Prin Corona, copilul meu a devenit un cartof de canapea - și acum WELT
Mama are o conferință video, tata face curățenie în baie - nimeni nu are timp pentru sport cu copiii de la școala elementară
Sursa: Getty Images/Keep It 100
De la bucătărie la canapea și înapoi: acestea sunt adesea singurele moduri în care fiul autorului nostru poate călători în perioada Corona. Cum îl poate motiva să mănânce mai bine și să facă mai multă mișcare - fără a-l face să se simtă prost cu corpul său? Doi experți dau sfaturi.
Cei care nu doresc să se înnebunească ca părinți în timpurile Corona fac compromisuri, de exemplu atunci când mănâncă. La urma urmei, între îngrijirea copiilor, educația la domiciliu și biroul la domiciliu, cum reușești să balansezi oale și tigăi în fiecare zi pentru a evoca un meniu sănătos pe masă - dimineața, prânzul, după-amiaza și seara? Cel puțin asta nu funcționează pentru noi. Drept urmare, s-au strecurat obiceiuri alimentare nesănătoase. Ca să nu mai vorbim de lipsa de exercițiu pe care perioada de carantină a adus-o. Chiar și acum, după măsuri ample de relaxare, fiul nostru de unsprezece ani merge la școală doar de două ori pe săptămână, iar sportul este încă complet anulat.
Nimic din toate acestea nu poate fi sănătos. Dar cum scapi de noile obiceiuri fără să te angajezi imediat în rușinarea alimentelor, adică demonizând alimente precum zahărul sau grăsimile? Și cum îi încurajați chiar pe copii să se gândească la o dietă sănătoasă și la exerciții fizice suficiente - fără a le oferi un sentiment rău de corp?
Să începem cu nutriția. În principiu, copiii mănâncă mai sănătos atunci când și părinții lor, spune nutriționistul și autorul Alexa Iwan. „Dacă un tată subliniază cât de sănătos este broccoli, dar îl lasă singur, asta nu ajută. Cu toate acestea, dacă mâncarea variată și proaspătă este servită în fiecare zi într-o familie, dacă fructele și legumele sunt întotdeauna disponibile, desigur, dacă oamenii gătesc și mănâncă împreună și dacă copiii au experiența că alimentația sănătoasă este foarte importantă, atunci nu prea poate merge prost. "
Cercetările sugerează chiar că adolescenții mănâncă alimente mai sănătoase dacă au mâncat adesea împreună cu familiile lor în copilărie. În plus, alimentele nu ar trebui niciodată clasificate ca „bune” sau „rele”, deoarece acesta este singurul mod în care copiii pot învăța să aibă o relație sănătoasă cu mâncarea. Părinții care doresc să urmeze o dietă ar trebui să țină acest lucru departe de familie și să nu anunțe cu voce tare la masă că, din păcate, această pâine nu este disponibilă, deoarece conține mult prea mulți carbohidrați.
Dar puteți mânca cât de multă mâncare sănătoasă doriți? Mai ales când copiii au o creștere, aceștia au adesea un apetit mare. Ivan dă totul clar, pentru că avem o autoreglare funcțională în ceea ce privește aportul de alimente încă de la naștere. Cu o singură avertisment: „Dacă ar fi să mâncăm numai alimente naturale, în mod normal nu am mânca în exces. Cu toate acestea, datorită numărului mare de produse finite proiectate industrial, reglementarea noastră privind sățietatea foamei este anulată. Diversi aditivi, amelioratori de aromă, zahăr și anumite consistențe alimentare ne păcălesc corpul. "
Pentru a lărgi palatul chiar și al mâncătorului agitat și a refuza să mănânce legume, nutriționistul sugerează să începeți cu legume ușoare, ușor dulci, cum ar fi morcovi, cartofi dulci sau mazăre și să amestecați noi soiuri în supe și piureuri. Pentru copiii mai mici, ea recomandă: „Spuneți povești despre copacii de broccoli și creierul conopidei. Faceți jocuri de ghicit cu ochii închiși. ”Dar dacă copiii continuă să-și întoarcă nasul la o anumită mâncare? Nu vă faceți griji, este normal să nu vă placă anumite gusturi. „Puteți spune asta - și apoi căutați împreună ceva mai gustos. Dacă îl forțezi pe copilul tău să mănânce lucruri ne iubite, vor învăța rapid câtă putere au asupra ta refuzând să mănânce ”, spune Iwan.
