Pur și simplu pierdeți în greutate - așa funcționează - pagina pentru tați

Mulți oameni ar dori să slăbească câteva kilograme - și nu știu cum. Există multe diete și promisiunile lor sunt adesea mari, dar cine vrea să le citească? Iată cea mai ușoară dietă din lume - și este garantat că funcționează.

Nu, pierderea în greutate nu este ușoară. Ai nevoie de o doză bună de voință și perseverență pentru asta. Dar atât. Cu toate acestea, nu trebuie să citiți un număr mare de ghiduri, deoarece principiul pierderii în greutate este foarte simplu. Aducem pierderea în greutate unui numitor simplu și oferim sfaturi despre modul în care funcționează fără niciun fel de fior. Garantat!

Caloriile sau juliile nu sunt rele

În mintea noastră, cuvântul „calorie” are o conotație negativă, are o reputație proastă. Opusul este adevărat. Caloriile și juliile sunt unități de măsură pentru energie. Energie de care organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile. Mâncarea pe care o consumăm este, ca să spunem așa, combustibilul care ne menține corpul în viață. Fiecare aliment are o anumită putere calorică - pentru unele alimente aceasta este mai mare pe unitate de greutate, pentru altele este mai mică.

De mii de ani, omenirea și-a petrecut cea mai mare parte a zilei obținând hrană pentru a nu muri de foame - și de obicei a depus destul efort. Abia recent am trăit într-o societate bogată în care aprovizionarea cu alimente nu mai este o problemă. Deoarece majoritatea dintre noi lucrează mai puțin fizic decât, să zicem, neanderthalienii sau oamenii din Evul Mediu, de fapt nu mai avem nevoie de atât de multă hrană. Chiar și așa, în multe cazuri mâncăm mai mult decât trebuie - iar corpul stochează acești nutrienți în celulele adipoase. De ce mâncăm mai multe alimente decât trebuie? Pe de o parte, pentru că ne place. Pe de altă parte, deoarece corpul nostru, de teama unei posibile faze de foame, ne îndeamnă să mâncăm puțin prea mult. În plus, tocmai acele alimente bogate în calorii (valoare calorică ridicată) sunt deosebit de atractive pentru noi: dulci și grași.

Cum funcționează pierderea în greutate?

Dacă vrem să slăbim, adică dacă vrem să slăbim, atunci trebuie să consumăm mai puțină energie sau calorii decât consumă corpul nostru. Atunci corpul nu poate stoca nicio calorie și cade înapoi pe rezervele sale - printre altele, arde energia stocată în celulele adipoase.

De câte calorii are nevoie corpul meu? Despre rata metabolică bazală și rata metabolică de ieșire

Corpul nostru consumă multă energie în timpul zilei fără ca noi să facem nimic. Corpul are nevoie de această cantitate de energie, cunoscută sub numele de rata metabolică bazală, pentru a menține temperatura de funcționare la 37 de grade și pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația, metabolismul, circulația, creierul și organele noastre.

Rata metabolică bazală individuală a unei persoane depinde de mulți factori: inclusiv greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, fizicul (mușchii consumă în mod natural multă energie) și condițiile de viață externe (când temperatura exterioară este caldă, corpul are nevoie de mai puțină energie pentru a o încălzi ). Pentru un bărbat cu vârsta cuprinsă între 25 și 50 de ani și o greutate de 74 de kilograme, rata metabolică bazală este de aproximativ 1.740 kcal (kilocalorii), pentru o femeie de aceeași vârstă și care cântărește 59 de kilograme, rata metabolică bazală este de aproximativ 1.340 kcal.

