Principiul progresiv de suprasarcină și alte sfaturi care vă pot ajuta

Pierderea în greutate: asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă odihni și a vă odihni pe măsură ce progresați

Repere

Principiul supraîncărcării progresive vă poate ajuta să fiți mai puternic și mai potrivit
Consumați o dietă hrănitoare pentru a îmbunătăți performanța la exerciții
Luați-vă zile de odihnă între ele pentru a evita epuizarea și rănirea

Lovirea platoului de slăbire poate fi destul de demotivant. Poate duce la lipsa exercițiilor fizice și la o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, dacă ați atins platoul de slăbire și doriți să renunțați, iată ce puteți face. Respectarea principiului progresiv de suprasarcină vă poate ajuta să obțineți un beneficiu continuu din antrenamentele dvs. Aceasta este o modalitate de a vă îmbunătăți în mod constant forța musculară, rezistența și dimensiunea. Acest principiu se aplică mai presus de toate antrenamentelor de forță cu succes.

Cum să învingi platoul de slăbire folosind principiul progresiv de suprasarcină

După ce ați făcut bucle de biceps cu bileps de 8 repetiții, cu 3 seturi, după această tehnică, probabil că veți deveni mai puternici, bicepsul crescând puțin mai mult după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate. Dar după un timp, nu pare atât de dificil să faci 8 repetări cu aceeași greutate. Dacă continuați să vă antrenați cu aceleași repetări, seturi și greutate, nu vă așteptați la alte câștiguri. Nu este nevoie ca bicepsii dvs. să devină mai mari sau mai puternici atunci când sunt deja instruiți să facă față acestei suprasarcini. Din acest moment, bicepsul dvs. va deveni probabil mai puternic și mai mare pe măsură ce le cereți mai mult. Acest lucru se poate face fie prin creșterea numărului de repetări și seturi, fie prin creșterea greutății. Acest fenomen este cunoscut ca principiul progresiv de suprasarcină.

Urmați principiul supraîncărcării progresive pentru a progresa în antrenament
Credit foto: iStock

Pe lângă faptul că vă ajută să vă construiți mușchii și să vă întăriți, vă poate ajuta și să vă îndepărtați de platoul de slăbire.

Creșteți intensitatea antrenamentului

Kayla Itsines, antrenorul de fitness celebru, spune că puteți lucra la creșterea intensității exercițiilor fizice dacă nu vedeți modificări în corpul dvs., în ciuda exercițiilor fizice regulate și a unei diete sănătoase. „Gândește-te să adaugi greutăți mai mari sau mai multe repetări la antrenament”, scrie ea în titlul postării sale.

Lucrează la somn

Când vine vorba de slăbit și de a fi în formă, odihna și recuperarea sunt la fel de importante ca exercițiile fizice regulate. Dacă doriți să faceți progrese în antrenament, lucrați 7-8 ore spre somn în fiecare noapte. „Este atât de important încât să acordăm mușchilor noștri și sistemului imunitar timp pentru odihnă și recuperare după exerciții. Asigurați-vă că aveți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână pe care nu o faceți și nu încercați să faceți mișcare atunci când sunteți bolnav sau rău. Acest lucru vă poate încetini progresul ”, explică ea.

Fii conștient de mâncarea ta

Dieta dvs. ar trebui să fie suficient de hrănitoare pentru a vă oferi suficient combustibil pentru a vă antrena eficient. „Trebuie să-ți alimentezi suficient corpul pentru a ține pasul cu antrenamentele și pentru a vedea progresul real. Atunci când vă lipsește energia, poate fi necesar să vă gândiți la alimentele pe care le consumați și adăugarea mai multor alimente este importantă pentru a avea un echilibru între proteine, carbohidrați și fructe și legume proaspete ”, scrie Itsines.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, conține numai informații generale. Nu este în niciun caz un substitut pentru o opinie medicală calificată. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu este responsabilă pentru aceste informații.