Și nu vă panicați dacă copiii vor să mănânce paste din zi în zi, există și alte mese: „Asigurați-vă că aveți un mic dejun echilibrat și serviți o farfurie cu fructe și legume tăiate după-amiaza”, spune expertul în nutriție. Pastele din cereale integrale pot fi amestecate cu tăiței și vândute ca „tăiței colorate”. În plus, gusturile sunt diferite și, în special, copiii își schimbă gusturile - asta face parte din dezvoltare. Cu toate acestea, părinții se simt adesea presați să devină mai preocupați de alimentația copiilor lor. Dar Iwan spune: „Cu toată ambiția pe care o puneți să vă hrăniți în mod conștient copiii, un lucru nu trebuie uitat: rămâneți relaxat! Nu totul va merge în mod optim în fiecare zi și nu trebuie. Malnutriția autentică la copii este rară în această țară. "
Cu toate acestea, este important să învățați copiii din timp ce înseamnă o alimentație sănătoasă și cum funcționează. Dar acest lucru ar trebui formulat corect, deoarece cercetările au arătat că adolescenții ai căror părinți au avut conversații legate de greutate au avut mai multe șanse să manifeste un comportament nesănătos de control al greutății și consumul excesiv decât cei ai căror părinți au vorbit doar despre obiceiuri alimentare sănătoase concentrat. Orice discuție despre o alimentație mai sănătoasă și mai mult exercițiu poate dăuna copiilor dacă este abordată în contextul pierderii în greutate.
Omul de știință în domeniul sportului și fostul jucător profesionist de handbal Peter Gerfen, care tocmai a publicat cartea „Copiii în mișcare: 100 de sfaturi împotriva lipsei de exerciții fizice și a malnutriției”, este de acord cu acest lucru: „Argumentele legate de beneficiile pentru sănătate sunt de puțin folos. Este important să aflăm unde se află interesele sportive ale copilului. Chiar dacă uneori acest lucru nu este în concordanță cu ideile părinților. "
Părinții trebuie, de asemenea, să fie modele atunci când vine vorba de exerciții fizice. Un studiu, de exemplu, a arătat că, în cazul mamelor care nu sunt interesate de sport, copiii participă regulat la activități sportive doar în 28% din cazuri. Dar dacă mama face sport cel puțin o dată pe săptămână, această probabilitate se dublează (până la 57%). Faptul că atletismul taților nu pare să joace un rol major, apropo, arată încă o dată cât de puțin sunt încă implicați în creșterea copiilor.
Ultimele luni au fost un moment dificil pentru mulți părinți, indiferent dacă sunt sau nu sportivi. La urma urmei, cum doriți să înlocuiți 100% din sporturile școlare și de club lipsă sau plimbările zilnice pentru copiii dvs., în plus față de biroul la domiciliu și educația la domiciliu? Câțiva copii au devenit acum cartofi de canapea care rătăcesc doar înainte și înapoi între frigider, televizor și camera copiilor.
Gerfen are idei dacă există o lipsă de motivație: „O rundă de jogging sau o excursie cu bicicleta poate fi interesantă și relaxantă pentru adulți, dar este destul de plictisitoare pentru copii sau tineri. Deci, de ce să nu faceți compromisuri în runda de jogging și, de exemplu, să întrebați copilul dacă o minge din rucsac ar putea să-i invite la un mic meci de fotbal între ele? Sau încălzește zelul și ambiția cu o mică competiție. Acestea sunt mici trucuri pe care copiii le pot anima și inspira rapid ”.
Dar asta nu funcționează întotdeauna. Mai ales că ar putea fi dificil să realizezi în mod consecvent cele 90 de minute de sport pe zi pe care le recomandă studenții la medicina sportivă. Împreună cu mese echilibrate și sănătoase, acest lucru rupe perioada de timp pentru mulți părinți care lucrează - cel puțin în timpul săptămânii. Chiar și Gerfen, care călătorește regulat în Germania împreună cu taberele sportive ale copiilor săi ca ambasador al mișcării, trebuie să fie de acord: „Situația actuală ne prezintă tuturor o provocare fără precedent. Fiind tatăl a doi copii, de patru și zece ani, experimentez din nou actul de echilibru al îngrijirii și biroului la domiciliu ".
Prin urmare, Gerfen sugerează scrierea zilelor pentru exerciții fizice și mâncare împreună în calendarul familial. „Mulți părinți își spun că totul va fi bine. Dar consecințele nu sunt încă previzibile. Noi părinții ar trebui să ne schimbăm prioritățile, astfel încât să ne concentrăm asupra bunăstării fizice și mentale a copiilor noștri ”, spune Gerfen. Cel puțin am pus acum patru întâlniri recurente zilnice în calendarul familiei mele - îl puteți testa.
În coloana „Kindskopf”, două mame (copiii au trei și unsprezece ani) scriu despre tot ceea ce le privește. De la cele mai bune sfaturi de moașă până la comentariile urâte ale mamei. Puteți găsi toate episoadele aici.
Urmăriți-ne sub numele ICONISTbyicon pe Facebook, Instagram și Twitter.