Principiul postului intermitent sau IF (postul intermitent) potrivit pentru culturism -
Post intermitent, ce este ?
intermitent repedet (sau Post intermitent: DACĂ), așa cum sugerează și numele său, este o perioadă în care un individ se descurcă în mod voluntar fără să mănânce. Inițial, postul a fost realizat de strămoșii noștri „vânători-culegători” care, cu viața pe care au condus-o, nu puteau mânca la ore fixe, așa că trebuiau să-și satisfacă nevoile într-o singură masă.
Postul este, de asemenea, considerat o formă de auto-vindecare. Într-adevăr, atunci când corpul este bolnav, individul nu mai mănâncă, această reacție permite corpului să evacueze elementele patogene prezente.
Pentru unii, postul are o conotație mai spirituală precum: Postul Mare, Ramadanul, Yom Kippur.
În ultimii ani, postul s-a dezvoltat și în special în utilizarea sa terapeutică pentru a lupta împotriva „bolilor moderne” (cancer, obezitate, hipertensiune, diabet).
Cel mai frecvent practicat tânăr intermitent durează 16 ore de post și 8 ore de hrănire. De asemenea, putem practica un post de 12 ore și 12 ore de mâncare, acesta din urmă fiind cel mai ușor de realizat.
Vom studia apoi interesele postului pe corp, cum să-l exersăm și să ne completăm reciproc pentru a-și atinge obiectivele, a ne recupera și a progresa
Beneficiile postului intermitent, care sunt beneficiile ?
Creșterea pierderilor de grăsime sau lipolizei (1)
Creșterea catecolaminelor, inclusiv adrenalina și noradrenalina, prin urmare creșterea metabolismului (2) după adaptarea organismului la post
Activarea sistemului nervos simpatic care este acțiunea și activitatea fizică (inervează țesutul adipos) care se opune parasimpaticului care este cel al digestiei și al recuperării. (3)
Mai multă forță, deoarece sistemul nervos simpatic responsabil de forță crește, dar și mai puțin sânge pentru digestie, deci mai mult pentru mușchi și creier (totul depinde de rația din ziua precedentă pentru o performanță)
Catabolism mai puternic, dar anabolism mai puternic. (4)
Fără pierderi de mușchi sau pierderi de aminoacizi, deoarece acest post este intermitent și nu depășește 24 de ore (5)
Luptați împotriva îmbătrânirii celulare chiar și pentru un tânăr de 16 ore, deoarece peste săptămână contează cantitatea totală de tineri.
Sensibilitate mai bună la insulină (6). Insulină scăzută pe toată perioada postului.
Prevenirea diabetului de tip 2 deoarece odihna pancreasului și, prin urmare, mai puțină insulină și recuperarea crescută a rinichilor prin transportarea dietelor respective (7)
Creșterea hormonului de creștere și a enzimelor de întinerire (carte a dr. H. Sinhya, care se bazează pe studii efectuate de dr. Panda din California, care recomandă tinerilor de 16 ore) (8.9) (12)
Pierderea de grăsime localizată pe cureaua abdominală (toate posturile au observat-o) datorită circulației hormonului de creștere local. (10)
Facând mai ușor adormirea, deoarece mâncarea de mese mai mari seara facilitează adormirea și producerea de serotonină. În schimb, consumul de foarte puține calorii seara poate perturba somnul și poate duce la o recuperare slabă (11)
Creșterea leptinei și, prin urmare, mai puțină foame (hormon care suprimă foamea și crește metabolismul) (13)
Scăderea grelei (un hormon antagonist, prin urmare contrar leptinei care stimulează foamea) (13)
Nici o scădere în t3 care depinde de cantitatea de carbohidrați din ziua precedentă sau de reumplere (cel mai bun mod este să vă vedeți temperatura corpului dimineața dacă sunteți fierbinte sau rece)
Claritate mentală și vigilență (sistemul nervos) (15)
Pentru cele mai lungi posturi putem observa:
Autoliză sau autofagie: distrugerea și dezintegrarea celulelor și mai ales a celulelor bolnave: deșeuri, toxine, proteine degenerate, celule canceroase, tumori, curățarea limfei și a țesuturilor .
De asemenea, trebuie remarcat faptul că, în jurul celei de-a 4-a zile, nu mai există degradarea aminoacizilor prin crearea de cadavru cetonic care protejează mușchiul: ketogeneza
Putem merge la cetoza mai ușor cu tânărul intermitent, este suficient să consumați multe lipide și o cantitate moderată de proteine pentru a nu fi folosite ca energie și pentru a nu fi transformate în glucoză și foarte puțini carbohidrați. Și apoi lăsați-l pe tânăr să acționeze cu hormonii săi.
Cum se face FI și cine o poate face ?
postul intermitent este, prin urmare, în general o zi de 8 ore cu 2 mese urmate de 16 ore de post (uneori mai puțin pentru unii oameni)
Pentru cele mai lungi posturi: o persoană care termină să mănânce la ora 19:00 își va relua următoarea masă la ora 12:00, dacă se oprește la ora 22:00, va relua la ora 14:00 (cel mai simplu mod este să profitați de lungimea nopții pentru post)
Dacă practicați un post mai scurt: dacă ultima masă este la 22:30, 23:00, următoarea va fi în jurul orei 12:00. Această practică este cea mai ușoară pentru a porni postul, puteți trece apoi la un post mai lung.