Probleme la genunchi după scăderea severă în greutate - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Probleme la genunchi după pierderea severă în greutate
Întreaga preistorie. Acum, la întrebarea reală, după o mulțime de gânduri, am realizat că problemele genunchiului au apărut atât de încet sau s-au agravat după ce am slăbit atât de mult. Picioarele mele sunt, de asemenea, mult mai subțiri și nu se simt la fel de musculare ca înainte. S-ar putea ca mușchii mei să nu-mi mai susțină corect genunchiul după o astfel de dietă.
Multumesc anticipat.
Bună ziua Marco,
Am avut o problemă similară acum câțiva ani. După ce am slăbit rapid și puternic, am în continuare probleme „mici” ortopedice ...
Când slăbești rapid, și mușchii tăi scad - asta e clar. Sportul antrenează de obicei numai grupurile musculare mari și numeroșii mușchi mici care, printre altele, care sunt responsabili de stabilitate și echilibru în articulații - pur și simplu nu . Și astfel un dezechilibru muscular este inevitabil. O mare parte din acești mușchi „mici” pot fi antrenați doar printr-un antrenament țintit și adesea aproape exclusiv pe echipamente speciale.
Recomandarea mea: căutați un fizioterapeut bun, el ar trebui să vă măsoare (mușchii) pentru a afla exact astfel de efecte (dacă aceasta este într-adevăr problema dvs.).
Abordarea dvs. cu pauze mai lungi este deja foarte lăudabilă - oferind corpului timp pentru a se regenera (fără medicamente). Dar uneori trebuie să-l ajuți puțin. Nu știu câți ani ai, dar adevărul este că mușchii noștri se descompun treptat de la aproximativ 30 de ani - indiferent dacă vrem sau nu ...
Îți doresc o însănătoșire grabnică!
Răspuns super bun ! Nu pot fi de acord decât cu tine, Moser
Cunosc foarte bine subiectul alergării și al slăbirii din propria mea experiență.
Prima întrebare pe care o am este în ce perioadă de timp ați slăbit 22 kg.
Cu cât acest lucru a fost mai devreme, cu atât aș fi mai probabil să văd probleme la genunchi în legătură cu pierderea în greutate.
În general, pierzi nu numai grăsime, ci și masă musculară la fiecare dietă, mai ales dacă scăderea în greutate are loc foarte repede.
Cu toate acestea, este, de asemenea, foarte frecvent să provocați probleme cu tendoanele și ligamentele prin creșterea prea mare a dimensiunii. Acesta este puțin și cazul dvs. Deci, este dificil să faci o declarație clară.
Oricum, oprirea după recunoașterea simptomelor este cel mai bun lucru pe care l-ați putea face
Sfatul meu pentru tine: continuă să mergi moderat, numai atunci când ești absolut lipsit de simptome. Și amintiți-vă întotdeauna: mușchii se obișnuiesc cu sarcini noi/mai extinse mai repede decât tendoanele și ligamentele. După o reducere a greutății, antrenamentul de forță nu este, probabil, nici cel mai rău, tocmai pentru că și mușchii cad pe lângă drum cu o dietă.
edit: și moser69 este de aceeași părere, dar mai rapid.
buna din nou,
multumesc pentru raspunsuri Am slabit 22 de kilograme in doar 6 luni. A fost mult prea rapid, dar a funcționat foarte bine. eu am 32 de ani.
Dar apoi coincide cu presupunerea mea de până acum. Voi urma sfaturile pentru a vizita un fizio. Principalul lucru este că va reveni și nu trebuie să renunț din nou la alergat. Este prea distractiv pentru asta;)
Multumesc pentru ajutor
Pentru mine, cele două lucruri evidențiate sunt punctele cheie. Ați pierdut cu siguranță masa musculară, așa cum au scris deja vorbitorii anteriori. Acest lucru poate fi dus la instabilități (axe și nealiniere de rotație). Acum este important pentru voi să știți ce mușchi trebuie să abordați. Și aici se reunesc câțiva factori. Deoarece menționați tendonul rotulian, durerea dvs. se află în compartimentul articulației anterioare, rotația internă este adesea parțial responsabilă de apariția durerii. Și exact rotația internă rezultă, printre altele din dezechilibre musculare. Este important să începeți de aici. Dacă nu vă simțiți sigur cum să faceți mișcare sau dacă efectuați corect exercițiul, consultați un kinetoterapeut. Dacă sunteți ocupat cu exercițiile și grupurile musculare, puteți, de asemenea, să consolidați singur zonele corespunzătoare.
