Prins în caruselul gândului - cum îl poți lăsa
Simți uneori că gândurile tale se referă doar la un singur subiect, o preocupare, o problemă?
Și, în cele mai rare cazuri, ajungi la o soluție sau ușurare, dimpotrivă, lumea ta emoțională îți urmărește gândurile negative și ești într-o dispoziție proastă, tristă, fără speranță, disperată. Sau?
Gândurile noastre au puterea de a ne influența sentimentele.
Când te gândești la ceva negativ, cum ar fi experiențe trecute, neplăcute sau griji actuale cu privire la ziua de mâine, atunci nu durează mult și creierul tău produce sentimentele corespunzătoare. Și romul, starea de spirit se precipită în subsol, oricât de frumoasă ar fi viața ta în adevăr.
Continuați și utilizați acest mecanism detecta, poate ajuta, dar de obicei nu este atât de ușor, să iasă din caruselul gândurilor. Te vreau azi Colectare de idei și exerciții pe care eu de ex. în seminariile mele „Puterea gândirii” împreună cu participanții.
Chiar dacă uneori ați cumpărat un abonament pentru carusel, încercați doar exercițiile care vă atrag sau care vă atrag atenția. Nu fiecare sfat este potrivit pentru toată lumea. Alegeți cele mai eficiente trei idei preferate și scrie-l pe o bucată mică de hârtie pe care o ai mereu cu tine. Apoi, puteți căuta când va veni din nou momentul;-)
1. STOP.
este un truc simplu, dar puternic. Imaginează-ți cum stai în capul tău. Gândurile se învârt în jur. Fă un pas înapoi și privește haosul. Apoi țipă - în capul tău (sau oriunde te-ai afla) - foarte tare STOP. Toate gândurile se scutură și sunt oprite ... Totul te privește. Acum puteți decide cu ce gânduri doriți să gândiți mai departe.
Sau dacă nu-ți place să fii tare;-) - Întreabă-te spontan: "De unde vine următorul meu gând?" și bucură-te de tăcerea (scurtă) pe care o creează această întrebare. Atunci decide din nou pentru tine.
Pentru „Pauză după gânduri” puteți găsi câteva potrivite Afirmații (propoziții pozitive) pregătiți sau conștient o experiență plăcută și activați sentimentele de acolo, imaginându-le pur și simplu ca fiind realiste și pline de viață.
2. Notați.
Scrierea oferă adesea o cale de ieșire din haos către mai multă structură, libertate și intuiție. Mai ales când te uiți la tavanul din pat noaptea și nu poți dormi pentru tot ce poți gândi, gândești, gândești Notează-ți gândurile Ajutor. Ce să nu uit? Ce trebuie să fac mâine? Despre ce vorbesc cu adevărat aici? ... ar fi exemple de întrebări la care puteți răspunde singuri noaptea.
Dar tot în timpul zilei merită să vă așezați și să scrieți tot ce vă trece prin cap. Cel mai bun lucru de făcut este să scrieți liber, necenzurat, de mână pe hârtie. Incearca-l! Asta curăță ceața ...
3. Distrage atenția.
Ei bine, distragerea atenției nu este neapărat cea mai bună atunci când este menit să fie o ploaie de televizor. Pentru că și aici este plină de vești proaste și închideri la care mintea ta se poate atașa, ceea ce nu poate decât să-ți extindă călătoria cu caruselul. Dar a ta Muzica favorita sau conținut pozitiv, relaxant, cum ar fi mantrele, vă aduc într-o stare diferită. Există, de asemenea, multe videoclipuri pe YouTube cu muzică care vorbește către ambele părți ale creierului. Aud de ex. așa când scrii.
Poate că ești cineva care preferă să asculte muzică sălbatică și agresivă și poate să renunțe la frustrarea ta, atunci ACEASTA este calea ta. Nu trebuie să fie întotdeauna pajiștea cu flori roz.
Sau citiți texte care vă ajută să vă întoarceți într-o dispoziție bună și pozitivă. Romane, ghiduri, acest blog (hihi).
4. Vorbește despre asta, schimbă idei.
Poate cu partenerul tău sau cu cel mai bun prieten al tău. O idee bună dacă reușești să nu rămâi în modul durere și victimă, dar părăsești turul milă și pași concreți a rezolvat problema dvs., pe care apoi o implementați. Poate că îi cunoști și pe reclamanți care se plâng de suferința lor, dar nu vrei să afli nimic despre ideile tale pentru o soluție ... Te simți rău după aceea și reclamantul își caută următoarea victimă (cu astfel de oameni, apropo, poți spune „NU, mulțumesc!” Spune).
Este mult mai bine, să schimb idei din inimă și să fii activ. Patru ochi văd mai mult de doi și adesea nu vedem pădurea pentru copaci. Un alt punct de vedere poate fi oprirea ta de urgență pentru caruselul gândit.
Pentru unele subiecte, merită, de asemenea, să consultați un antrenor sau terapeut a sustine ridica. Pentru că de ce ar trebui să vă descurcați singuri într-un multiplu al timpului, atunci când există ajutor profesional care vă va ajuta cu întrebările corecte?
5. Distanța față de conținut.
Când nu te mai identifici cu gândurile tale (Nu sunteți gândurile sau corpul vostru, doar le aveți), totul devine mult mai clar imediat. Există mai multe opțiuni aici:
Urmăriți-vă gândurile.
Fă un pas înapoi în cap ca la 1. Pas înapoi. Și doar urmărește-ți gândurile. Gândiți-vă la ele ca la baloane sau nori sau orice doriți. Și privește-i. Aveți grijă să nu vă prindeți de el. Rămâneți cu voi înșivă și urmăriți-vă gândurile ...
