Primele 3 motive pentru care te vei ingrasa din nou dupa ce ai slabit
De câte ori ați pierdut câteva kilograme doar pentru a vă întoarce câteva săptămâni sau luni mai târziu? Problema cu pierderea în greutate este mai mică în ceea ce privește pierderea în greutate decât neîngrășarea.
De ce anume este atât de dificil pentru mulți să mențină această greutate permanent?
Motivul 1: Dieta greșită
Dacă mănânci prea puțin sau ai o dietă unilaterală, în majoritatea cazurilor pierderea în greutate nu va dura.
Corpul tău are nevoie de energia din alimente pentru a funcționa corect. Dacă nu obține acea energie, se adaptează. Dacă aveți un deficit caloric prea mare, este mai probabil să pierdeți masa musculară, mai ales dacă nu consumați suficiente proteine. Mai mult, rata metabolică bazală scade, astfel încât trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbești.
De-a lungul timpului, continuați să vă degradați, iar consecințele acestei malnutriții asupra sănătății devin din ce în ce mai vizibile. De exemplu, sunteți mai adesea incapabil să vă concentrați sau să vă simțiți șchiopătat și lipsit de aparență. La un moment dat vei mânca din nou mai mult.
Și acesta este momentul în care corpul tău a așteptat. Acum construiește noi rezerve de grăsimi pentru următoarea posibilă urgență. Te vei îngrașa din nou și vei cântări rapid la fel de mult ca înainte. Efectul yo-yo s-a produs.
Consumul de diete prea puțin sau unilaterale nu este, prin urmare, soluția, deoarece corpul tău nu mai funcționează corespunzător din cauza lipsei de nutrienți esențiali. Trebuie să mănânci suficient și, mai presus de toate, să mănânci sănătos, astfel încât să fii sănătos și să îți poți menține greutatea cu succes pe termen lung.
Motivul 2: obiceiurile
Majoritatea dietelor au o singură captură majoră: nu le poți scoate din viață. Mai devreme sau mai târziu veți cădea din nou în vechile obiceiuri care inițial vă îngrașau.
De exemplu, dacă beți un shake de slăbire în fiecare zi, pierdeți în greutate. Cu toate acestea, aceste shake-uri sunt scumpe și greu de băut o viață întreagă. Deci, odată ce ați slăbit cu el, veți înceta să mai luați. Dar ce faci atunci?
Mănânci ca înainte. Cadeți din nou în vechile voastre obiceiuri, ceea ce înseamnă că foarte curând veți cântări la fel ca înainte.
Deci, trebuie să vă schimbați obiceiurile. Veți putea să vă mențineți greutatea numai dacă schimbați treptat obiceiurile alimentare pe care le-ați dezvoltat de-a lungul anilor în bine.
Ai de ales: regimul alimentar de 10 ori și recâștigarea greutății de fiecare dată sau schimbarea obiceiurilor o dată și menținerea greutății pentru o viață.
Motivul 3: Mediul extern
Studiile științifice demonstrează din nou și din nou cât de mult suntem formați de mediul nostru sau de circumstanțele externe.
Aici sunt cateva exemple:
- Aveți mult stres la locul de muncă sau la studiu și vă îngrășați, deoarece vă mișcați mai puțin și mâncați preponderent fast-food și mese gata preparate.
- Renunți la fumat și mănânci inconștient mai mult ca urmare a retragerii nicotinei.
- Aveți dureri de separare sau depresie, pe care le compensați cu mâncarea.
- Sunteți într-o bursă în SUA timp de 1 an și câștigați în greutate cu porțiile mai mari.
- Noul tău partener adoră să mănânce prea mult și prea nesănătos. În mod inconștient te lași infectat de ea și devii tu mai gras.
Fiecare dintre noi este influențat de circumstanțe externe. Cu toate acestea, de multe ori observăm acest lucru numai după ce ne-am îngrășat din nou. Prin urmare, este important să vă cântăriți de aproximativ 1 până la 2 ori pe lună, astfel încât să puteți lua contramăsuri imediat. Trucul este să recunoști în mod conștient această influență și apoi să iei măsuri adecvate pentru tine. Acest lucru nu este ușor, dar este necesar dacă nu doriți să vă îngrășați din nou.
Calea către o greutate țintă permanentă
Trebuie să înțelegeți un lucru: vă puteți menține greutatea numai dacă sunteți sănătos. Doar dacă tu ...
- mănâncă suficient și pentru a oferi corpului tău suficientă energie,
- tu predominant Mananca sanatos și astfel încât corpul tău să primească toți nutrienții importanți
- si tu deplasându-se regulat, pentru a reduce stresul și a activa metabolismul
nu te vei ingrasa si iti vei mentine greutatea cu succes.