Probleme de greutate precum am slăbit 50 de kilograme
În societatea noastră, problemele de greutate capătă proporții epidemice. Peste jumătate din totalul persoanelor adulte sunt supraponderali.
Într-un sfert, supraponderalitatea este atât de rea încât trebuie să vorbim despre obezitate patologică (obezitate). În plus, 15 la sută din toți copiii sunt deja supraponderali.
Până acum ar trebui să fie clar că Consecințele problemelor de greutate au efecte dramatice asupra sănătății a avea. Prin urmare, bolile cronice cresc într-un ritm din ce în ce mai mare.
Apoi apare întrebarea:
De ce atât de mulți oameni se luptă cu probleme de greutate în ciuda acestor cunoștințe și nu slăbesc?
Cred că este legat, că majoritatea dietelor sunt orientate spre abstinență.
În plus, se acordă prea puțină atenție individualității oamenilor. Deoarece mediile psihologice, emoționale și biochimice joacă, de asemenea, un rol aici.
Prin urmare, este important pentru mine să reconciliez aceste lucruri și să nu văd doar excesul de greutate ca un număr.
Întrucât am slăbit 12 kilograme eu în urmă cu câțiva ani, acum vreau să vă arăt cum puteți să o faceți în cele din urmă.
Apropo, Puteți găsi jurnalul meu de dietă aici: aici puteți găsi „jurnalul dietetic”!
Cuprins
Probleme de greutate, când sunteți supraponderal?
Există mai multe moduri în care puteți spune dacă sunteți supraponderal. Metoda comună este IMC. În spatele acestei abrevieri ciudate se află cuvântul indicele de masă corporală. Aceasta se calculează din greutatea corporală și lungimea corpului.
Mai exact, forma BMl este: greutatea corporală în kilograme împărțită (împărțită) la dimensiunea corpului în m². Un exemplu de persoană înaltă de 170 cm care cântărește 70 kg:
Aici am o măsuță pentru tine.
| Clasificarea IMC în conformitate cu Societatea Germană de Nutriție DGE | IMC bărbați | IMC femei |
| Subponderalitate | sub 20 de ani | sub 19 ani |
| Greutate normală | 20-25 | 19 - 24 |
| Obezitatea | 25-30 | 24-30 |
| obezitate extremă | 30-40 | 30-40 |
| obezitate masivă | peste 40 | peste 40 |
Cu toate acestea, vârsta joacă și un anumit rol.
Apropo: Dacă vrei să afli mai multe, ia-mi cartea acum:
Pe peste 300 de pagini veți găsi metode suplimentare despre cum să determinați dacă sunteți supraponderal, multe detalii despre pierderea în greutate și numeroase rețete sănătoase. Totul este descris în detaliu.
Revin pe scurt la IMC. În opinia mea, aceste numere întregi servesc mai mult ca un ghid, fie pe cântarul dvs., fie sub forma unei formule.
Mai ales când vine vorba de slăbit, oamenii au nevoie de astfel de ajutoare de care să poată rezista.
Cu toate acestea, nu ar trebui să acordați prea multă importanță acestor numere sau vă veți înnebuni. Este indicat să vă concentrați întotdeauna asupra sănătății.
În orice caz, este important să acordați atenție mărimii taliei.
Pentru femei, acest lucru nu trebuie să depășească niciodată 88 de centimetri, iar pentru bărbați, 102 centimetri. pentru că Grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă, deoarece crește riscul de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer!
Probleme de greutate, ce dezechilibru are de-a face cu supraponderalitatea
Organismul majorității oamenilor este acid. Puteți spune asta nu numai din expresia feței urât, ci și din problemele de obezitate și sănătate etc.
Numai atunci când ți-ai adus corpul în echilibru și astfel un echilibru acido-bazic echilibrat, funcționează cu pierderea în greutate.
Ar trebui să te uiți și la sufletul tău, pentru că este important să poți renunța la excesul de greutate. Pentru că pentru mulți oameni aceasta servește ca armură de protecție.
Probleme de greutate, ce poți face în legătură cu excesul de greutate?
Unul este de ajutor Nutriție de bază precum niște ajutoare, care contribuie la dumneavoastră Metabolism în turneu vino al tău Pofta redusă si Creșterea arderii grăsimilor devine.
De asemenea, este important să vă asumați responsabilitatea pentru dvs. și pentru sănătatea dvs. și să nu continuați să vă mințiți.
Așadar, nu vă înghesuiți într-un burger doar pentru că ați luat scările în loc de lift. Chiar dacă exercițiul este în general bun. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, trebuie să faci ceva mai mult.
Să începem cu tema nutriției alcaline.
Asta este Nu o dietă în sensul strict al cuvântului. Pentru că majoritatea dietelor au legătură cu renunțarea, așa cum am menționat la început. Dar cui ar dori să se pedepsească singuri?
