Primul meu AD - Dieta anabolică - LowCarbForum - Pierderea în greutate sănătoasă, Alimentația sănătoasă
Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare
diggah
Încerc să mănânc strict (aproape) fără carbohidrați de 5 zile acum și am vrut să știu de la tine dacă mâncarea mea este în regulă sau ce aș putea face mai bine. Mulțumesc anticipat.
186cm
aproximativ 89 kg
Circumferința abdominală a măsurat 97cm ultima dată
Recent o slujbă de birou
și aproximativ 2000 kcal rata metabolică bazală
Vreau să încerc să depășesc acest lucru cât mai puțin posibil pentru a avea un deficit mai mare.
Așadar, după cumpărăturile vrac de ieri la Penny, voi posta ce a fost acolo:
Bratwurst = 310 kcal, 24gr F, 0,6gr Kh, 14gr Ew
Cevapcici = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Felii de brânză = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46,6gr F, 0,1gr Kh, 25,5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2,9gr Kh, 11gr Ew
Salam = 416 kcal, 36,3gr F, 0,4gr Kh, 22gr Ew
În plus, maiaua și când s-a epuizat, șnițelul de curcan și co. Dar sper că ar trebui să funcționeze pentru început?!
Beau multă apă și ceai verde cu el, iau și comprimate multivitamine și capsule de ulei de pește.
În ultimele 4 zile m-am hrănit astfel:
150 gr Landjäger
100 gr felii de brânză
200 de grame de cevapcici
30 de grame de maioneză
1809 kcal, 158,6 g grăsime, 2,55 g Kh, 92,35 g Ew
200 gr Landjäger
100 gr felii de brânză
250 g carne tocată (amestecată)
3 bucăți de ouă
2465 kcal; 199,80 grame de grăsime; 1,9 gr Kh; 144,50 gr Ew
200 gr Landjäger
100 gr felii de brânză
133 de grame de pâine de carne
3 bucăți de ouă
2003 kcal; 169 grame de grăsime; 5,8 gr Kh, 111,6 gr Ew
100 gr Landjäger
70 gr felii de brânză
133 de grame de pâine de carne
125 de grame de rachetă
2 linguri de ulei și oțet
2 linguri de maion
200 de grame de cevapcici
Shake proteic (172 kcal, 1,35gr grăsime, 1,1 gr Kh, 38gr Ew)
2245 kcal; 186 grame de grăsime; 13,4 gr Kh; 126 gr Ew
150gr salam
100gr felii de brânză
133gr pâine de carne
4 bucăți de ouă
aproximativ 3 linguri de maion
2128kcal; 184gr grăsime; 7gr Kh; 138gr Ew
Sugestiile de îmbunătățire sunt foarte binevenite
Această postare a fost deja editată de 1 ori, ultima dată de diggah (24 decembrie 2008, 17:10)
WildeHilde26
Deci, în opinia mea, ar trebui să acordați mai multă atenție calității alimentelor. NU sau doar câteva cârnați și produse mezeluri, ci carne proaspătă. Bilanțul dvs. vitaminic arată destul de dezastruos, fără verdețuri, fără legume. Chiar și cu Atkins sau AD, corpul are nevoie de fibre și le obține din salate cu frunze și din legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Deoarece fibrele nu sunt unul dintre carbohidrații care afectează zahărul din sânge, puteți mânca cantități relativ nelimitate de legume. Uitați-vă în jur în zona pentru începători, acolo sunt listate legumele potrivite.
Pentru o slujbă de birou, rata metabolică bazală nu este niciodată de 2000 kcal, cu excepția cazului în care 89 kg sunt masa musculară pură.
GU este mai probabil să fie de aproximativ 1400kcal, cifra de afaceri totală fără sport în jurul anilor 1900-2000. Cu un sold Kcal de 2400 zilnic, sunteți prea mare. Prin urmare, schimbați mai degrabă cârnații grași cu carne. Grăsimile de înaltă calitate precum uleiurile vegetale și nucile sunt mult mai ieftine. Corpul tău are nevoie de acizi grași nesaturați. A ascuns destule grăsimi saturate.
Deci, dacă includeți mai multe legume în planurile zilnice și mâncați carne de calitate superioară, atunci aportul dumneavoastră de Kcal va scădea automat într-o zonă în care veți pierde în greutate.
Mai întâi citiți-vă cu atenție în lectură și elementele de bază aici, pe forum. O dietă cu ouă și cârnați nu este recomandată nici de cei mai îndrăzniți oameni din Atkins.
"Până la urmă TOTUL va fi bine. Dacă nu va ieși bine, nu este sfârșitul!"Oscar Wilde
diggah
Voi adăuga mereu salată la cină după sărbători, legume eventual în weekend și de acum înainte curcan și carne de vită, plus ton și somon.
Așa că, așa cum am spus, iau suplimente, magneziu, calciu, tablete multivitamine și capsule de ulei de pește.
Pot spune atât de multe despre rata metabolică bazală încât tocmai am încercat din nou 7 calculatoare în Inet și dacă vreau doar să știu rata metabolică bazală, trebuie doar să precizez vârsta, greutatea, înălțimea, bărbatul/femeia pentru 90% din computere și obțin întotdeauna un putin peste 2000 kcal.
Pentru ceilalți, îmi adaug activitățile. De exemplu, intru „așezat, cu greu activitate fizică” și apoi primesc:
Rezultatul calculului dumneavoastră:
Cu o înălțime de 182 cm, o greutate de 89 kg și o vârstă de 22 de ani, metabolismul bazic al caloriilor este
Femei: 1920 kcal
la bărbați: 2073 kcal
Ținând cont de activitatea dvs., necesarul total de energie este:
la femei: 2784 kcal
la bărbați: 3006 kcal
Apoi, există încă faptul că merg acasă o dată pe zi (5 km) + gimnastică și asta nici măcar nu este inclus în 3000kcal.