Primul meu program personal de nutriție - forum de culturism

Mesaj de Blabux »11 Iul 2014, 19:21

personal

Aș vrea să ajung la 70 kg pentru a începe.
Cântăresc 64 kg pentru 1,86 m și un IMC de 18,5
DEJ-ul meu este de 3386 calorii pe zi

Planul alimentar actual este:

- Mic dejun: Brioche, gem, cafea, iaurt
- Prânz: pe site, o salată de orez
- Gustare debacherie: tort stil "gustare" cu ciocolată în mijloc, cafea
- Aperitiv: Un solo leffe bun; )
- Cina: Starter de tot felul (tabulă, țelină.) Friptură măcinată și amidon, brânză

Planul alimentar de realizat: nu sunt sigur, doar ce este nevoie.
Nu prea am de ales, pentru că este prima mea lună de muncă și nu știu cât voi mânca lunar, transferând murdăria pentru lucruri echilibrate, poate ajung acolo.

Întrebarea mea nu se referă la sport, ci la planul de dietă, știind că lucrez la antrenamente de caroserie, care sunt destul de fizice în plus față de antrenament, acasă, la fiecare două zile. Și toată ziua mănânc la șantier.

Nici eu nu vreau niciun supliment pentru că am un salariu mic de 600 de euro.

Deci, cu toate acestea, aș vrea să știu ce ar trebui să iau în ceea ce privește alimentele pentru a câștiga mușchi slabi.

-600 euro pe lună
-fără complemente
-sport acasă și, de asemenea, alergare, dacă este necesar