Principalele alimente

Slăbiți și/sau construiți mușchi!? Aici puteți afla totul despre lucrurile pe care nu le puteți face atunci când mâncați.

distribuie acum:

Corpuri frumoase sunt făcute în bucătărie.

Succesul unui permanent Schimbarea corpului depinde de 70% de dieta și 30% de antrenamentul eficient.

Prin urmare:

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt surse vitale de energie pentru organism. Dar depinde în mod clar de ce alimente alegeți exact.
Am alcătuit aici o prezentare generală ca un ghid al DO`s și DON`Ts:

A ta "
conținut scăzut
DO „cu proteine

  • Nu numai pentru vegani ca mine, ci și pentru vegetarieni și pentru toți ceilalți, o mare oportunitate de a adăuga varietate la rutina zilnică de fitness adesea plictisitoare: produse de înlocuire a cărnii, cum ar fi Unele dintre următoarele mărci au valori proteice mai mari decât curcanul sau tonul:

Mai multe despre dieta mea vegană extrem de bogată în proteine ​​găsiți în articolul meu Alternativele mele pentru carne vegană .

  • Lupini, seitan, produse din soia
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi precum Brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză Harz
  • Ouă
  • leguminoase
  • Brânza, o regulă generală spune: cu cât brânza este mai tare, cu atât mai multe proteine. Parmezanul oferă în special o cantitate mare de proteine.
  • Și pentru consumatorii de carne:
  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi precum Piept de curcan, pui, filet de vită sau curcan
  • pește cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Ton, creveți, placă, păstrăv, limbă

„DO-ul” dvs. cu carbohidrați

  • orez
  • Tăiței de grâu dur
  • Cartofi
  • ovaz
  • Fructe - puteți găsi informații despre banană înainte și după antrenament aici: Ce să mănânci înainte de antrenament

Spanacul, broccoli și ciupercile au valori deosebit de bune.
Practic, preferați întotdeauna să acoperiți necesarul de vitamine și fibre cu legume. Fructele sunt pline de vitamine, dar de multe ori conțin și mult zahăr. Fructe grozave: zmeură, afine, căpșuni, mure, papaya, rubarbă

„DO-ul” dvs. pentru grăsimi

In caz contrar: BEȚI, BEȚI, BEȚI! Cea mai bună apă minerală, ceaiuri de plante neîndulcite. Și dacă aveți nevoie de gust între băuturi: Cola light, Fanta light, Sprite light nu este o problemă 🙂

„Nu-ți” absolut:

  • Făină albă, ca la pâine albă, pizza și paste
  • Chips & Co
  • Sucuri de fructe
  • Dulciuri precum biscuiți prăjituri și bomboane de ciocolată
    Puteți găsi câteva alternative dacă vă place ceva dulce în al meu Rețete .
  • limonadă
  • Iaurturi cu fructe (preferă iaurtul natural cu fructe proaspete)
  • Fulgi de porumb și mueslis gata pregătiți (de obicei sunt deja îndulciți)
  • bar de granola
  • zahar alb
  • alcool

De altfel, nu cred în „planuri dietetice de 6 săptămâni” aplicabile în general, stupide, în care toate mesele sunt fixate! Pentru că, cu asta, oricum ai totul înapoi pe coaste, la scurt timp după aceea. Și asta nu este de două ori mai distractiv. În schimb, explic în detaliu toate faptele despre modul în care nutriția și antrenamentul sunt într-adevăr legate și ofer clienților mei instrumentele necesare pentru a face tranziția personală pe termen lung. Acest lucru le oferă posibilitatea de a folosi ceea ce au învățat pentru a-și compune dieta în funcție de propriul gust, preferințe și dietă. Pentru că numai ceea ce poate fi implementat permanent și cu distracție va aduce schimbări de durată.

Dacă exact asta vrei, vino la echipa mea concept Conceptul meu nutrițional se bazează pe individualitate! Totul fără a număra caloriile, fără a cântări mesele. În atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” Vă voi explica în detaliu ce este cu adevărat important dacă doriți să vă schimbați corpul. Pe lângă toate faptele despre alimentația corectă, te așteaptă un jurnal video de 7 zile din bucătăria mea. În acest fel puteți vedea întreaga mea rutină alimentară timp de o săptămână și există toate rețetele pentru mesele mele ca instrucțiuni video pentru gătit acasă.

Toate informațiile despre atelierul meu online „V-Gain Rebellion®” pot fi găsite aici www.sei-ein-rebell.com .

Și dacă preferați să-mi vorbiți personal/live, aveți alte opțiuni despre cum puteți ajunge la mine: Sfaturi personale> .

Aș fi foarte fericit dacă aș putea să vă ajut să vă atingeți obiectivele personale 🙂
A ta

PS: și dacă doriți să știți cum puteți integra toate aceste alimente sănătoase în munca dvs. de zi cu zi, vă rugăm să citiți următorul meu articol: „Nutriția optimă pentru muncă și în mișcare”