Principiul NEAT Pierde greutate fără exerciții BEAUTYPUNK

Pierderea în greutate fără a face sport este un vis pentru cei care nu fac mișcare. Cu toate acestea, garanția pentru succesul scăderii în greutate pe termen lung este și rămâne combinația unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Dar există de fapt un șurub de reglare care ne poate ușura viața: termenul None Exercise Activity Thermognensis (NEAT) înseamnă toate mișcările pe care le facem în viața de zi cu zi și astfel consumăm calorii fără să ne dăm seama - mini-antrenamente inconștiente, ca să spunem așa!

CE NECESTA?

Ingrijit inseamna la fel de mult ca și termogeneza activității, deci consum ridicat de energie fără exerciții fizice. Pentru a înțelege despre ce este vorba, trebuie mai întâi să ne uităm la consumul de calorii al organismului. Aceasta este alcătuită după cum urmează:

Rata metabolică de repaus (RMR) - De asemenea, cunoscută sub numele de rata metabolică bazală. Nu poate fi influențat într-o mare măsură, decât prin masa corporală (și într-o măsură mai mică prin masa musculară).

Efectul termic al alimentelor (TEF) - energie utilizată pentru metabolizarea alimentelor. O dietă bogată în proteine, cu alimente neprelucrate, poate avea puțină influență asupra consumului de energie.

Efectul termic al activității (TEA) - energie de care avem nevoie pentru mișcări conștiente (sport). Putem influența această cifră de afaceri prin instruire.

Niciuna Exercitarea activității Thermognensis (NEAT) - Energie de care avem nevoie pentru toate mișcările inconștiente (Mers pe jos, curățenie, ordonare, lucru etc.). Principiul NEAT se referă astfel la toate activitățile fizice care ne însoțesc pe tot parcursul zilei - cu excepția somnului și a antrenamentelor.

UN STIL DE VIAȚĂ ACTIV POT FACE O DIFERENȚĂ MARE

NEAT descrie toate mișcările care Consumați calorii fără să fim conștienți de asta. În sine, consumul este, desigur, redus, dar cum se spune „Vitele mici fac și porcării!” Și, în ansamblu, aceste mișcări de zi cu zi pot face o mare diferență. Exact cât depinde de persoană. Presupunând un consum total de 2500 de calorii pe zi, NEAT poate varia de la 15% (375 calorii) pentru cineva care stă mult la 50% (1250 calorii) pentru o persoană foarte activă.

CUM SE MĂREȘTE VALOAREA NEAT?

Oricine se mișcă mult în munca de zi cu zi consumă în mod automat mai mult. Prin urmare, meșterii, lucrătorii în construcții sau chelnerii consumă deja multă energie prin munca lor. Oamenii care lucrează în principal de la birou trebuie să compenseze acest deficit prin sport. Diferența dintre un stil de viață leneș și activ poate fi de până la 600 de calorii. Iată câteva Sfaturi despre cum puteți crește valoarea NEAT:

• Mai mult pe jos și încearcă asta 10.000 de pași pe zi a ajunge. Acum îl puteți măsura cu orice smartphone. Coborârea cu câteva opriri mai devreme sau parcarea deliberată a mașinii puțin depărtate sunt trucuri pentru a te forța să te miști
• Cel poate urât treaba prin casa Faceți-o în mod regulat și extensiv și vedeți-o ca un antrenament în același timp
• plimbări cu prietenii sau partenerul
• Deplasați-vă picioarele atunci când gătiți pe aragaz sau echilibrați pe un picior, de exemplu
• Obiective turistice în vacanță pe jos în locul autobuzului turistic
• Preferatul nostru: Extensiv Tururi de cumpărături în marile centre comerciale pentru multe trasee de mers pe jos

Desigur, există mult mai multe opțiuni. Practic, trebuie doar să ai grijă să te miști mult și regulat. În combinație cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți pierde una sau două kilograme, dar mult mai important: faceți ceva durabil pentru sănătatea dumneavoastră.

EȘTI ȘI INTERESAT

Cu „anti-dieta” Intueat, un lucru este decisiv: intuiția care ne spune când și ce să mâncăm. Dieta ketogenică, pe de altă parte, se bazează pe o dietă bogată în proteine, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați. Dacă doriți să vă consumați alimentele, ar trebui să testați dieta Volumetrics. Volumul mâncării este decisiv aici.

---