PRIN DIETĂ ȘI SĂ CELEBREȘTE FĂRĂ DEVENIREA GRASIMILOR 4 PASI SIMPLI - PALUL TĂU

Cunosc incertitudinea și disconfortul când vin următoarele sărbători. Sentimentul că toți „zeii dietei” au conspirat împotriva ta pentru că vine o altă sărbătoare.

dietă

Toate mâncărurile delicioase la petreceri, compania bună, momentul în care presiunea devine prea mare și îți spui: „Sh .... pe ea, astăzi „a trăi” este prima prioritate! Chiar și prima mușcătură se blochează în gât din cauza conștiinței tale proaste și îți auzi creierul spunând „Acum este deja prea târziu”.

Chiar trebuie să fie cazul? Nu există nicio modalitate de a sărbători festivalurile așa cum se întâmplă? Treci peste bufet și dă din cap cu un rânjet când ți se cere: „Ești sigur că urmezi o dietă? Ce fel de dietă ar trebui să fie asta? ".

Pasul 1: nu te înnebuni
Pasul 2: Rămâneți într-un deficit caloric
Pasul 3: proteina este prioritară
Pasul 4: selecții mici, nu porții mici

Antrenorul Al și primul Crăciun

Îmi amintesc încă foarte bine primul meu Crăciun cu Leangains 2010. Din păcate, nu atât de pozitiv pe cât mi-aș dori.

Cu două luni mai devreme, îmi finalizasem programul Leangains cu Andy Morgan și rezultatele au fost respectabile. Am continuat să respect fiecare regulă religios și nu au existat excepții - până la urmă aveam un scop!

Tot ce mi-a intrat în gură, a fost mestecat și înghițit, m-am înregistrat în aplicația mea pentru iPhone. Fiecare calorie la fiecare masă a fost notată, analizată și arhivată cu toate macrocomenzile. Eram un fel de monstru perfect Leangains!

La masă cu familia, se vedea de pe fețe că „dieta” mea a fost o mizerie de Crăciun. În mijlocul agitației fericite alături de familie, m-am auzit spunând: „Ne pare rău, nu se potrivește planului meu”, „Din păcate, macrotehnica nu este posibilă, îmi pare rău”. Desigur, totul a fost decorat cu o explicație perfectă, pe care, din păcate, nimeni nu a vrut să o înțeleagă sau să o accepte.

M-am îndrăgostit de ideea că odată cu următoarea bucată de patiserie, toate succesele mele vor dispărea în aer. Așa că mi-am ținut planul perfect chiar și de Crăciun, a fost pură groază (apropo, acest lucru se aplică fiecărui festival).

Există într-adevăr doar „totul sau nimic?” Unde este linia dintre a te răsfăța, a te bucura sau, mai degrabă, a abstinenței? A fost atât de îngust încât singura opțiune pentru mine a fost abstinența.

Care a fost problema?

Nu aveam un plan! Îmi lipsea o strategie pentru a stăpâni cu succes astfel de situații. Pentru a mă ajuta să iau decizii corecte și astfel să rămân fidel obiectivelor mele. Trucul după cină este să nu mă simt vinovat, să nu ofer nimănui o țintă și să nu fiu nevoit să mă apăr.

Sărbătorile fac pur și simplu parte din viață! De aceea, aveți nevoie de o opțiune care să vă ajute dacă trebuie să vă abateți de la plan. Indiferent dacă este vorba de sărbători, sărbători sau transportul primit. Viața este plină de momente minunate în care ar trebui să sărbătoriți împreună cu semenii voștri, iar Leangains nu ar trebui să le împiedice!

La ce bun o „dietă” care nu poate ține pasul cu viața și mă poate obliga să devin un lepros social? Trebuie să existe o soluție mai bună. Punct!

Iată 4 pași simpli pentru a vă întoarce în centrul oricărei petreceri, chiar dacă vă aflați în mijlocul programului Leangains.

