Procrastination În sfârșit, sfârșitul amânării! SANATATEA FEMEILOR
Procrastination Pune capăt amânării!
„Ceea ce poți obține astăzi, nu-l amâna până mâine” este zicala. Dar: Mulți fac exact opusul. Se numește întotdeauna amânare cu un ochi. Dar, în cel mai rău caz, amânarea constantă a lucrurilor devine patologică. Psihologii vorbesc apoi despre amânare.
Ce înseamnă de fapt amânarea?
Procrastinarea este o tulburare profesională și reprezintă amânarea extremă a lucrurilor - private sau în munca de zi cu zi. Persoanelor afectate le este greu să înceapă să facă sarcini neplăcute sau incomode sau își întrerup constant munca și se concentrează în schimb pe alte lucruri. Acțiuni alternative care se simt mai confortabil în acest moment. În loc să continue să facă treburile casnice, toată casa este curățată. În loc să finalizeze prezentarea importantă, a navigat pe Internet. Asta distrage atenția pentru scurt timp și te face să te simți bine. Pe termen lung, însă, stresul este inevitabil. Deoarece sarcinile importante sunt deseori procesate inadecvat, terminate mult prea târziu sau rămân complet neterminate.
Corpul și psihicul suferă de amânarea constantă
Trebuie să faceți distincția între obiceiul de a amâna lucrurile și de a le face doar în ultimul moment (unii oameni intră într-adevăr în formă maximă sub presiunea timpului) și amânarea patologică. Se caracterizează prin faptul că cei afectați suferă de deficiențe vizibile și suferă de amânarea lor. Lucrurile care ar putea fi făcute de fapt devin rapid un munte de lucru insurmontabil prin amânare repetată. Asta face și mai greu să începi. Conștiința proastă este întotdeauna pe gât, nemulțumirea crește, respectul de sine suferă, la fel ca și performanța în muncă. acest lucru duce adesea la probleme cu partenerul, prietenii sau colegii.
În cel mai rău caz, este posibil să vă pierdeți slujba sau să renunțați la studii din cauza performanței slabe. Iar corpul ne supără amânarea constantă: fricile, tulburările de somn, problemele digestive și tensiunea musculară nu sunt neobișnuite. Potrivit unui studiu al Universității Johannes Gutenberg din Mainz (JGU), persoanele care amână frecvent activități importante sunt, de asemenea, mai susceptibile de a fi singure, au șanse mai mari de a fi șomeri și de a avea venituri mici. „În general, satisfacția vieții a fost redusă și în timpul amânării”, spune prof. Dr. Manfred Beutel, care a inițiat și a condus studiul.
De ce amânăm deloc?
În teorie, poate afecta pe oricine. Cei care trebuie să se descurce în viața de zi cu zi și trebuie să exercite o mulțime de autodisciplină, deoarece lucrează în mare parte autocontrolate, amână deosebit de des. Studenți, de exemplu, sau freelanceri. Cauzele amânării nu sunt clar înțelese. Genele ar putea juca un rol, precum și creșterea sau bolile precum depresia sau ADHD. Cei care sunt, de asemenea, dificil de gestionat și care își stabilesc prioritățile în mod greșit încurajează amânarea.
De unde știu că amânăm?
Procrastinarea nu are nimic de-a face cu lenea sau voința slabă. De îndată ce observați că suferiți din punct de vedere emoțional sau fizic din cauza amânării, ar trebui să luați în serios problema și să o abordați. Dacă doriți să aflați mai multe: Universitatea din Münster oferă un autotest online gratuit. Aici puteți verifica dacă comportamentul dvs. de amânare este încă rezonabil sau a atins proporții discutabile.
6 sfaturi pentru a preveni amânarea permanentă
Pentru a face ceva activ în privința amânării, ar trebui să faceți un inventar critic, auto-reflectiv. În plus, mici trucuri ajută la controlul amânării.
1. Întrebați-vă de ce tot amânați anumite lucruri
De ce i-ti este frica? Și ce poți face cu privire la sentimentele pe care ți le declanșează sarcina la îndemână („Nu pot să o fac!”, „Nu pot!”, „Nu am chef”)? Începeți să lucrați activ împotriva sentimentelor negative - de exemplu, îmbunătățind o abilitate care vă ajută să faceți față sarcinii sau utilizând un program structurat diferit.
2. Revizuiește-ți obiectivele
Sunt acestea realiste sau doar te pui sub presiune? Puteți obține ajutor la un moment dat și să renunțați la muncă? Oricine deznădejdește cu declarația fiscală în fiecare an ar putea face bine să caute ajutor de la un consilier fiscal sau să lase complet sarcina neplăcută în mâinile lor.
3. Gândește-te la posibilele consecințe
Ce se întâmplă dacă nu faci asta astăzi, ci o faci mâine? Vor fi deteriorate imaginea dvs., probleme financiare, probleme cu șeful sau colegii? Poți și vrei să accepți asta? Și apoi: ce se întâmplă dacă o faci chiar acum și problema nu mai este pe masă? Vă veți simți mai bine după aceea, poate ușurați?
4. Stabiliți reguli și ritualuri
De exemplu, doar să lucrezi și să studiezi la biroul tău. Niciodată în bucătărie sau pe canapea. Sau începeți întotdeauna ziua de lucru preparând ceai sau cafea. Poate că vă setați o fereastră de timp fixă pentru a verifica știrile și fluxurile sociale dimineața. 15 minute - apoi munca începe fără distrageri. Alte ferestre de timp fixe distribuite pe tot parcursul zilei pentru pauze și pentru a citi e-mailuri și știri oferă o structură suplimentară.
5. Scrieți listele de sarcini!
Ele ajută enorm să vă structurați. De asemenea, te motivează să verifici lucrurile care au fost făcute. Important: împărțiți sarcinile mari în mai multe repere. Deci, nu scrieți doar „Finalizați prezentarea” pe listă, ci mai degrabă „Selectați imagini pentru prezentare”, „Scrieți un diapozitiv introductiv”. Aceasta face ca sarcina să fie un obstacol minor în general.
6. Rămâneți la curent
Și conștientizează-ți obiectivele din când în când. Acest lucru este, de asemenea, motivant. Recompensează-te pentru îndeplinirea sarcinilor și fii mândru de tine. Fiecare pas contează!
Odată ce v-ați recunoscut sincer problema, aceste sfaturi pot avea un impact mare! Dacă sunteți blocat pe cont propriu: obțineți ajutor! Procrastinarea nu este ceva de care să-ți fie rușine. Un terapeut vă poate ajuta să spargeți amânarea.