Principiul 3 componente 🍖🥗🍚; Ilya Gurevich

ilya

De la schimbarea mea radicală către un „stil de viață sănătos”, am fost întrebat până astăzi ce mănânc de obicei 🍴 pentru a mă menține în formă sau a mă menține în formă. Și, de fapt, nu mănânc doar creațiile coapte care sunt de obicei postate, în viitor vă voi arăta și câteva mese obișnuite care sunt delicioase 😋, funcționale ⚙️, sănătoase 💪 și rapide și ușoare 🏃🙌 - cum ar fi acesta 👆

Principiul meu cu 3 componente

Principiul se bazează pe cele trei componente:

  • Glucide 🍞
  • Proteine ​​(și grăsimi) 🥚🍖
  • Lucruri verzi 🥗

🔹Cantitățile pot fi variate individual în funcție de obiectiv, nevoie sau foamete și astfel valorile nutriționale/caloriile pot fi ajustate. De exemplu, cei care urmează dieta obișnuită #lowcarb iau mai puțini carbohidrați (aici orez) sau îi lasă complet și compensează acest lucru cu mai multe legume, care au o densitate energetică semnificativ mai mică.
F Grăsimile (sănătoase) sunt cu siguranță indispensabile, dar este benefic să le consumați seara pentru a reduce la minim prânzul din cauza digestiei la locul de muncă/universitate/școală. În plus, majoritatea surselor de proteine ​​conțin oricum un conținut de grăsime aproape inevitabil.
🔹În cazul meu (fără formă dietetică specială) iau 100g orez (greutate brută), 200g legume asiatice și 180g file de piept de pui (+ condimente obligatorii după dorință).

Valori nutritive

Cantități ca mai sus: 664 kcal | 10 grăsimi | 86 glucide | 54 albușuri

Un alt avantaj practic al acestei mese este că poate fi preparat rapid, deoarece atât legumele congelate, cât și orezul pot fi preparate la cuptorul cu microunde (> instrucțiuni

Despre mine

Salut! Numele meu este Ilja și vă urez bun venit pe blogul meu!

În timpul liber, îmi place să gătesc și să pregătesc mâncăruri sănătoase și să împărtășesc rețetele mele cititorilor interesați.