Probleme la coaste

Ieșind dintr-o dietă în care am slăbit mai mult de 30 kg, astăzi mă găsesc cu o mică problemă.
Am coastele sub pecs care se remarcă, ceea ce este foarte urât, am fost sfătuit să opresc dieta altfel aș întâmpina probleme.
Încă mai am grăsime în stomac, pectorali și șold, fiind în obligația de a-mi întrerupe dieta M-aș întreba dacă antrenamentul cu greutăți mă poate ajuta să rezolv totul.
Adică prin pierderea masei grase prin câștigarea masei musculare în timp ce remediem problema coastelor care ies în evidență.
Dacă acest lucru este posibil, îmi puteți spune exercițiile care trebuie aplicate spunându-mi seria de făcut pentru un începător, vă rog + dieta de urmat, dacă este necesar.
Măsoară 178 cm pentru 79 kg, am un tip de corp mare, am umerii foarte largi.
Sper că mă veți ajuta să-mi dați sfaturi
Sunt foarte motivat.
Mulțumesc tuturor și bună seara

antrenamentul greutăți

mușchiul mare zimțat, pentru că se dezvoltă gantera și crunch pe scripete

Ei bine, veți face exact acest lucru, la fel de bine ați putea pune 100% în corp

Știi deja că coastele care ies în evidență, este normal, dacă vrei să păstrezi un BodyFat corect, vor ieși mereu în evidență puțin, doar dacă ai mușchi în picioare și în spate, precum și puțini abs (când vei avea să se usuce), se va observa mult mai puțin. În general, cred că construirea spatelui (lățimea) este o prioritate dacă doriți să ascundeți coastele. Deci, la acest nivel, culturismul vă poate ajuta.

Pe de altă parte, să știți că la nivelul burții, puteți pierde doar cu o dietă adecvată. Practic, dacă te antrenezi (sau orice alt sport), dar mănânci prost, nu vei pierde nimic. Deci, practic, pentru burta ta, ceea ce îți poate aduce antrenamentul cu greutăți în plus față de un alt sport (care te va ajuta „doar” să pierzi grăsime) este să ai abdomene frumoase care nu apar atunci când ai pierdut grăsimea pe el.