Primul ajutor pentru pofte Cum să controlați durerile de foame

Până acum totul a mers atât de bine: ai mâncat alimente sănătoase de zile (sau săptămâni), te-ai exercitat puțin mai mult decât de obicei și chiar ai reușit să ignori toate tentațiile culinare din jurul tău. Dar apoi, de nicăieri, apar aceste pofte alimentare. Chips, ciocolată, cartofi prăjiți - nu vă puteți gândi la nimic altceva. Vă vom spune aici ce puteți face în cazul unor astfel de atacuri.

Ignorați poftele și bine?

Chiar dacă dorința bruscă și puternică de alimente dulci, prăjite și sărate pare la început nesănătoasă: merită nu doar să-ți ignori poftele, ci mai degrabă să asculți cu atenție ceea ce vrea să-ți spună corpul tău de fapt. De multe ori, el are un motiv bun să-i fie foame: Stres, deficite nutriționale, probleme mentale sau chiar boli.

De ce am pofte de mâncare?

Nivelul zahărului din sânge scade, organismul sună de alarmă: există un deficit care trebuie satisfăcut. Dintr-o dată creierul primește mesajul: „Mănâncă cât poți obține”. Această stare de urgență durează adesea doar aproximativ un sfert de oră, dar în acest timp nu mai există cu nimic altceva la care să ne gândim. Toate gândurile se învârt în jurul mâncării (interzise). Pacea se întoarce numai atunci când ați consumat mâncarea dorită (sau un nutrient comparabil). Pentru a evita poftele în primul rând, vă puteți schimba comportamentul alimentar sau puteți combate cauzele fizice și emoționale.

Atacurile foamei sunt un strigăt de ajutor

Foamea bruscă și severă poate avea diverse cauze: stres, schimbări ale dispoziției, simptome de deficit, un obicei învățat (alimentație), o dietă greșită sau o boală.

Când stresul îți face foame

Ziua a fost obositoare: programări după programări, mult stres și dincolo de asta, mâncarea a fost din nou neglijată. Acum ai vrea să te delectezi cu ceva delicios seara. Acest lucru este prea ușor de înțeles. Dar fii atent! Astfel de „excepții” îți distrug rapid succesul în scăderea în greutate și mai sunt câteva kilograme în plus pe coaste. Nu lăsați mâncarea să devină un mângâietor al sufletului - A scăpa de acest obicei mai târziu nu este ușor.

Este mult mai sănătos (și mai prietenos cu figura) să te gândești la cum să faci față situațiilor stresante. Ce puteți face pentru a vă ajuta să experimentați mai puțin stres? Cum îl întâlnești mai calm? Cei care sunt pregătiți mental nu vor cădea atât de ușor de atacurile foamei.

Când o boală este cauza

Dacă se schimbă metabolismul sau echilibrul hormonal, acest lucru poate duce la pofte de mâncare. Dietele radicale pot fi, de asemenea, un factor declanșator, deoarece organismul primește de obicei mult prea puțină energie sau lipsesc anumiți nutrienți. Boli precum tiroida hiperactivă, diabetul sau tulburările de metabolizare a lipidelor pot declanșa și pofte.

Când lipsesc mineralele și companiile

Uneori mâncăm prea unilateral sau avem nevoie de mai multe minerale, proteine sau vitamine decât de obicei din cauza condițiilor de viață schimbate (stres, lipsa somnului, mult sport etc.) Aici faci ceea ce trebuie dacă ai încredere în „instinctul tău intestinal”. Corpul tău îți arată exact ceea ce îi lipsește - Acum tot ce trebuie să faceți este să îl susțineți și să îi oferiți nutrienții la care sperați.

Este important să interpretați corect semnalele: există ceva pentru fiecare Jieper - indiferent dacă este dulce, gras sau ciocolată alternative sănătoase care aduc mai multă vitalitate și bunăstare.

Satisfac pofta (fără conștiință vinovată)

Pofte pentru:/Ceea ce îi lipsește corpului tău:/Alternative sănătoase:

Sarat (chipsuri, arahide sarate ...)/sare/masline, peste
Ciocolata/magneziu, glucoza/banana, nuci
Dulciuri/nivelul glicemiei scade/nuci, fructe
Carne/fier, vitamina B1/linte, broccoli, naut, semințe de dovleac, sfeclă roșie, semințe de chia, semințe de in
Alimente grase și prăjite/sare, energie/hummus, linte, ouă, nuci, avocado, pește

5 sfaturi rapide împotriva poftelor alimentare

1. Bea

Setea este deseori interpretată greșit ca foamea. A bea prea puțin se poate simți ca un apetit. Dar nu este. Prin urmare, beți suficientă apă pe tot parcursul zilei.

2. Mănâncă mese echilibrate și regulate

Cei care mănâncă prea puțin sau neregulat pe tot parcursul zilei riscă să experimenteze pofte alimentare. Nivelul zahărului din sânge scade, la fel și bunăstarea. Prin urmare: Mâncați mese și gustări sănătoase, echilibrate mai des pe tot parcursul zilei. Minimele de performanță, schimbările de dispoziție și poftele nu au nici măcar o șansă.

3. Grăsimi sănătoase

Pariați pe grăsimea potrivită pentru a vă reduce apetitul. Grăsimile valoroase sau acizii grași omega-3 conținute în migdale, avocado, somon, hering și păstrăv te ajută să slăbești. Sunt foarte sățioși și foarte sănătoși.

4. Desert

Cu unele obiceiuri alimentare nu prea știm de unde provin. De exemplu, nu puteți rata desertul după un prânz (substanțial)? Acesta este cel mai probabil un obicei învățat din copilărie și desert răsplata râvnită pentru o bună mâncare. Aici vă ajută să conștientizați aceste modele de servire îndelungată și să vă regândiți mental. La o inspecție mai atentă, este posibil să observați alte obiceiuri alimentare pe care doriți să le schimbați?

5. Mese voluminoase

Salatele, merele, castraveții etc., cu conținutul lor ridicat de apă și fibre, vă umple rapid și mult timp, fără calorii enervante. Încercați întotdeauna să includeți astfel de alimente voluminoase în meniul dvs., de exemplu ca salată înainte de prânz - atunci veți mânca automat mai puțin din felul principal.