Numărați-vă gândurile.
Da, ai citit bine. Încercați și numărați câte gânduri aveți într-un minut ... Numărarea vă aduce înapoi la conținutul gândurilor. Și apoi poți alege din nou. Ce vreau să cred acum?
Fii atent la respirație.
Un exercițiu de meditație antic, foarte eficient. Dacă știi yoga, cu siguranță ai întâlnit-o. Pur și simplu observându-ți respirația (și nu faci NIMIC altceva) vei deveni mai liniștit, mai concentrat, mai clar. Urmăriți-vă respirația timp de 5 minute în fiecare zi. Ați determinat aceste 5 minute. Mai ales când te învârți într-un cerc, te readuce foarte repede la tine.
Numărați-vă respirația.
Un exercițiu pe care l-am învățat eu însumi în yoga. Începeți la 50 și numărați în timp ce inspirați și expirați. 50 - pornit - 50 - oprit. 49 - activat - 49 - oprit. 48 - a - ... și așa mai departe. Până ajungi la 1. Dacă în timpul exercițiului ... pierdeți firul, poate că nu mai știți la ce număr vă aflați sau dacă numărați greșit, vă rugăm să începeți din nou.:-)
6. Schimbă-ți postura.
Dacă nu ați dat o fotografie veselă cu umerii căzuți și cu colțurile gurii, schimbați-vă poziția. Stai așa, ca o persoană fericită, liberă ar arăta ca. Erect, cu capul sus, un zâmbet pe față ... Rămâi așa un minut sau două și vezi ce se întâmplă. Poate că așa nu mai este atât de ușor pentru voi să vă răsfățați cu gândurile voastre sumbre ...
7. Ieși afară! În natură! Mișcare.
Simțiți-vă corpul și pământul sub voi. Știm de fapt ... Exercițiu la aer curat de asemenea, îți aerisește cu adevărat capul. Și când ieșiți la plimbare sau jogging, după o anumită perioadă de timp, acest calm foarte sigur vă intră în cap. Apar soluții, devii mai liber. În cap și în inimă.
8. Fii creativ.
Fă ceea ce îți place. Pictează, creează ceva, creează ceva nou. Nu trebuie să fie o operă de artă pentru care toată lumea se luptă. Dar intră (din nou) în contact cu creativitatea ta. Mai presus de toate, noi, femeile, avem atât de multe de oferit și de creat! S-ar putea să vă placă și noua tendință de a crea mandale sau pagini de colorat pentru adulți. Există acum multe cărți de colorat frumoase, inspiratoare, pentru relaxare, de asemenea pentru adulți. Sau vezi dacă Zentangle este ceva pentru tine.
9. Nu în ultimul rând: bate.
În timp ce îți gândești gândurile în fața ta, atingeți punctele EFT. Și lasă-te surprins.
Unde sunt aceste puncte și cum funcționează exact cu lovirea, am pus la dispoziția dvs. instrucțiunile gratuite „Stres pur și simplu atingeți”, pe care le puteți descărca aici. Dacă faci Bătut de meridian vreau să învăț și mai intens și chiar vreau să o integrez în viața ta de zi cu zi, am vești bune pentru tine. Puteți începe acum cu cursul online de 3 săptămâni. Veți învăța să utilizați atingerea meridianelor pe subiectele DUMNEAVOASTRĂ ȘI chiar să primiți o jumătate de oră de 1: 1 antrenament Skype cu mine.
10. Faceți exercițiul Mind Lake
Le-am descris mai detaliat AICI. Le găsesc super eficiente și este fascinant cât de repede se calmează capul meu (și poate al tău) ...
Sper că puteți face ceva cu această mică colecție de idei și, începând de astăzi, să părăsiți tot mai des cercul vicios al gândurilor negative.
Dacă aveți și un sfat, vă rugăm să îl scrieți în comentarii!
Salutări din inimă
Acestea sunt impulsuri mari, dragă Manuela.
Ceea ce funcționează cel mai bine pentru mine este să scriu, să ies, să fac duș sau să dansez:-).
Și tratează-mi gândurile ca pe copiii care se joacă.
Observă, iubește, lasă să se joace.
Și nu o luați prea în serios. (ok, nu fac asta cu copiii;-))
Vă mulțumesc foarte mult pentru compilația dvs. inspirată!
multe salutari
Susan
draga Susan,
da, dușul și dansul sunt, de asemenea, sfaturi bune:-)
Mulțumiri!
multe salutari
Manuela
sfaturi foarte bune, mulțumesc foarte mult. Este întotdeauna bine să ți-l amintești.
Dragă Manuela,
mulțumesc pentru această listă frumoasă! Nu am încercat încă să număr gândurile, asta sună ca o tactică bună de ieșire!:-) Voi încerca!
toate cele bune
Martje
Sfaturi grozave, dragă Manuela. Am tratat acest subiect în detaliu în cartea mea. Pentru că ani de zile m-am luptat și cu aceste gânduri negative stupide care mi-au făcut viața cu adevărat dificilă.
Tocmai am citit recent un sfat interesant care funcționează de fapt pentru mine. Dacă te enervează gândurile tale pentru că sunt pur și simplu prea multe, atunci încearcă să vrei să le auzi pe toate deodată ... tăcerea bruscă.
Draga Barbara!
Mulțumim pentru sfat, cu toată lumea ascultând în același timp! O să încerc asta ocazional. În acest moment capul meu este destul de calm;-)
toate cele bune
Manuela
Dragă Manuela,
sfaturi grozave, mulțumesc pentru amintirea celor 5 puncte esențiale. Ajută în orice caz! Știu din propria mea experiență.
toate cele bune
Christine