Pe lângă rata metabolică bazală - cantitatea de energie pe care corpul nostru o folosește atunci când este în repaus - există și cantitatea pe care o consumăm în timpul zilei prin activitate fizică și mentală. Aceasta se numește fluctuație de performanță. Este clar că această ieșire fluctuează de la persoană la persoană și de la o zi la alta - în funcție de ceea ce facem în acea zi. Dacă ne culcăm la soare o zi la lac și dormim mult, cheltuielile noastre de energie pentru ziua respectivă sunt mult mai mici decât dacă lucrăm din greu fizic în schimb.

Cifra de afaceri totală, adică necesarul total de energie al unei persoane, se adaugă din cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri a producției sale pentru ziua în cauză. Cu o activitate fizică ușoară, rezultă o cifră de afaceri totală de cel puțin 2.400 kcal pentru bărbați și 1.900 kcal pentru femei pentru persoanele cu greutate normală. Informații detaliate pot fi găsite aici.

Pierderea în greutate - elementele de bază

Există sute de diete. Lucrează? Eficacitatea multor diete a fost infirmată în trecut. Unele diete au făcut deja publicitate cu expresia „mănâncă cât vrei” - este pur și simplu greșit. Cel puțin dacă organismul poate prelucra alimentele furnizate și le poate transforma în energie (și subnutriția nu apare în același timp). Cei care consumă semnificativ mai multe calorii decât consumă nu vor pierde în greutate.

Ceea ce este garantat să funcționeze este să consumi mai puțină energie sub formă de alimente decât consumi prin intermediul propriei cifre de afaceri totale. De obicei nu este distractiv, dar funcționează - și, de asemenea, înveți să apreciezi din nou mâncarea.

Câteva sfaturi foarte bune de slăbit

Aceste metode au fost testate și duc la succes - garantat:

Cu acest tip de scădere în greutate, primele 2 până la 3 zile sunt de obicei dure. După aceea, organismul se obișnuiește cu consumul redus de alimente și așteaptă mai puțin. Așadar, rămâneți consecvenți! În acest fel te apropii puțin de obiectivul tău în fiecare zi.

Experiențe de la oameni care au slăbit atât de mult

Primele succese le veți vedea relativ repede. Vei confirma asta. Apoi vine o fază în care lucrurile se mișcă mai încet. Acest lucru este normal și nu este îngrijorător.
În primele zile starea ta de spirit nu va fi cea mai bună. Poate începi în weekend sau îți iei câteva zile libere de la serviciu.
Mănâncă singur la început, dacă ți se pare greu să-i privești pe alții mâncând.

Exerciții fizice și sport - suportul ideal pentru o dietă

Exercițiile fizice nu numai că au un efect pozitiv asupra dispoziției și bunăstării, în general - și arde calorii. Cu toate acestea, în timpul unei diete ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice foarte intense sau să consumați temporar caloriile necesare.

Construirea mușchilor ajută, în general, la descompunerea grăsimilor - pe de o parte, este epuizantă, pe de altă parte, mușchii consumă energie chiar și atunci când sunt odihniți și astfel crește rata metabolică bazală permanent. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi în timpul unei diete, ar trebui să vă asigurați că organismul dvs. primește proteinele de care are nevoie.

Nu doar să slăbești, ci să-ți schimbi obiceiurile

Dieta ar trebui să vă determine să vă schimbați cel puțin puțin obiceiurile alimentare. Majoritatea oamenilor mănâncă din ce în ce mai puțin conștient după o astfel de dietă și învață să aprecieze mai mult mâncarea și să se bucure din nou de mâncarea însăși.
Un stil de viață mai sănătos și mai multă plăcere - acestea sunt efecte secundare frumoase ale dietei.

Avertizări:

Acest tip de dietă este destinat persoanelor în general sănătoase. Dacă aveți probleme circulatorii, probleme cardiace sau altele asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Acest tip de dietă oferă organismului mai puțină energie decât are nevoie și, prin urmare, nu ar trebui să se desfășoare luni de zile, deoarece altfel pot apărea simptome de deficiență. Dacă doriți să obțineți o pierdere în greutate mai mare de câteva kilograme, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră în avans.