Probleme articulare Dieta adecvată vă poate ajuta! nutritect

20 mar probleme articulare? O alimentație adecvată vă poate ajuta!

Corpul nostru este format din mai mult de 100 de articulații și, în special, sportivii, punem mult stres pe multe dintre ele. Stratul de cartilaj intermediar este, desigur, foarte important, astfel încât articulațiile noastre să nu se frece una cu cealaltă la fiecare mișcare ușoară.
Această secvență lină de mișcări poate fi totuși afectată, de exemplu, de suprasolicitare, inflamație sau leziuni și, în cazul uzurii foarte grele, poate duce chiar la osteoartrită. Desigur, este necesară o vizită la un specialist, dar vă puteți ajuta și să faceți ceva bun pentru articulații. La fel de? Dieta dvs. este un factor cheie important aici.

Ce ar trebui să eliminați cu siguranță din dieta curentă

În primul rând, trebuie precizat că o dietă de bază sănătoasă este, desigur, baza. Pe baza acestui fapt, ar trebui să acordați atenție consumului sau aportului crescut de anumite alimente care vă întăresc cartilajul. În plus, este, de asemenea, important să știți ce alimente nu ar trebui să consumați deloc sau doar în cantități mici. Deoarece o dietă nesănătoasă și unilaterală vă încordează metabolismul și îl dezechilibrează. Acest lucru are inevitabil un impact asupra articulațiilor.

În special, un exces de produse de origine animală, cum ar fi carnea și cârnații, ar trebui evitat din acest motiv, deoarece acestea sunt nefavorabile pentru corpul și articulațiile dumneavoastră. Alimentele de origine animală conțin acid arahidonic, un acid gras omega-6 care promovează inflamația în zona articulației și a cartilajului. Maruntaie (ficat și untură), cârnați de ficat, ouă și fructe de mare au un conținut deosebit de ridicat de acid arahidonic. Alte alimente pe care ar trebui să le evitați sunt brânza procesată, diverse mese gata, fast-food și cola. Astfel de alimente bogate în fosfați inhibă mineralizarea osoasă, ceea ce, desigur, nu este lipsit de consecințe.

Cum arată o dietă prietenoasă pentru articulații?

Baza unei diete prietenoase, pe de altă parte, constă dintr-o proporție ridicată de legume proaspete, salată verde, plante aromatice și uleiuri vegetale presate la rece, nuci și semințe. Blocurile lor de construcție vă întăresc articulațiile și au un efect antiinflamator.
Adversarii acidului arahidonic proinflamator menționat mai sus sunt anume acizii grași omega-3. Reduc reacțiile inflamatorii, reduc durerea și disconfortul articular.
Ceea ce mulți nu știu: acizii grași Omega-3 nu se găsesc numai la peștii de adâncime, ci și la sursele vegetale. Acestea includ uleiurile vegetale presate la rece, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de in, de rapiță și uleiul de nucă. Semințele precum semințele de in, semințele de chia și nucile sunt, de asemenea, alte surse valoroase.

Pe scurt, trebuie să acordați atenție următoarelor 6 componente importante:

Legume, ierburi proaspete, condimente și fructe (inclusiv vitamina C, vitamina B)
Uleiuri și grăsimi vegetale: ulei de in, măsline, rapiță, nucă sau avocado (bogat în vitamina E și acizi grași omega-3)
Pește de mare (acizi grași omega-3, proteine, vitamina D)
Băuturi: apă minerală, ceai de plante sau sucuri foarte diluate (inclusiv calciu, magneziu)
Produse din cereale integrale, semințe și nuci (minerale, zinc, oligoelemente, fibre, acizi grași omega-3
Produse lactate: lapte cu conținut scăzut de grăsimi, zară, chefir, brânză cu mai puțin de 45% grăsimi (zinc, seleniu, proteine)

Dacă adăugați nuci sau diverse semințe în cerealele de mic dejun în fiecare zi, vă susțineți sănătatea articulațiilor.

În plus față de alimentele relevante pentru articulații, există componente articulare speciale de care cartilajul are nevoie pentru a se regenera și întări. Glucozamina, condroitina și colagenul joacă un rol important aici. Glucozamina, de exemplu, acționează ca un amortizor în articulație, îmbunătățind capacitatea de alunecare și, de asemenea, poate ajuta la reconstrucția cartilajului articular deteriorat. Are sens concentrația naturală potrivită amestecată a acestor substanțe care construiesc cartilajul. Cartilajul de pește procesat, de exemplu, se apropie foarte mult de cartilajul uman. Dacă, pe de altă parte, există prea puțini dintre nutrienții alimentari și componentele articulațiilor menționate mai sus menționate, atunci acest lucru se va reflecta în sănătatea articulară.

La ce ar trebui să fii atent în afară de dieta potrivită

Dieta potrivită este, desigur, o bază importantă pentru alimentarea organismului cu nutrienții potriviți. Cu toate acestea, chiar dacă cartilajul este mai puțin rezistent și mai vulnerabil la atacuri din cauza daunelor, ar trebui să vă exercitați zilnic. Odată ce au apărut defecte ale cartilajului, acestea nu numai că rămân permanente, dar continuă să se răspândească. Articulațiile sunt alimentate cu sânge numai prin mișcare, iar cartilajul este alimentat cu substanțe nutritive prin presiune și tensiune. Dacă, pe de altă parte, această componentă importantă este absentă, se întâmplă următoarele: Masa musculară scade, capsula articulară se micșorează și articulațiile devin și mai imobile și simptomele se intensifică. În astfel de situații, mușchii puternici sunt cu atât mai importanți, încât majoritatea stresului să nu fie îndreptată spre articulație.