Dacă doriți să urmați recomandarea mea și să mâncați o dietă de bază, atunci vă recomand aproximativ 70 la sută pe legume proaspete, salata verde si fructe a cădea din nou pe.
Este ideal dacă mâncați acest lucru în principal crud. Restul de 30 la sută pot fi acide (de exemplu, carne slabă, pește etc.).
Acum ceva timp am scris un articol pe tema nutriției alcaline. Deci, dacă doriți să aflați mai multe, aruncați o privire la acest lucru: „Dieta bogată în baze - cheia pentru a fi subțire și sănătoasă pe termen lung”!
Probleme de greutate, acești mici ajutători vă susțin dieta
Pe baza experienței mele, este foarte important să obțineți metabolism îngrijit In progres aduce. De asemenea, vă recomand, voi împotriva poftelor alimentare pentru a proteja.
Puteți face acest lucru cu CBD SHAPE!
Acest lucru te va face unul adevărat Mașină de ars grăsimi.
Acest lucru este important deoarece corpul dumneavoastră a stocat excesul de grăsime în așa-numitele depozite de grăsime. Și veți obține aceste depuneri de grăsime pe piele cu forma de CBD menționată mai sus.
Dar există și ceva pe care ar trebui să-l faci absolut, deoarece: La urma urmei, nu ai devenit supraponderal peste noapte, ci mai degrabă pentru că ai consumat mai multe calorii decât ai nevoie sau corpul tău a fost capabil să consume.
Cu excepția cazului în care sunteți bolnav sau dacă luați medicamente, acest lucru este mai ușor.
În mod logic, kilogramele în plus dispar doar dacă arzi mai multe calorii decât obții cu mâncarea.
Puteți face acest lucru pe de o parte prin exerciții zilnice (aici vă recomand un sport moderat).
De asemenea, ar trebui să vă faceți zilnic Reduceți aportul de calorii fără să vă înfometați!
Pe de o parte, acest lucru funcționează printr-o dietă bogată în baze. Această formă de nutriție are avantajul că vă puteți consuma umplutura de legume, salate și fructe. Pentru că asta Mâncarea proaspătă are abia calorii. De asemenea, te detoxifică mai repede.
Cu toate acestea, ar trebui să fii și în timpul dietei proteine de înaltă calitate ia la tine, pentru că asta te face să te simți plin de mult timp. Despre ce este vorba și despre ceilalți Voi explica avantajul!
În plus față de o dietă sănătoasă, puteți folosi ajutoarele menționate pentru a vă aduce corpul într-un echilibru echilibrat acido-bazic mai repede și pentru a-l motiva să renunțe la celulele grase, astfel încât grăsimea să dispară. Și apoi funcționează și cu pierderea în greutate.
Probleme de greutate, mușchii au nevoie de proteine și consumă calorii
Înțeles, nu trebuie să evitați doar carbohidrații „răi” (produse din făină albă, dulciuri etc.) în timpul dietei.
Este, de asemenea, ideal dacă vă îmbogățiți dieta cu produse proteice sănătoase și, altfel - așa cum am menționat - mâncați o dietă predominant alcalină.
Proteinele sunt atât de importante, deoarece hrănesc mușchii și ard grăsimi.
Acesta este și motivul pentru care slăbești mai repede dacă îți urmezi dieta cu exerciții fizice moderate sau exerciții fizice. Forma de mișcare susținută.
Pentru că: Când mușchii sunt construiți, au nevoie de grăsime pentru asta, ceea ce înseamnă că puteți scăpa mai repede de mânerele enervante de dragoste.
Apropo: Mușchiul cântărește întotdeauna mai mult decât grăsimea.
De aceea nu ar trebui să fii doar atent la kilogramele de pe cântarul tău. Chiar dacă acestea se reduc doar încet, puteți pierde în greutate.
Pentru că dacă dumneavoastră Pe măsură ce construiți masa musculară, veți descoperi că hainele dvs. sunt mai libere, deși baremele nu arată încă succesul dorit.
De ce acești mici ajutoare?
Aceasta are următorul fundal: Suntem cu toții foarte ocupați și ne înghesuim rapid în gură ceva nesănătos sau bogat în calorii, când ne este foame. Pentru că atunci de obicei nu putem și nu vom aștepta.
Fă-o ca mine sau dacă îți oferă mai multe stimulente, fă-o ca Iris și Berthold ...
De aceea există Managementul greutății IQ Sistem. IQ înseamnă inteligent. Ce înseamnă asta din nou?
Probleme de greutate, gestionarea greutății IQ și modul în care vă ajută să pierdeți în greutate
Pe de o parte, acesta este unul delicios și rapid umplut de vanilie shake, tu ca înlocuirea mesei cu conținut scăzut de calorii sau folosiți-l ca gustare.