Durerea anterioară a genunchiului (aceasta este descrierea/descrierea medicală care se aplică tuturor problemelor care apar în zona articulației anterioare a genunchiului) sau rotația interioară a axei piciorului rezultă din:
venind de sus:
- o slăbiciune a rotatorilor și răpitorilor externi din zona articulației șoldului
- slăbiciuni ale mușchilor coapsei (în special M. vastus medialis)
- Scurtarea mușchilor cvadriceps
- Contractura benzii iliotibiale și a mușchilor ischișorilor
venind de jos:
- Slăbiciunea mușchilor picioarelor și nealinierea rezultată a picioarelor
Recent am legat aici câteva exerciții simple, dar eficiente pentru întărirea rotatoarelor externe.
Aici veți găsi mai multe exerciții pentru întărirea răpitorilor
Dacă aveți acces la o sală de gimnastică sau echipament de forță, puteți face orice exercițiu de cvadriceps, atâta timp cât nu depășiți unghiul de flexie a genunchiului de 90 de grade în timp ce construiți mușchi. Mașina de vâslit este una dintre cele mai bune și mai blânde modalități de a vă întări, dar nici aici nu depășiți unghiul de flexie în timp ce suferiți!
Aici (pagina 5) veți găsi exerciții pentru întinderea (adesea neglijată) a mușchilor hamstring, precum și una pentru a întinde mușchii cvadricepsului
Puteți găsi un exercițiu de consolidare a mușchilor piciorului în semnătura utilizatorului Gueng.
De asemenea, puteți obține efecte bune cu antrenamentul proprioceptiv. Nu știu experiența dvs. anterioară, dacă aveți acces la plăci oscilante, giroscopuri de terapie și/sau suprafețe instabile, atunci aș recomanda și exerciții simple (deocamdată).
Antrenament regulat și ai scăpat de durere! Nu neglija întinderea și nu te antrena niciodată în durere! Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!
Ultima revizuire de martin_h (02/02/2012 la 14:07)
@Martin
Acesta a fost un răspuns lung și fantastic. Vă mulțumim pentru exemplele de exerciții. Totul vine din zona genunchiului din față, așa cum ați scris. Voi privi totul în pace și o voi încerca. Dacă nu sunt sigur, voi consulta și un fizico.
@Ales
Sunt foarte încântat de modul în care ești aici cu sfaturi.
. azi noi - mâine tu Fio .
@Martin - poți spune că știi despre ce vorbești - respect!
. și să o exprim într-un mod general, este cu siguranță greșit!
Cel mult aș fi dispus să accept acest lucru:
Dacă pierdeți 22 kg supraponderal, nu ați avut tone de mușchi înainte, ci tone de grăsime! Cine începe apoi să alerge formează mușchi noi, diferiți și suplimentari pentru a-și putea deplasa masa existentă înainte.
Îmi amintesc încă foarte bine: după câteva luni de alergare, aveam picioarele pe birou când eram la telefon și mă „simțeam în preajmă” și eram într-adevăr „șocat” de câți mușchi aveam deja.
Cu siguranță nu erau ascunși mai ales sub grăsime înainte, dar nu erau deloc acolo.
Începătorii publică în mod regulat că în primele câteva săptămâni de alergare, în loc să slăbească, au crescut cu 1-2 kg. Răspuns standard aici pe forum: pierzi grăsime, iar mușchii și mușchii sunt mai grei.
Pe mine. la fel de prost! Oamenii care vin de pe canapea și se bucură acum de aerul proaspăt și de exerciții fizice vor mânca cu siguranță mai mult și astfel vor umple cu siguranță mai mult decât caloriile arse.
Înapoi la soluția TE: Schimbă pantofii și raportează!
. Și doar pentru că ai depozite nu înseamnă că sunt cele potrivite și nimic mai mult. Faceți probleme decât fără - vă pot spune un lucru sau două despre asta!
Apropo, a început problemele mele la picior chiar și după 30 de kilograme de slăbire - și cu siguranță nu pierdusem niciun mușchi - am obținut cu peste 500% mai mult. Dar, în principal, în continuare (cea de-a optsprezecea pereche) am rulat același pantof de la început cu 30 kg + și văd problema principală acolo!
Ultima revizuire de Hennes (03.02.2012 la 12:17 pm)
Nu trebuie să fii de acord cu mine, dar google pe net despre „pericolele cu diete” și „pierderea musculară”. Acest forum ar dori să aibă totul foarte științific, din păcate nu am timp să caut ceva pentru tine, dar poți să te uiți singur, poate îl vei găsi. Vă ofer doar articole „obișnuite” care sunt accesibile tuturor.
Rolul hormonilor
Hormonii sunt substanțe chimice pe care corpul tău le produce și al căror nivel se poate acumula sau distruge. În mod normal, corpul dumneavoastră produce toți hormonii pentru a ajuta la recuperarea, creșterea și recuperarea mușchilor. Dacă țineți diete pentru a pierde grăsime corporală, hormonii care ajută la creșterea musculară pot scădea foarte repede și puteți pierde masa musculară.
Niveluri mai scăzute de testosteron
Dacă aportul de calorii este redus prea mult, testosteronul (hormonul care ajută la creșterea musculară) scade, provocând [. ] Masa musculară nu poate fi obținută atât de ușor. Menținerea nivelului de testosteron este esențială pentru menținerea masei musculare. Sursa: Pericolele unei diete
Corpul uman stochează energie sub formă de glicogen. Glicogenul, cunoscut și sub denumirea de amidon de origine animală, este un carbohidrat format din glucoză care este produs în ficat și mușchi.
Când este exercitat sau flămând, corpul cade înapoi pe aceste rezerve pentru a echilibra echilibrul energetic. Astfel, masa musculară este redusă. Dar tocmai mușchii sunt responsabili de arderea caloriilor. Mai puțină țesut muscular înseamnă o utilizare mai redusă a energiei și duce la o rată metabolică bazală redusă. Sursă: Dieta accidentală este însoțită de o reducere a masei musculare
Acum putem discuta despre formele de dietă și dacă 22 kg este mult și cade sub o prăbușire, aproape tot ceea ce se poate găsi despre pierderea în greutate este, de asemenea, asociat cu masa musculară sau, mai ales, persoanele în vârstă sunt întotdeauna avertizate să nu facă diete radicale, deoarece acest lucru este important pentru ei Musculatura este pierdută.
Dar îmi place să fiu învățat mai bine (pentru că și mie îmi place să mă educ). Indiferent de modul în care este, restul muncii pe care o fac este crucială pentru controlul durerii. La urma urmei, era vorba de durere, nu de dietă.
Oricine a (a) pierdut 22 kg supraponderal va pierde grăsime cu o marjă% -moderat largă. „Alte lucruri” se pierd, de asemenea, cu siguranță - mușchii noi sunt adăugați prin alergare. Nu pot spune cât de mult se echilibrează. Nici nu vreau să am o discuție teoretică.
Sunt pur și simplu uimit că nimeni de aici nu spune nimic despre pantofii lor (posibil greșiți) și tălpile lor (posibil greșite). Acesta este subiectul tău preferat chiar acum!
Aceste două lucruri eu am cel puțin de 100 de ori mai suspectați decât unul sau altul mușchi pierdut. (care a fost, eventual, mai mult decât compensat de alte „specifice rulării”)
Mă concentrez din nou pe carbohidrații săraci, cum a mâncat. Deci, acest lucru poate fi văzut ca radical. Așa că ambii sunt pierduți, inclusiv mușchii deja adesea neglijați, la care includ cu siguranță răpitorii și mușchii șoldului. Grăsimea nu are efect de reținere în sistemul de mișcare. Pe de altă parte, mușchii o fac. Chiar și procente mici pot perturba întregul sistem. Construiți un turn din blocuri (există un astfel de joc, pur și simplu nu știți numele) eliminați treptat elementele de susținere și sistemul devine instabil. Exact așa îl puteți vedea musculos.
Musculatura este construită în timpul alergării, da, dar într-o adrenalină pe măsură ce o poartă, nu în cea mai mică musculatură a piciorului și cu alergare exclusivă, nici în cea mai mică abdomen și zona șoldului. Tocmai de aceea, atât de mulți alergători au dureri de genunchi față. Pentru că doar aleargă și gândesc, whoa. Am mușchii cu adevărat grozavi. Da, dar nu în regiunile importante.
Deoarece se rotește intern în axa piciorului și cu Adrenline poartă un pantof care este deja puternic susținut și își face treaba chiar și la 78 kg, cu greu poate schimba nimic despre pantof. Depozitele pot fi acumulate necorespunzător, așa este, ați putea continua să experimentați. Dar ar trebui să-mi cunoașteți părerea până acum. chiar dacă trebuie să fac în zonă (pantofi și branțuri + analiza mișcării), pentru mine este încă temporar. Fără pantof și fără branțuri, acesta s-ar roti probabil și mai intern. Are puțin ajutor în ceea ce privește pantofii și branțurile, dar nu suficient. Deci, există opțiunea de a lucra pe tine sau de a construi inserția puțin mai sus. Primul este întotdeauna mai valoros atunci când ajutoarele sunt aproape epuizate, de unde și sfaturile mele cu privire la antrenament. Subiectul meu preferat nu sunt pantofii sau branțurile, ci sistemul uman.