Probleme scăzute de carbohidrați după alimentarea dietelor și pierderea în greutate
Probleme cu conținut scăzut de carbohidrați după realimentare?!
de Felix_89 »05 Sep 2014 08:18
Am fost cu 4 carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, totul funcționează atât de bine până când după 3 săptămâni m-am gândit „bine, acum vine prima ta reîncărcare curată”. Sper că mă puteți ajuta, iată datele mele cheie:
Lucrez la birou, deci performanța mea ar trebui să fie destul de scăzută. Calculul meu este de aproximativ 3000 Kcal, deci suntem 80% cu o abordare dietetică de 2500 Kcal. Din moment ce mi s-a permis să încep la un nivel foarte ridicat și IMC-ul meu (știu, prostii dacă există masă musculară) este puțin peste 30 (pierderea de grăsime redusă, cerință mai mică) am făcut și calculul și am aterizat aici la 2200 Kcal . Acest lucru a dus la coridorul meu caloric de 2200 - 2500 Kcal/zi. Am păstrat o carte cu adevărat minuțioasă, am inclus legume și am acționat conform principiului „în dubio prefer să mai notez câteva grame”.
Antrenamentul este un 3 split, 4x pe săptămână plus 2-3x cardio (la 30 de minute după antrenament, ritmul cardiac
Suppurile neacoperite sunt:
- înainte de antrenament 10g BCAA
- 5g ulei de pește dimineața
- Seara în cazeină Schmlummertrunk 10g glutamină
06.08.: 102,3 kg
11.08.: 101,8 kg
18.08.: 100,5KG (săptămâna aceasta o zi carbohidrați> 100g)
25.08.: 100,4 kg
01.09.: 99,4 kg
Vedeți, a mers foarte bine până acum, nu mi-am depășit niciodată coridorul cu calorii, dar am căzut sub el din când în când (niciodată mai puțin de aproximativ 2000Kcal). În mod normal, aveam 80-90g grăsime, 50g carbohidrați și 300+ PE.
Primul platou mai mic pe care a trebuit să-l târăsc a fost 100KG. De îndată ce au căzut, m-am întors jos și geniul a venit cu ideea „Hei, depozitele tale de glicogen trebuie să fie goale, lasă-mă să fac reîncărcarea”. De îndată ce nu s-a făcut, a sosit timpul luni: 3400 Kcal (55g grăsime, 500g carbohidrați, 200g PE). Au existat două păcate mici: 1 sărut de ciocolată și 30g ciocolată tarta delicată. Restul erau cireșe, fulgi de ovăz, orez și tăiței cu spelte. Zahăr în acea zi: 95g. Antrenamentul și cardio-ul au fost incluse în această zi și în ziua următoare.
Primirea a doua zi dimineață a fost OK: 99,9 KG (adică + 0,5 kg) - Problema: În ciuda celor mai bune cunoștințe, credințe și nutriție, balanțele nu mai vor să afișeze mai puțin. Mă întrebam dacă lucrul este stricat
Așadar, vă rog: Ajutor - ce am greșit?!