După cum am spus, nu numai că are un gust foarte bun, ci și te umple.
Acest lucru este important pentru că cine ar vrea să moară de foame cu kilogramele în exces?.
Dar acest sistem are multe de oferit, deoarece conține și un produs de aminoacizi de ultimă generație și o combinație de vitamine și minerale. Toate acestea împreună oferă corpului tău tot ce este mai bun din alimentele de care are nevoie corpul tău.
De asemenea, în Sistemul de management al greutății IQ conțin substanțe naturale foarte eficiente, care slăbesc.
Proteina pe care o conține este, de asemenea, ceva foarte special, deoarece nu toate proteinele sunt create egale. Există diferențe mari aici. Cu cât este mai bună calitatea, cu atât sunt mai bune rezultatele dietei. Și cu aceste produse aveți cea mai bună și cea mai înaltă calitate.
Probleme de greutate, nu toată lumea este la fel
După cum am menționat la început, nu toată lumea este la fel.
Totuși, se poate spune întotdeauna un lucru: problemele de greutate au întotdeauna legătură cu faptul că corpul tău este dezechilibrat.
Aceasta înseamnă că interacțiunea hormonilor, neurotransmițătorilor și mecanismelor de detoxifiere nu mai funcționează.
De asemenea, microorganismele din sistemul intestinal nu mai sunt în ordine și sistemul imunitar este complet supraîncărcat. Întregul lucru are un impact enorm asupra stării tale externe și emoționale.
Pentru dieta ta aceasta înseamnă:
Desigur, nu tuturor le plac aceleași lucruri. Acest lucru este valabil și pentru dieta ta. Deci, faceți o listă de lucruri sănătoase pe care vă place să le mâncați.
Dacă nu-ți plac roșiile, ok, s-ar putea să-ți placă dovleceii sau castraveții etc. Dacă urăști merele, atunci s-ar putea să iubești portocala, ananasul sau alte fructe.
Notează totul. Vei fi surprins că nu este atât de mic. Și poți mânca cât vrei din aceste alimente sănătoase.
În ceea ce privește „starea ta emoțională”, îți recomand să faci ocazional ceva bun pentru sufletul tău. Acest lucru este valabil nu numai în timpul unei diete, ci mai ales în acest timp.
Așadar, recompensează-te din când în când. Poate fi o baie cu bule răsfățată cu multe lumânări sau o excursie la cinema cu un prieten (FĂRĂ cola și floricele, vă rog please) etc.
Dar există și alte diferențe, așa cum veți vedea în secțiunea următoare.
Probleme de greutate, câte mese în timpul unei diete
Nu există un răspuns general la acest lucru, deoarece: Toți suntem diferiți.
Prefer 3 mese pe zi, astfel încât intestinele să aibă suficient timp pentru a digera totul între timp.
Dar: Dacă ați consumat cantități mai mari până acum, este posibil să nu fie suficient. Și de aceea ar putea fi mai bine dacă includeți și două gustări mici în dieta zilnică pentru a nu cădea în capcana foamei.
Există, de asemenea, oameni care au avut un mare succes cu metoda 8/16. Puteți mânca totul timp de 8 ore și apoi puteți lua o pauză de la mâncare timp de 16 ore. Adică puteți bea apă numai în aceste 16 ore. Desigur, nu trebuie să pleci fără cafeaua de dimineață.
Personal, însă, eu și mulți dintre clienții mei am avut cele mai bune rezultate folosind peletele CBD SHAPE - turbo pentru metabolismul tău - iar seara proteina de umplere se agită, astfel încât Managementul greutății IQ consumat.
Aminos de înaltă calitate și pelete de substanță multi-vitală pentru Managementul greutății IQ sunt, de asemenea, luate de 3 ori pe zi pe tot parcursul zilei.
Probleme de greutate, informații suplimentare despre subiectul dietei
În timpul dietei, asigurați-vă că dvs. destul somn obține. Pentru că dacă tu neliniștit sunt, pot Pofte alimentare iar agresiunea poate fi rezultatul.
Ești și mai emoțional atunci, motiv pentru care somnul sănătos este extrem de important.
De asemenea, este important ca tu să fii mereu bea multă apă plată, pentru că abia atunci pot Zgura se spulberă și funcționează cu pierderea în greutate. Apa liniștită reduce și foamea!
Apa plată este de preferat, deoarece orice altceva nu are același efect și poate duce chiar la formarea de acid și, astfel, la stoparea pierderii în greutate.
Puteți suplimenta cantitatea pe care o beți cu ceaiuri de plante, dar fără zahăr!
Am scris deja mai multe articole pe tema pierderii în greutate. Dacă aveți nevoie de informații suplimentare, vă rugăm să aruncați o privire la următoarele articole: