Probiotice în; care este dieta sportivului; interes
Flora intestinală conține miliarde de bacterii care au un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Dacă vă exersați mult timp și sunteți predispus la supărări digestive în timpul antrenamentelor, aveți nevoie de probiotice.
Înțelegerea conceptului de probiotic
Probioticele sunt bacterii sau drojdii vii care sunt similare sau identice cu bacteriile găsite în flora intestinală. Acestea trebuie să fie rezistente și să poată trece prin stomac pentru a ajunge la intestin. Odată ajunși în intestin, probioticele vor purta un război sângeros alături de bacteriile bune deja disponibile la fața locului. Vor elimina bacteriile patogene și vor coloniza flora intestinală pentru a produce apoi substanțe antimicrobiene și pentru a stimula sistemul imunitar. Pentru a afla mai multe despre probiotice naturale, puteți vizita site-ul https://www.refdoc.fr/alimentation/probiotiques-naturels/.
Microbiota intestinului uman și rolul său
Microbiota intestinală, un alt nume pentru flora intestinală, este colecția de bacterii găsite în intestin. Într-adevăr, miliarde de bacterii trăiesc în intestin și sunt grupate în familii numite tulpini. Pentru a vă simți bine, trebuie să existe un echilibru perfect între aceste tulpini bacteriene. Rețineți că fiecare ființă umană are o microbiotă intestinală specifică. Este ca o amprentă microbiană unică care se poate schimba în funcție de factori externi.
Flora intestinală joacă mai multe roluri esențiale pentru funcționarea generală a corpului. Microbiota dvs. elimină bacteriile patogene sau dăunătoare, precum și substanțele toxice potențial periculoase pentru corpul dumneavoastră. Produce vitamine și acizi grași de care are nevoie corpul tău. Îmbunătățește absorbția anumitor nutrienți de către organism și face sistemul imunitar mai eficient. Unii hormoni care intră în joc în reglarea poftei de mâncare și a nutrienților sunt produși de microbiota intestinală. Prin urmare, joacă un rol important în funcționarea corpului.
Atunci când bacteriile patogene cresc în număr și preiau în intestin, efectele sunt resimțite rapid. Digestia devine dificilă și aveți balonări, diaree, sentimente de rău general și multe alte afecțiuni.
Efectele efortului fizic și ale dietei sportivului asupra florei intestinale
Eforturile fizice prelungite au un impact direct asupra florei intestinale. Deci, atunci când depui eforturi de rezistență, depui o mulțime de tensiuni asupra tulpinilor bacteriene din intestin. Acest lucru se datorează faptului că în timpul efortului fizic intens, mușchii au nevoie de cantitatea maximă de oxigen și substanțe nutritive. Astfel, există o scădere bruscă a aportului de sânge la intestin, care interferează cu microbiota. Este un fenomen de ischemie care încetinește funcționarea intestinului și forțează alimentele să rămână mai mult în tractul digestiv.
Când ați terminat exercițiile și consumul muscular scade, sângele va curge înapoi în intestine. Acesta este un fenomen care se numește ischemie de re-perfuzie (I/R). Aprovizionarea bruscă de oxigen cauzată de acest fenomen atacă celulele intestinale și produce o anumită cantitate de radicali liberi. Acest aflux rapid de oxigen este, de asemenea, neplăcut pentru flora intestinală. În plus, sportul intensiv necesită un consum ridicat de carbohidrați. Dieta dumneavoastră bogată în carbohidrați afectează și microbiota și acesta este unul dintre principalele motive pentru care suferiți de probleme digestive.
De ce ar trebui sportivul să ia probiotice ?
Există peste 500 de soiuri de bacterii care coexistă în flora intestinală. Sunt, de asemenea, bacterii fragile care pot experimenta un dezechilibru semnificativ atunci când sunteți stresați, când urmați o dietă inadecvată sau când faceți exerciții fizice intense și regulate. Probioticele acționează direct asupra microbiotei pentru ao întări și a-l ajuta să își îndeplinească rolul. Ca sportiv, trebuie să luați neapărat probiotice din cauza efectului benefic al acestora.