Produse alimentare hrănitoare pentru sportivi de înaltă performanță Spaces
Dacă ești sportiv, trebuie să consumi calorii în cantități mari. Dar uitați de ideea că trebuie să cheltuiți o avere pentru a mânca și a performa bine. În unele lanțuri mari - Costco și Walmart incluse - puteți obține ingrediente de înaltă calitate la prețuri mici. Iată câteva sfaturi pentru prepararea unor mese sănătoase, hrănitoare, cu costuri reduse.
MENIURILE
Regula nr. 1: Compuneți meniuri în funcție de specialitățile săptămânii. Alegerea cărnii la un preț redus și a fructelor și legumelor de sezon este cea mai bună modalitate de a economisi la mese, promovând în același timp prospețimea și varietatea. Amintiți-vă că o masă echilibrată trebuie să conțină o sursă de proteine (carne, carne de pasăre, pește, ouă, brânză, leguminoase, nuci, semințe), o sursă de alimente cu amidon (orez, quinoa, cuscus, paste, leguminoase, cartofi, porumb) ca precum și legume sau fructe.
Încercați să vă planificați mesele în funcție de programul dvs. În zilele în care aveți mai mult timp să gătiți, înghețați porții pentru cei cu orare mai aglomerate sau planificați rețete mai simple. Dacă știm dinainte ce vom găti, vom pierde mai puțin și vom pierde mai puțin timp în magazinul alimentar, limitând în același timp achizițiile impulsive, care sunt adesea mai scumpe și mai puțin hrănitoare.
Regula # 2: Minimizați achizițiile de produse procesate. Majoritatea acestor produse conțin ingrediente ale căror efecte asupra organismului sunt necunoscute. Sunt hiper-dense în energie și bogate în zaharuri adăugate, sare și grăsimi, toate fiind dăunătoare sănătății. Faceți provizii de fructe proaspete, uscate sau congelate, legume și leguminoase, carne sau pește necondiționat, iaurt simplu sau brânză, ouă, nuci sau semințe crude, orez brun, quinoa, paste sau orice alt aliment care conține mai puțin de cinci ingrediente pe care le-ar face bunica ta au păstrat-o în bucătăria ei! Dacă vă pregătiți mesele din alimente mai puțin procesate, veți ști ce ingrediente consumați, totul la o fracțiune din cost.
Regula nr. 3: Cumpărați mai multe plante. Indiferent dacă este proaspăt, congelat, uscat, înăbușit sau conservat, important este să consumați mai mult, pentru toate beneficiile pe care le aduce pentru performanță și recuperare, gestionarea greutății și sănătatea generală. În acest sens, coșurile de lichidare cu fructe și legume sunt foarte utile pentru a reduce costurile. De fapt, brioșele sunt cele mai bune cu bananele prea coapte, merele și perele fac compoturi perfecte, ardeii și roșiile fac sosuri laterale grozave și orice altceva poate fi adăugat la un smoothie sau o supă! Pentru a crește varietatea din meniu evitând risipa, se pot alege fructe și legume congelate, care sunt uneori mai bogate în substanțe nutritive decât dacă ar fi proaspete și care sunt adesea organice, dar oferite la același preț ca și omologii lor. organic.
LA MAGAZIN
Unele lanțuri mari, indiferent dacă sunt sau nu supermarketuri, pot contribui la energizarea lor cu ingrediente de calitate la un cost mai mic.