Primele semne ale sedentarismului - călătorie de sănătate
2013-11-25 15:16 de Joshua Günther (comentarii: 0)
Când vine vorba de problema sedentarismului, întrebări precum „de ce ne mișcăm atât de puțin?”, „Ce ne poate motiva să ducem o viață mai activă?” sau „de ce ar trebui să ne mișcăm mai mult?” pe. Exact aceste întrebări sunt tratate în articolul următor.
Germania este împărțită aproape în mod egal în oameni în mișcare și imobili. Stațiile de lucru pentru computer, o rețea de transport bine dezvoltată și mediile digitale vă asigură că trebuie să vă deplasați din ce în ce mai puțin, atât la locul de muncă, cât și în timpul liber. Și cui nu îi place să se arunce doar pe canapea după o zi grea de muncă, astfel încât să nu poată face în sfârșit nimic?
Cu toate acestea, pe termen lung, acest lucru înseamnă că aproape jumătate dintre adulții din Germania se descriu ca fiind morocănoși sau chiar antisportivi.
Figura 1: Ilustrație proprie bazată pe: Statista 2018/Sursa: VuMA
După cum arată graficul, aproape 30 de milioane de oameni din Germania au declarat că nu au făcut niciodată sport în timpul liber. Drept urmare, mai mult de una din trei persoane nu face nici măcar o jumătate de oră de exercițiu pe zi în viața lor de zi cu zi. Cel mai rău lucru este că un corp care nu este mișcat va rugini și va provoca mai devreme sau mai târziu probleme de sănătate.
Bolile musculare și ale scheletului sunt deja responsabile pentru majoritatea absenteismului în companiile germane. Întrebarea fără răspuns este: Cum poate fi abordată această problemă în viitor? Atunci când analizăm această întrebare complexă, apar mai multe întrebări „mici”:
De ce ne mișcăm atât de puțin?
Mișcarea este singurul medicament universal cunoscut până în prezent. Promovează sistemul cardiovascular, întărește atât mușchii, cât și oasele și previne bolile sau are un efect pozitiv asupra cursului lor. Exercițiile fizice ajută și la stres și permit creierului să funcționeze mai bine la locul de muncă.
Spre deosebire de medicină, exercițiul nu costă (aproape) nimic și nu are efecte secundare.
Gama de exerciții a devenit acum atât de mare încât ar trebui să existe ceva pentru toată lumea. Vă puteți antrena singur în sala de gimnastică, în grup sau cu un partener de antrenament. În plus, un nou sport de tendință se instalează aproape în fiecare săptămână. Fie că vâslește în picioare, Zumba, slacklining sau schi - posibilitățile de mișcare devin din ce în ce mai diverse.
În timp ce lumea digitală oferă motive pentru care o parte a populației renunță la sport, pentru cealaltă parte oferă avantaje enorme pentru activitățile lor sportive și susține dorința de a face mișcare. Monitoarele de ritm cardiac, trackerele de fitness și aplicațiile de antrenament au devenit deja pe deplin consolidate astăzi - iar inimile sportivilor strigă constant pentru inovații și îmbunătățiri.
Dar există, de asemenea, multe modalități de a vă crește nivelul de activitate în viața de zi cu zi în mod convențional. De exemplu, este suficient să mergi pe distanțe mai scurte sau să mergi cu bicicleta.
Și totuși mulți consideră că este extrem de dificil să se miște. Dar de ce este asta?
Figura 2: Ilustrație proprie bazată pe: studiul mișcării TK 2016
Expertul Stres departe Menschels Vitalresort
7 nopți relaxante de la 1335 €. Mai multe informatii
Inclusiv discuții medicale, antrenament personal și wellness pur
Potrivit sondajului Techniker Krankenkasse din 2016, 47% dintre cei chestionați au spus că distanțele sunt adesea prea lungi pentru a merge pe jos. Din acest motiv, ei folosesc comoditatea transportului public sau a propriei mașini. Nu este nimic care să contracareze acest lucru. Nu ar fi eficient și cu siguranță nu în timp util să se lipsească de mijloacele de transport atunci când se călătoresc pe distanțe lungi.
Alte 45 la sută au declarat că nu au suficient timp pentru exerciții fizice în viața lor de zi cu zi. Cum se spune? Cei care vor să găsească căi, cei care nu vor să găsească motive. Toată lumea este disponibilă 24 de ore pe zi. În cele din urmă, depinde de dvs. cum vă stabiliți prioritățile și cum doriți să vă organizați ziua.
Dar toată lumea poate - dacă dorește - să investească o jumătate de oră pe zi pentru a face ceva bun pentru corpul lor și pentru sănătatea lor. Deci, dacă vrei să fii activ, viața ta cotidiană stresantă nu te va opri.
În al treilea rând, motivele pentru care nu exersezi suficient în viața de zi cu zi sunt bolile, limitările fizice sau supraponderabilitatea. Această afirmație este complet controversată. Mai ales atunci când sunteți bolnav sau rănit, nu ar trebui să faceți fără exerciții fizice. Exercițiul moderat utilizat cu moderație ajută adesea chiar să influențeze pozitiv procesul de vindecare. Și toată lumea știe că exercițiile fizice sunt cel mai vechi și totuși singurul remediu eficient pentru obezitate, dacă sunt sinceri cu ei înșiși.
Lipsa motivației pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi este la egalitate. 28 la sută din toți respondenții au declarat, de asemenea, că nu se pot ridica. Prin urmare, apare întrebarea:
Ce ne-ar putea motiva să fim mai activi?
În zilele noastre, rețelele sociale transmit adesea o imagine distorsionată a „fitnessului”. În reclame puteți vedea oameni bine pregătiți, cu corpuri pline de mușchi, care încearcă să aducă clienților cele mai noi produse de fitness. Cu toate acestea, fitness-ul nu înseamnă - așa cum transmit aceste imagini în mod greșit - a merge la sala de sport trei ore pe zi pentru a vă pompa mușchii.
Fitness-ul descrie doar o stare care include performanța fizică sau dezvoltarea abilităților condiționate și coordonative. Acestea includ forța, rezistența, viteza, flexibilitatea și coordonarea. În plus, componentele psihologice și sociale, precum și sănătatea și bunăstarea joacă, de asemenea, un rol.
Așadar, a fi mai în formă nu înseamnă să te înscrii la sală și să faci dietă. Mai degrabă, ar trebui să încercăm să ne îmbunătățim nivelul de fitness, făcând mici schimbări în viața de zi cu zi. De exemplu, este suficient să luați scările în locul liftului sau scării rulante pentru a activa mușchii.
Mai ales vara, poți merge la serviciu în fiecare zi cu bicicleta și nu cu mașina. Astfel ajungi la birou dimineața alertă și întărită.
O altă opțiune este să vă lipsiți de mașină data viitoare când faceți cumpărături la supermarket după colț. Acest lucru nu numai că protejează mediul, ci și vă faceți mișcare în aer curat și vă puteți menține mușchii în formă bună purtând gențile de cumpărături.
Posibilitățile sunt nelimitate.
Nimeni nu ar trebui să-și răstoarne întreaga viață de la una la sută peste noapte și să se transforme într-un ciudat sportiv. O astfel de schimbare ar trebui abordată încet și accentul ar trebui pus în primul rând pe continuitatea unităților de mișcare.
Pentru a face primul pas în direcția corectă, este important să găsiți un motivator intrinsec. Vă puteți pune următoarea întrebare: De ce vreau să fiu mai activ pentru mine? Răspunsul la această întrebare este motivatorul personal. Acest lucru este important, deoarece ajută la urmărirea obiectivului stabilit individual pe termen lung. Ori de câte ori crezi că astăzi sunt prea leneș sau astăzi nu am chef să o fac, ar trebui să-ți amintești de ce ai început și care este obiectivul tău înainte Ghidul ochilor.
Sistemul de recompensă din cap joacă, de asemenea, un rol important în ceea ce privește motivația. Trucul: legați munca efectuată cu o recompensă. Deoarece: experiențele pozitive vor să fie repetate.
Un exemplu: o persoană fictivă iese afară în aer curat pentru a merge o jumătate de oră la următorul parc și a se întoarce din nou. Când ajunge acasă, se răsfește cu unul dintre fursecurile ei preferate absolute ca recompensă. Mâine, când persoana se confruntă cu decizia de a se mișca din nou sau pur și simplu să se întindă, se gândește la cookie și cum poate să-l câștige cu ușurință. Acest lucru va ajuta persoana să-și depășească sinele mai slab.
În plus, fiecare sarcină este mai ușoară dacă vi se pare semnificativă. Nu contează care este scopul. Fie că doriți să slăbiți prin sport și exerciții fizice, să construiți mușchii, să influențați pozitiv evoluția bolii sau pur și simplu doriți să compensați munca dvs. de zi cu zi stresantă. Fiecare ar trebui să-și dezvolte propria strategie de pornire și perseverență.
De asemenea, este foarte important să găsiți ceva care să fie distractiv. Dacă nu-ți place să mergi la plimbare, atunci ar trebui să încerci să faci jogging sau cu bicicleta. Dacă ți se pare plictisitor să faci exerciții pe cont propriu, îl poți întreba pe prietenul tău dacă ar dori să se alăture.
Niciuna dintre aceste opțiuni nu este mai bună sau mai rea decât cealaltă. Principalul lucru este să te miști.
Deci, fiecare ar trebui să găsească ceea ce îi place. După ce ați descoperit acest lucru, următorul pas este să stabiliți un obiectiv specific, realizabil. De exemplu, puteți alerga cu 50 de metri mai departe în fiecare săptămână decât ați făcut înainte, încercând să păstrați timpul necesar. Acest lucru permite creșterea intensității unităților de exercițiu într-un ritm moderat.
Unul sau altul s-ar putea pune acum întrebarea: Toate bine, dar ce anume îmi aduce mișcarea?
La ce bun să fii mai activ?
