Procentul de grăsime corporală în imagini pentru femei, exemple, sfaturi; Trucuri
Sunteți îngrijorat de procentul de grăsime corporală la femei? Vrei să știi când mușchii abdominali devin vizibili? Doriți să vedeți exemple de imagini? Vă explicăm fundalul și modul în care puteți calcula procentul de grăsime corporală. Vă rugăm să luați câteva minute pentru a înțelege elementele de bază ale culturismului. Să începem cu această imagine a diferitelor procente de grăsime corporală.
Procentul de grăsime corporală la femei: câteva exemple
Procentul de grăsime corporală la femei: imagini de comparat
Există tot felul de exemple false despre cum arată în realitate procentul de grăsime corporală la femei. Întrebarea medie este, de asemenea, adesea pusă. În primul rând, realizează că aspectul mușchilor tăi depinde foarte mult de genetica ta.
Există, de asemenea, mici variații ale procentului de grăsime corporală la femei. Deci, cum ați arăta cu un anumit procent. Imaginea de mai sus ar trebui să vă ofere câteva indicii. Motiv pentru care oferă doar procentele într-un anumit interval. Femeia medie absolută are un procent de grăsime corporală între 25% și 35%.
Dacă doriți să faceți parte din clasa de bikini în culturism, vizați prima imagine între 15% și 19%. Procentul de grăsime corporală la femei poate fi redus și mai mult. Apoi, vă propuneți culturismul profesional cu masă musculară mare și cu conținut scăzut de grăsimi. Lasă poza să lucreze asupra ta pentru o clipă pentru a-ți clarifica obiectivul.
Nu am arătat în mod deliberat un procent de grăsime corporală chiar mai mic la femei. Pentru că doar câțiva sportivi vor să arate atât de subțiri și bine antrenați.
De ce este procentul de grăsime corporală mai mare la femei?
Din păcate, ca femeie, trebuie să accepți faptul că ai un procent mai mare de grăsime corporală. Aceasta înseamnă că, dacă femeile și bărbații au aceeași dimensiune și greutate corporală, se acumulează puțin mai mult grăsime în sexul feminin. Acest lucru vă face dificil să vă faceți mușchii vizibili și să îi faceți să pară frumos definiți.
Reducerea grăsimii corporale este scopul antrenamentului majorității femeilor
Practic, bărbații au în medie mai mult testosteron. Ceea ce le face mai ușor să-și construiască mușchi și să le activeze arderea grăsimilor. Dar de ce femeile au un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații? Există multe teorii despre asta. Una dintre ele spune că femeile acumulează această pernă suplimentară de energie pentru sarcină și alăptare ulterioară. Hormonii care te pregătesc pentru aceste vremuri sunt de vină pentru acest lucru.
Destul de inteligent din fire, pentru că un copil ar trebui să fie bine hrănit. Fără ca mama să slăbească prea mult. Din păcate, majorității femeilor nu le plac rezervele mici de grăsime.
Calculați procentul de grăsime corporală la femei
Pentru a putea face o evaluare exactă a stării dvs. actuale, trebuie să vă calculați procentul de grăsime corporală. Există două dispozitive pentru aceasta pe care le puteți folosi acasă.
Scală de grăsime corporală: Folosind diferiți senzori în placă și software sofisticat, astfel de scale vă calculează procentul de grăsime corporală. Porniți-l, puneți-l și câteva secunde mai târziu veți avea rezultatul. Aflați mai multe în testul și comparația noastră la scara grăsimii corporale.
Forceps de grăsime corporală: Vă puteți măsura procentul de grăsime corporală chiar mai precis cu ajutorul cleștelor speciale. Forcepsul de grăsime corporală, adesea numit etrier, va obține rezultate exacte.
Odată ce v-ați determinat procentul de grăsime corporală, puteți calcula și FFMI. Următorul videoclip vă arată cum puteți calcula cât mai exact posibil folosind metoda de 3 ori.
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.
Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Când devin vizibili mușchii abdominali?
Pachetul dvs. de șase este aproape cel mai sigur indicator al momentului în care o femeie a reușit să-și reducă procentul de grăsime corporală. Puteți conta pe asta de la 20% și mai puțin. La început, apar contururi fine. În jur de 15%, există o delimitare vizibilă a pachetelor musculare individuale. În consecință, veți observa, de asemenea, îmbunătățiri în brațe și coapse.
Un pachet de șase înseamnă multă muncă
Primele 3 sfaturi pentru a reduce procentul de grăsime corporală la femei
Dacă abia recent ați început să vă exersați, probabil vă întrebați ce puteți face. Pentru a nu-l face mai complicat decât este, limitați-vă mai întâi la următorii trei factori:
- Pui bazele arderii grăsimilor cu dieta ta. Doar dacă mănânci cu deficit caloric, vei pierde în greutate pe termen lung. Aici ar trebui să mâncați o dietă variată și sănătoasă. Dar vă rog să nu vă fie foame. Pentru că odată cu antrenamentul, crește și rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile. Calculați câte calorii consumați și ardeți în fiecare zi. Încercați să vizați un deficit de 200 până la 300 kcal. Nu trebuie să rămâi fără mâncare pentru asta, dar compoziția sa este crucială. Ar trebui să mâncați cât mai multe proteine posibil și să reduceți grăsimile și carbohidrații (nu neapărat să le evitați).
Cu dieta puneți bazele pentru un procent scăzut de grăsime corporală
- În timp ce dieta reprezintă cea mai mare parte a arderii grăsimilor, exercițiile fizice vor face procesul mai rapid. Probabil că sunteți interesat de culturism oricum și, prin urmare, doriți să reduceți procentul de grăsime corporală. Practic, fiecare formă de mișcare suplimentară duce la o necesitate crescută de energie. Dacă construiți mușchii într-o manieră țintită, rata metabolică bazală menționată mai sus crește. „Centralele electrice ale corpului tău” au nevoie apoi de mai multă energie în starea lor normală.
- Permiteți-vă suficient somn! Noaptea corpul tău se odihnește și în același timp procesează stimulii stabiliți în sport. Doar cei care dorm suficient pot construi în mod optim mușchii. Dieta dvs. poate utiliza acum și cea mai mare parte a alimentelor, deoarece restul organismului este în repaus. Nu numai durata somnului, ci ar trebui să fie de 7-8 ore, este decisivă. Ar trebui să evitați întreruperile ori de câte ori este posibil. Dacă este necesar, investește ceva mai mulți bani într-o saltea și o pernă bune. Multe tulburări de somn se datorează materialelor de calitate slabă. Dacă aveți probleme persistente de somn, un tracker de somn este o investiție bună.
Reducerea procentului de grăsime corporală la femei: Când voi vedea primele rezultate?
Ca începător, veți vedea primul dvs. progres relativ rapid. Ce se datorează schimbării corpului tău. Dacă anterior nu era familiarizat cu o dietă sănătoasă și un antrenament eficient, veți face progrese rapide. De aceea, toți sportivii de forță raportează rezultate foarte bune în primele câteva săptămâni.
Cu cât stai mai mult pe minge, cu atât mai încet vei putea reduce procentul de grăsime corporală. Acest lucru necesită o înțelegere mai profundă a nutriției și a arderii grăsimilor. Încercați să citiți diferite cărți și articole de specialitate paralele cu instruirea. Optimizați-vă treptat abordarea. Între timp, corpul tău se adaptează din ce în ce mai mult și te aduce la procentul de grăsime dorit.
Nu va fi ușor, dar disciplina merită!
Informații suplimentare și referințe: