Principalele cauze ale durerilor de genunchi - Espace Fitness
Mulți oameni au sau vor suferi de dureri de genunchi la un moment dat sau altul. Și tu, ce mai faci genunchii?
Durerea de genunchi poate fi atribuită mai multor factori (posturi, sarcini de antrenament, poziționare, supraponderalitate, îmbătrânire etc.) Cu toate acestea, aproape 85% din durerea de genunchi poate fi rezolvată destul de repede.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor trei cauze principale ale durerii la genunchi în timpul antrenamentului.
1- Pantoful
În primul rând, dacă vă antrenați de două ori pe săptămână, ar trebui să vă schimbați pantofii cel puțin cel puțin în fiecare an, altfel vă creșteți riscul de a dezvolta probleme la genunchi. Deci, cu cât aveți mai multe antrenamente, cu atât mai frecvent va trebui să vă schimbați pantofii. Trebuie să știți că pantoful dvs. trebuie să fie potrivit pentru sporturile pe care le practicați și să vă întărească punctele slabe. Solicitați sfaturi experților în încălțăminte și beneficiați de expertiza lor.
2- Tehnica proastă
O postură bună și o tehnică adecvată de poziționare atunci când efectuați exercițiile sunt primordiale. Să aruncăm o privire mai atentă asupra poziționării în unele exerciții.
Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că greutatea dvs. este distribuită uniform pe picior atunci când efectuați exerciții cum ar fi genuflexiunea și lunges. De exemplu, dacă genunchii au trecut de degetele de la picioare sau greutatea este în degetele de la picioare, vă transferați greutatea corpului pe rotule, ceea ce crește presiunea pe genunchi și poate provoca durere.
Dacă pășești, trebuie să te asiguri că îți pui întregul picior pe treaptă și să eviți să fii pe vârful degetelor de la picioare. În clasele de aerobic sau Zumba, prin distribuirea greutății pe întregul picior, vă descărcați astfel genunchiul.