Pasul 1: nu te înnebuni

Primele lucruri mai întâi: te vei îngrașa!Rezultatul pe solzi nu va fi gras, ci apă. Există un motiv simplu pentru acest lucru: pentru fiecare gram de carbohidrați (Macros Link) corpul dvs. stochează 3 - 4 grame de apă. Dar totul va dispărea într-o săptămână, promit

Toți cei care practică deja postul intermitent (IF) vor fi ușor afectați, deoarece greutatea lor fluctuează între 1-2 kg în timpul săptămânii.

  1. Cantitatea de carbohidrați și rezultatul rezultat pe scară depinde de tipul și corpul. Deci, nu intrați în panică!
  2. Prin urmare, evitați cântărirea a doua zi. Nici cântarul, nici numărul pe care îl arată nu vă vor face fericiți (semnale de mână dacă nu v-ați cântărit niciodată emoțional ... nimeni ... m-am gândit la mine.

SFAT: Ascundeți cântarele din sărbători și scoateți-le numai după o săptămână. Așadar, festivalul rămâne în cele mai bune amintiri și a meritat să fie depășit de austeritate

Pasul 2: rămâneți într-un deficit caloric

Nimeni nu se îngrașă peste noapte și, prin urmare, nu vă pasă cât de mult aveți peste caloriile pe zi, atâta timp cât soldul săptămânal este negativ. Iată două opțiuni despre cum puteți atinge obiectivul "deficit caloric săptămânal„Poate ajunge la:

Opțiunea 1: „Mănâncă. Stop. Mănâncă. ”Sau postul de 24 de ore

Această opțiune se bazează pe metoda „Eat.Stop.Eat” a lui Brad Pilon. În cazul în care nu ați citit încă nimic despre IF și doriți să citiți mai întâi, vă recomand următoarele cărți și articole:

După sărbători, țineți post de două ori 24 de ore în zilele non-consecutive. După cină în ziua X, nu veți mânca nimic până la cină în ziua următoare. Asta a fost! Este important doar să mâncați aceeași porție ca și cina obișnuită.

Dacă acum primul tău gând este să mănânci mult pentru a ajunge la ceea ce a fost salvat, nu ai înțeles conceptul (da, știu exact la ce te gândeai)

Un exemplu simplu:

Cina: 8 p.m.
Antrenament: luni, miercuri, vineri
Sărbători: duminică

Duminică: Post până la festivități și apoi începeți-vă mâncarea. Deficitul dvs. caloric este imens, deoarece nu ați mâncat toată ziua.
Luni: Faceți exerciții fizice ca de obicei, dar efectuați o rutină de gheață sau de mort

  1. Mănâncă de parcă ar fi o zi obișnuită de luni
  2. Cina de la ora 20:00 va fi ultima dvs. masă pentru următoarele 24 de ore, așa că mâncați multe proteine ​​și legume verzi pentru a vă încetini digestia.

Marți: repede până la cină
Cina trebuie să fie aceeași cantitate/calorii ca întotdeauna
Miercuri: cină ca întotdeauna
Joi: Post până la cină
Vineri: Ca în fiecare vineri

Așa că vei mânca ceva în fiecare zi și majoritatea caloriilor vor fi consumate după antrenament, unde sunt cel mai bine păstrate.

În acest fel, ecuația calorică ar trebui să fie din nou corectă pentru săptămână. Acest lucru este ilustrat de următorul calcul:

Presupunerea este că mănânci 3 mese pe zi.
De obicei mâncați 21 de mese pe săptămână:

7 zile x 3 mese/zi = 21 de mese

Conform noii tactici, mănânci 17 mese:

5 zile x 3 mese/zi = 15 mese

2 zile x 1 mese/zi = 02 mese

Așa că ați salvat 4 mese, ceea ce înseamnă mai mult decât o zi întreagă. Felicitări

Această metodă nu este potrivită pentru utilizare înainte de festivități! Deficitul caloric ar fi același, dar experiența arată că nu vă puteți retrage dacă vă este prea foame și aveți alimente nelimitate.

Opțiunea 2: 40 de ore de super post

Sună înfricoșător, nu-i așa? De ce 40 de ore? Dacă practicați câștiguri slabe, aceasta este o alternativă foarte bună pentru dvs. Săriți o zi întreagă de mâncare și respectați schema Leangains a doua zi. Voila!

Un alt exemplu simplu:

Duminică: mănâncă bonanța până la ora 20:00 (ciclu normal pentru câștiguri slabe)
Luni: Nu mâncați nimic și nu faceți mișcare
Marți: Prânz la 12 am prânz cu macrocomenzi în ziua liberă. (ciclu normal pentru câștiguri slabe)
Miercuri: zi de antrenament conform planului

Această versiune „eye-to-and-through” este potrivită pentru toți cei care nu au nerv pentru opțiunea 1.

Pasul 3: proteina este prioritară

Dacă rămâneți la următoarea secvență, veți fi plini mai repede și astfel veți mânca mai puține calorii. Un alt avantaj este că corpul tău va stoca cea mai mică cantitate de calorii în grăsimi.

  1. Proteină
  2. legume
  3. Carbohidrați (cartofi, orez, paste sau tort)

Acest sfat vine de la Martin Berkhan, inventatorul Leangains. Conform experienței sale, avantajul acestei metode este că senzația de plenitudine apare mai repede și aportul de calorii este redus.

El recomandă opțiunea 1 pentru toți cei cu experiență în câștiguri slabe. Toți ceilalți ar trebui să mănânce o masă bogată în proteine ​​(cu greu KH sau FE) la prânz pentru a le menține până seara.

Pasul 4: selecții mici, nu porții mici

Studiile au arătat că, atunci când vă confruntați cu multe opțiuni alimentare, veți mânca mai mult. Cantitatea de calorii consumate a fost liniară cu numărul de opțiuni. Dacă ar exista doar pui și brânză de brânză, după toate probabilitățile, ai mânca suficient doar pentru a te umple. Dar nu până nu ești pe punctul de a izbucni.

Dacă cartofii și/sau budinca apar acum ca opțiune, cantitatea de calorii pe care o consumați ar crește - chiar dacă de obicei nu sunteți un fan al cartofilor sau al budincii.

Suntem atât de tricotați prin evoluție, deoarece pe atunci era un avantaj să dorim să încercăm puțin din toate, astfel încât să nu existe deficite de micronutrienți (vitamine și minerale). Deci, trebuie doar să decideți mental care sunt alimentele din meniul dvs. astăzi, de ex. Ignorați curcanul și budinca și restul.

Luați-vă decizia pe baza a ceea ce doriți sau doriți cu adevărat în acest moment și ignorați restul. Omorâți două păsări cu o singură piatră, mâncați ceea ce doriți cu adevărat și economisiți calorii în acest proces. Doar fii sincer cu tine însuți și lasă deoparte restul, ok!

Sărbătoriți petreceri pe măsură ce vin

Cu acești 4 pași puteți sărbători acum petreceri fără griji pe măsură ce vin.

Adevărul este că viața îți va oferi întotdeauna oportunități precum Sărbătorind zilele de naștere, sărbători cu familia sau o vacanță. Puteți apoi fie să salutați oportunitatea, deoarece aveți o strategie pusă în aplicare, fie că vă dați orbește în aceste situații și vă riscați munca grea.

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți în cele din urmă, două lucruri ar trebui să fie clare:

  1. Comportă-te și mănâncă ceea ce ți se oferă:
    Decența este importantă și, dacă cineva a făcut efortul să gătească ceva și să te invite, măcar poți încerca mâncarea.
  2. Nu regreta niciodată ceea ce ai mâncat:
    Dacă puneți întreaga experiență într-o lumină negativă prin sentimente de vinovăție, ar fi trebuit să o faceți imediat.

Când mă gândesc la câte ocazii am ratat să mănânc foarte bine doar pentru că nu aveam strategia corectă, atunci îmi este foame.