Probleme de somn De ce ar trebui să beți ceai de mușețel - Business Insider
Probleme cu somnul? De ce ceaiul de mușețel te obosește - și te ajută să adormi
- Ceaiul de mușețel îți face somn și poate fi un ajutor sănătos pentru somn.
- Suplimentele cu mușețel sau melatonină și aromoterapia cu lavandă vă pot ajuta să adormiți mai repede.
- Remediile naturale ca acestea sunt mult mai sigure și mai eficiente decât alcoolul sau medicamentele.
- Puteți găsi mai multe articole despre Business Insider aici.
A avea o rutină relaxantă înainte de culcare este un factor important pentru a dormi bine. De exemplu, mulți oameni beau o ceașcă caldă și liniștitoare de ceai seara pentru a se relaxa.
Ceaiul de mușețel, în special, vă poate adormi și vă poate ajuta să adormiți mai repede. Vă vom spune ce se află în spatele ei.
Așadar, ceaiul de mușețel te ajută să adormi
„Formulările cu mușețel - cum ar fi ceaiul sau aromoterapia cu uleiuri esențiale - sunt utilizate pentru tratarea tulburărilor de somn și pentru calmarea acestora”, spune psihologul și expertul în somn Michael Breus. „Sunt adesea folosite ca un sedativ ușor și ca ajutor pentru somn.”
Mușețelul este deosebit de eficient pentru a vă adormi datorită compoziției sale chimice. Extractul de plante conține apigenină, un ingredient activ care provoacă somnolență atunci când se leagă de așa-numiții receptori GABA din creier.
Receptorii GABA sunt, de asemenea, receptorii care se leagă de benzodiazepine. Aceste medicamente sunt utilizate pe scară largă ca remedii anti-anxietate datorită efectelor lor calmante. Atunci când apigenina din mușețel leagă receptorii GABA, efectul este similar - de aceea ceaiul de mușețel te poate face să ai somn.
O ceașcă de ceai de mușețel este cea mai bună cu 45 de minute înainte de culcare
Unele studii au sugerat că ceaiul de mușețel ar putea fi un tratament natural util pentru problemele de somn. Un studiu publicat în Journal of Advanced Nursing în 2015 a analizat 80 de femei care au avut probleme cu somnul și au născut recent un copil. Cercetătorii au descoperit că cei care au băut ceai de mușețel au suferit mai puțin de simptome privative de somn.
Potrivit lui Breus, ar trebui să beți o ceașcă de ceai de mușețel cu aproximativ 45 de minute înainte de culcare dacă doriți să simțiți efectele. Acest lucru oferă corpului dvs. suficient timp pentru a metaboliza ceaiul, astfel încât compoziția chimică să poată avea efect și să vă adoarmă.
Așadar, ceaiul de mușețel te ajută să adormi. Din punct de vedere științific, totuși, nu există până acum nicio dovadă concludentă că ceaiul de mușețel poate îmbunătăți de fapt calitatea somnului - adică dormi mai bine în general. „Nu sunt conștient de studii care să arate un efect demonstrabil asupra calității somnului”, spune Breus.
Alte trei remedii naturale pentru problemele de somn
Dacă vă chinuiți să adormiți, o rutină relaxantă la sfârșitul zilei vă poate ajuta. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care este recomandată o ceașcă caldă de ceai de mușețel înainte de culcare - și, mai presus de toate, mai bună decât obiceiurile de somn nesănătoase, cum ar fi consumul de alcool sau derularea la telefon.
"Luați cu o oră înainte de culcare pentru a face o baie fierbinte sau pentru a sorbi o ceașcă de ceai de mușețel, care vă poate ajuta să vă liniștiți mintea și corpul", a spus Nate Favini, director medical la Forward, unul Practică online pentru îngrijirea sănătății de bază, cu accent pe medicina preventivă.
Pe lângă ceaiul de mușețel, există și alte lucruri naturale pe care le poți consuma pentru a te ajuta să adormi mai repede. Aceasta include:
1. Suplimente cu musetel
Suplimentele de mușețel conțin concentrații mai mari de mușețel decât ceaiul. Sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru persoanele care nu vor să bea ceai înainte de culcare, deoarece nu vor să meargă la baie noaptea.
Într-un studiu realizat în 2018 asupra femeilor aflate în postmenopauză, s-a constatat că cei care au luat picături de extract de mușețel de înaltă calitate de două ori pe zi au adormit mai repede după patru săptămâni de tratament decât femeile din grupul de control care nu au consumat aceste picături a luat.
2. Suplimente cu melatonină
Melatonina este un hormon care este produs în creier și este eliberat în special înainte de culcare. Ajută la crearea oboselii în corpul dumneavoastră.
În 2017, o revizuire științifică a constatat că suplimentele de melatonină îmbunătățesc calitatea somnului și reduc timpul necesar adormirii - cu semnificativ mai puține efecte secundare decât somniferele convenționale.
Potrivit lui Favini, o doză mică de melatonină cu o oră înainte de culcare vă poate ajuta să vă obosiți. Ar trebui să începeți cu 0,5 miligrame și să vedeți cum vă afectează somnul. Din acest moment, puteți crește doza cu trei miligrame pe noapte, după cum este necesar.
3. Aromaterapie cu lavandă
La fel ca mușețelul, lavanda este o plantă care funcționează prin receptorii GABA și are un efect relaxant, spune Breus.
Un studiu clinic din 2020 care a examinat femeile aflate în postmenopauză cu insomnie a constatat că femeile care au luat aromaterapie cu lavandă înainte de culcare au adormit mai repede și au avut un somn de calitate mai bună decât femeile care au luat placebo. În aromoterapie, uleiurile esențiale sunt absorbite prin simțul mirosului și declanșează reacții senzoriale în creier.
„Inhalarea uleiului esențial de lavandă este o metodă sigură și ieftină, care ar trebui considerată o opțiune suplimentară la tratamentele convenționale, fie că sunt metode medicale, psihologice sau alte metode integrate”, concluzionează autorii studiului.
Acest articol a fost revizuit medical de Alex Dimitriu, MD, psihiatru și fondator al Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. Contribuția a fost tradusă și din engleză. Puteți găsi originalul aici.