Efectele pozitive ale exercițiului asupra corpului uman sunt multiple. Următoarele sunt câteva dintre cele mai importante procese pe care mișcarea regulată le pune în mișcare în corp:
- Îmbunătățirea coordonării: Mișcarea duce la o îmbunătățire a coordonării. Acest lucru poate preveni accidentele și accidentele pe termen lung. Acesta este un avantaj enorm, mai ales la persoanele în vârstă.
- Îmbunătățirea rezistenței: Creșterea exercițiilor fizice îmbunătățește, de asemenea, rezistența. În același timp, sistemul cardiovascular este stimulat. Puteți simți asta pe propriul corp în fiecare zi. Dacă la început a fost un chin să iei scările din birou până la etajul trei și ai rămas fără suflare după primul etaj, poți vedea treptat cum fiecare pas devine mai ușor de cucerit.
- Întărirea mușchilor: Oricine rămâne în aceeași poziție mult timp promovează dezvoltarea tensiunii. Această tensiune duce adesea la dureri de spate și gât. Dacă această tensiune nu este echilibrată prin exerciții fizice regulate, există riscul ca mușchii spatelui să se atrofieze. Acest lucru duce la posturi proaste, cum ar fi cocoșul larg răspândit. La rândul său, această postură proastă are efecte negative asupra discurilor intervertebrale. Întărirea regulată a mușchilor poate preveni o astfel de postură slabă și consecințele negative care rezultă.
- Relieful psihicului: Mulți oameni o știu: te-ai simțit obosit și scurs de mult timp. Dar toate încercările de a ieși din minimile capricioase nu duc nicăieri. Cu toate acestea, următorul pas nu trebuie să fie întotdeauna să vezi un psihoterapeut. Pentru moment, puteți încerca, de exemplu, cu exerciții fizice regulate. Deoarece mișcarea activă eliberează endorfine, care pot ajuta la ridicarea stării de spirit din nou.
- Eficiență sporită: Mișcarea favorizează circulația sângelui în creier. La rândul său, aceasta are efecte pozitive asupra atenției, învățării și memoriei.
De aceea, o pauză plină de viață la locul de muncă are mult sens, de exemplu.
- Prevenirea diferitelor boli: Inactivitatea persistentă poate duce la diverse riscuri pentru sănătate. Prin urmare, un exercițiu suficient și regulat poate contribui la o evoluție pozitivă a bolii sau se poate asigura că aceasta nu se dezvoltă în primul rând. Mai jos sunt trei dintre diferitele boli care pot fi influențate de activitatea fizică.
Diabet: În timp ce diabetul zaharat de tip 1 este moștenit genetic, diabetul de tip 2 se dezvoltă din comportamentul nesănătos al celor afectați. Mai presus de toate, lipsa exercițiilor fizice și alimentația greșită contribuie la progresul acestei boli. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau influența pozitiv forma auto-provocată de diabet.
Cancer: În acest an, aproximativ 27.000 de cazuri noi de cancer în Germania pot fi urmărite de la activitatea fizică redusă. Exercițiile fizice și exercițiile fizice joacă un rol important în prevenirea cancerului. Persoanele care exercită mult își reduc riscul de a dezvolta unele dintre cele mai frecvente tipuri de cancer.
Figura 3: Ilustrație proprie bazată pe: Statista 2018/Sursa: Deutsches Ärzteblatt
Atac de cord: Lipsa exercițiilor fizice este una dintre cele mai frecvente cauze ale atacurilor de cord. Pe lângă stres, obezitate, fumat, diabet zaharat și hipertensiune arterială, prea puțin exercițiu este unul dintre cei mai mari factori de influență. Trebuie remarcat faptul că toți factorii care influențează - în afară de fumat - ar putea fi influențați pozitiv de un exercițiu suficient.
Se poate spune că mișcarea are un efect pozitiv asupra tuturor factorilor care ne afectează corpul. Tabelul următor rezumă unele dintre cele mai importante beneficii ale exercițiilor fizice regulate:
| Influența mișcării asupra | Cu suficient exercițiu |
| Sistemul cardiovascular | Devine mai puternic |
| Metabolizarea zahărului | Îmbunătățește |
| Metabolismul grăsimilor | Îmbunătățește |
| SIstemul musculoscheletal | Devine mai puternic |
| Apărarea imună | Îmbunătățește |
| Funcțiile creierului | Îmbunătățește |
| psihic | Efect antidepresiv |
Figura 4: Ilustrație proprie bazată pe: Gesundheit.GV.AT. - Beneficiile exercițiilor fizice asupra sănătății
În același timp, exercițiul nu are efecte negative asupra oamenilor, corpurilor lor sau vieții lor. Absolut niciunul! Tabelul următor oferă sfaturi despre modul în care exercițiile fizice pot fi mai ușor integrate în viața de zi cu zi:
Utilizați pauze mici pentru a vă deplasa (mergeți în sus și în jos pe etaje)
Figura 5: Ilustrație proprie
Dacă vă simțiți ca o viață de zi cu zi mai activă, următoarele oferte vă sunt disponibile ca suport: