeneză în timpul fazei de adaptare ar trebui, prin urmare, compensat printr-un aport crescut de proteine, care ar trebui să fie minim. 150 g pe zi.

Acreditări:
Lyle McDonald: Dieta ketogenică - Un ghid complet pentru Dieter și practicant. Editura Moris 2000

Dan Duchaine: Opus subteran al corpului - Pierdere în greutate și recompunere militantă. Xipe Press 1996

Mauro Di Pasquale: Dieta metabolică. Allprotraining.com Books 2000

Nelson, D. și Cox M.: Lehninger Biochimie. Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2001