Primii pași în tratamentul IR; Rezistenta la insulina; Calea spre recuperare
Noțiuni introductive în rezistența la insulină și tratamentul cu hiperinsulinemie
Am fost diagnosticată cu rezistență la insulină și sunt copleșită. De unde încep? Ce pot mânca?Acestea sunt întrebările pe care aproape toți cei care sunt noi pentru grupurile noastre și care caută răspunsuri își vor pune ei înșiși. Tu la fel?
Iată câteva sfaturi pentru dvs.!
Mai întâi citiți „Conceptul de tratament” (fișier gratuit), aici puteți afla, printre altele, ce este insulina, ce înseamnă termenii rezistență la insulină și hiperisnulinemie și de ce nu avem deocamdată diabet de tip 2. Apoi, veți învăța ceva despre metodele de măsurare și bolile care sunt asociate cu IR (inclusiv PCOS, cancer, depresie ...). Apoi explică primii cinci Stâlpii de bază ai tratamentului IR:
nutriție
Mișcare
Reducerea stresului
Buna igiena a somnului
și eventual să luați medicamente
Aceste Stâlpi de bază sunt importante în tratament, medicamentele fiind adesea ultima soluție, cu excepția cazului în care IR și hiperinsulinemia sunt foarte avansate. Adesea, totuși, IR și hiperinsulinemia pot fi aduse în remisie fără medicamente.
Când ai asta „Conceptul de tratament” interiorizată, veți putea înțelege mai ușor că forma de nutriție pe care o recomandăm nu este o dietă pentru o perioadă scurtă de timp, ci o schimbare permanentă a stilului de viață. Numai această schimbare va aduce o îmbunătățire a IR și a hiperinsulinemiei, orice altceva, din păcate, cel mai probabil vă va duce înapoi la început sau chiar va agrava starea ca urmare. Așadar, puterea de ședere se plătește.
Puteți descărca fișierul conceptului de tratament aici: https://insulinresicherung.club/behandlungskonzept
Cum încep?
Fișierul conceptului de tratament nu este, desigur, totul! Ați citit-o și aveți alte întrebări specifice? Sau încă nu știu ce să fac?
Cartea „Tratarea naturală a rezistenței la insulină” Apoi, puteți cumpăra cartea pentru proiect. (22 Euro) Conceptul de tratament este un scurt rezumat al ceea ce puteți citi în această carte: Faceți clic (disponibil și de la Thalia, Hugendubel, Weltbild, Amazon și Co.)
Cartea conține mult mai multe informații despre diagnosticul IR, cauze, o explicație a ceea ce înseamnă exact „conform”, rețete pentru alimente sărate și dulci, liste de cumpărături, un plan de nutriție pentru 7 zile, o provocare de 10 săptămâni, planuri sportive și multe altele.
Ce vă este disponibil gratuit în proiectul nostru:
Aceste instrumente vă vor ajuta la început:
• Placa noastră IR - un poster pentru descărcare gratuită. Cum ar trebui distribuită mâncarea pe farfurie? Un grafic cu primele informații pentru dvs.
• Mijloace de cumpărături pentru imprimare și pliere pentru portofel, pe care ar trebui să le aveți la îndemână atunci când mergeți la cumpărături. Conține termeni în spatele cărora zahăr și co. Ascundeți sub alte nume, adică produse la care ar trebui să fiți atenți de acum înainte.
• Un program săptămânal pentru a bifa cu cele mai importante și primele obiective
• Un plan pentru 7 zile cu care vă puteți planifica mesele în mod liber sau de ex. să puteți scrie propriile obiective personalizate pentru noua săptămână etc...
• Plan de nutriție de 3 zile ca fișier
Puteți găsi toate acestea aici: https://insulinresistenz.club/downloads
Dacă aveți cartea, puteți începe cu provocarea de 10 săptămâni. Cu rețetele grozave, planul nutrițional și numeroasele sfaturi utile, acest lucru va fi foarte ușor.
Indiferent dacă sunteți familiarizați cu cartea și cu toate fișierele de mai sus sau nu, iată câteva sfaturi pentru toată lumea:
Cum încep?
Respirați adânc, nici Roma nu a fost construită într-o zi și probabil v-a trebuit câțiva ani pentru a obține IR, deoarece chiar dacă sunt determinați genetic, adesea înrăutățim noi înșine această afecțiune pentru că nu știm prea multe sau nimic despre asta.
Deci, scopul este de a implementa modificările pas cu pas.
În prima săptămână poți de ex. la unu-trei pași de aceștia „Primii pași IR” alegeți și încercați să implementați.
Când ați însușit și interiorizat primul pas, puteți lucra la pași suplimentari.
• Nu mănânc dulciuri fabricate
• Nu mănânc nimic între mesele programate
• Bea ceai sau apă numai între mese
• Eu consum doar cafea cu lapte la mese
• Nu mănânc produse care conțin zahăr, dextroză și amidon în lista ingredientelor
• Gătesc proaspăt
• Nu mănânc fast-food
• Farfuria mea este formată din 50% legume cel puțin de două ori pe zi
• Păstrez un decalaj de 3-4 ore între mese
• Beau cel puțin 2 litri de apă pe zi
• Nu-mi îndulcesc băuturile
• Fac sport de cel puțin 3 ori pe săptămână
• iau min. 10-30 de minute pe zi pentru a mă relaxa
• Îmi urmăresc caloriile cu o aplicație
• De 1-2 ori pe săptămână îmi permit excepții conștiente (variante mai bune)
• Eu folosesc cereale integrale în locul produselor din făină albă
• Dorm 7 ore pe noapte
Dacă pașii pe care i-ați planificat funcționează bine, puteți adăuga mai mulți sau îi puteți implementa și planifica mai precis pe cei care au fost deja stăpâniți.
Nu aveți nevoie de nicio grabă sau presiune aici - luați-vă timp. Cu cât ești mai conștient și mai încrezător în relația cu noul tău stil de viață, cu atât sunt mai mari șansele ca tu să rămâi cu el pe termen lung.
Prima săptămână, de exemplu, poate arăta ca și cum ai bea doar 2 litri de apă și nu ai mânca gustări. Aceasta este adesea o provocare și suficientă pentru a începe!
Indiferent cât de mici ar putea părea pașii tăi la început, aceștia sunt adesea mai mari decât crezi și formează de acum înainte piatra de temelie.
Toată lumea a început cu primul pas și indiferent cât de repede sunt implementate modificările ulterioare, totul începe cu primul pas!
Chiar dacă faceți greșeli la început și mâncați sau cumpărați ceva care nu este conform (adică nu este optim pentru starea dumneavoastră) și, astfel, nivelul zahărului din sânge și creșterea insulinei, este ok. Este nevoie doar de un timp pentru a înțelege totul și pentru a putea să-l adaptăm optim.
Ale mele concept este dezvoltat în așa fel încât să înveți în primul rând ce este bine pentru tine și ce nu. Ar trebui să înțelegeți de ce există alimente care vă pot îmbolnăvi, care alimente vă înrăutățesc starea și ce puteți face pentru a vă asigura că unele dintre aceste alimente sunt bune până la urmă, de ex. dacă le combinați bine cu alte produse (vezi divizarea plăcilor IR). Dacă înțelegi asta, îți va fi mai ușor și pentru tine.
Înțelegerea relațiilor dintre dietă și răspunsul ulterior al corpului este obiectivul. Dacă nu interiorizezi că schimbarea dietei este bună pentru tine și nu vrei tu însăși o schimbare, se simte adesea ca o pedeapsă.
Dacă te descurci bine în prima săptămână, poți trece la pasul următor. Nu faceți cinci pași noi simultan, ci creșteți încet, doar așa va dura.
Știți deja ce alimente puteți mânca din carte sau din dosare.
Aplicațiile și tabelele de pe Internet despre acest subiect pot oferi asistență Indicele glicemic/Sarcina glicemică, de exemplu:
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.creamsoft.mygi&hl=de
Indicele glicemic (GI) și încărcarea glicemică (GL) descriu efectul alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu cât valoarea GI și GL este mai mare, cu atât se eliberează mai mult zahăr și insulină.
Mă bucur să vă recomand această sursă:
http://www.glycemicindex.com/
Un deficit de calorii ar trebui să vizeze pierderea în greutate. Chiar și cu o dietă conformă cu IR, puteți crește în greutate dacă consumați mai multe calorii decât consumați. Cu toate acestea, este, de asemenea, important să nu se realizeze un deficit prea mare, adică să nu scadă sub rata metabolică bazală individuală.
Puteți găsi ajutor aici: https://insulinresistenz.club/kalorienbedarf-korrekt-bestimmen-und-gruende-warum-du-trotz-kaloriendefizit-nicht-abnimmst
Puteți face schimb de idei cu alte persoane afectate din grupurile noastre de auto-ajutor și puteți obține o mulțime de sfaturi și asistență utile.
Dacă acest lucru nu ajută și doriți să obțineți ajutor profesional în nutriție, puteți angaja și Alina:
https://insulinresicherung.club/ernaehrungsberatung
O mulțime de motivație și voință pentru tine!