Procrastinarea poate fi un semn al unei tulburări grave; Pături de terapie
Procrastinare și stres
Există oameni pentru care amânarea tulbură o viață lină. Procrastinarea poate afecta negativ statutul social al unei persoane, precum și situația sa financiară. În plus, așa-numiții amânatori nu sunt în măsură să își schimbe comportamentul pentru a amâna lucrurile. Deci, cercul vicios al stresului și al amânării continuă să se transforme. Cum se întâmplă asta?
Perspectiva unei sarcini pe care cineva nu o poate sau nu vrea să o îndeplinească duce la stres la început. Procrastinarea oferă o ușurare, dar gândul la lucrarea care este amânată rămâne în fundul minții și nu te lasă să te odihnești. Consecințele amânării la care vă puteți aștepta în viitor nu pot face decât să înrăutățească situația.
Presiunea constantă vă afectează rapid sănătatea - iritabilitatea, neatenția, durerile de cap și insomnia sunt doar câteva dintre efectele amânării. Situația este și mai gravă atunci când amânarea este asociată cu ADHD, nevroză sau depresie.
Procrastinare și ADHD
ADHD poate fi cauza amânării? Persoanele care se luptă cu ADHD au probleme în planificarea activităților și concentrarea și îndeplinirea sarcinilor complexe și plictisitoare. Drept urmare, sunt ușor iritați, tind să uite diverse lucruri, chiar și de zi cu zi, și le este dificil să țină întâlniri importante. Aceste aspecte ale ADHD pot contribui la înclinația spre amânare.
Terapia cognitiv-comportamentală ar putea ajuta. Acest lucru ajută la înlocuirea comportamentului incorect cu un comportament corect, ceea ce permite o mai bună gestionare a timpului.
Nevroza ca cauză a amânării
Nevrozele de anxietate pot fi un alt motiv pentru a amâna. Persoanele cu nevroze de anxietate suferă de neliniște constantă. Îngrijirea propriei sănătăți, siguranță și familie necesită mult timp - lăsând puțină capacitate de a îndeplini alte sarcini. Acest lucru contribuie și la amânare.
Cum poți spune că nevroza este cauza? Această tulburare se manifestă prin oboseală cu insomnie simultană, iritabilitate, tensiune, aritmii cardiace și transpirație excesivă.
Medicatia si psihoterapia pot ajuta la tratarea nevrozelor. Merită, de asemenea, să încercați să vă distrageți atenția de la negative.
Procrastinare pentru depresie
Depresia este o afecțiune foarte gravă în care creierul încetează să funcționeze rațional din cauza modificărilor chimice care apar în el. O persoană deprimată este abătută și copleșită de tristețe și deznădejde. O trăsătură caracteristică a depresiei este lipsa de dorință și lipsa de energie și capacitate de a îndeplini chiar și cele mai elementare sarcini.
Un astfel de comportament poate fi complet de neînțeles pentru prietenii și familia care nu s-au confruntat niciodată cu depresia. Este adesea percepută ca apatie sau lene. Unii răspund persoanelor cu depresie printr-un simplu „trageți-vă împreună!”.
Cu toate acestea, depresia nu trebuie ignorată, mai ales că poate duce la sinucidere atunci când este avansată. Este necesar să consultați un psihiatru și să începeți modalitățile de tratament, care sunt de obicei bazate pe medicație și uneori includ sesiuni individuale cu un psihoterapeut sau terapie de grup.
Tulburare obsesiv-compulsivă și amânare
Tulburarea obsesiv-compulsivă este strâns legată de depresie și nevroză. Acest tip de disfuncție nu permite oamenilor să fie mulțumiți de modul în care îndeplinesc sarcini chiar și după ce au performat bine; un sentiment care este oarecum similar cu perfecționismul excesiv. Există întotdeauna ceva de îmbunătățit; nimic nu este perfect așa cum este.
O persoană cu tulburare obsesiv-compulsivă acumulează sentimente și gânduri negative, care sunt însoțite de sentimente de neputință, gânduri negative și operații reflexe repetitive (de exemplu, curățarea, stivuirea sau schimbarea obiectelor, spălarea mâinilor sau a dinților etc.). Toate acestea restricționează persoana în cauză și nu le permit să se preocupe de lucrurile care ar trebui făcute.
Aceste tulburări sunt tratate într-un mod similar cu nevrozele și depresia - prin administrarea de medicamente, efectuarea terapiei comportamentale cognitive sau lucrul în grupuri.
Procrastinare în cazul lipsei de somn
Lipsa somnului, o anumită abundență de sarcini, responsabilități și stres duc rapid la probleme grave de sănătate. Simptomele lipsei de somn includ deriva la mijlocul zilei și în circumstanțe neașteptate, iritabilitate, insomnie, lipsă de energie și probleme de atenție. Aceste condiții duc și la amânare.
Oboseala este mai puțin gravă decât disfuncția menționată anterior, dar ignorarea acesteia ca cauză poate duce la consecințe grave: boli autoimune (diabet zaharat, Hashimoto, lupus eritematos sistemic, artrită reumatoidă etc.), infarct miocardic, ateroscleroză sau depresie.
Uneori, pentru a evita oboseala, este suficient să arăți asertivitate și să delege sarcini altora. În plus, merită să se asigure confort și oportunități de regenerare cu o activitate fizică sporită - de exemplu, asigurând o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice și o calitate adecvată a somnului.
Deci, cum depășești amânarea?
Este extrem de important să vă întrebați și să răspundeți la aceste întrebări: De ce amân lucrurile? Ce fel de lucruri mișc? Ce mă sperie departe de ei? Am timp pentru sarcini importante? Poate că există un alt motiv pentru care nu vreau să le fac?
Când amânarea rezultă din lipsa de voință și nu poate fi urmărită înapoi la alte tipuri de tulburări, vă puteți motiva prin împărțirea sarcinilor mari în sarcini mai mici și mai ușor de gestionat și învățând să planificați eficient activități care consumă timp și timp, cum ar fi vizionarea la televizor, jocuri pe computer și altele asemenea a reduce.
Dacă amânarea rezultă din una dintre tulburările menționate mai sus, merită să solicitați ajutorul unui medic sau terapeut. Neglijarea unor astfel de probleme cu siguranță nu va ajuta, dar poate exacerba consecințele negative.