Profesioniști în medicina sportivă de ce alergătorii ar trebui să facă cu siguranță yoga
De la FITBOOK | 04 iulie 2019, 13:15
Yoga și alergarea s-ar putea să nu meargă împreună la prima vedere - cele două sporturi se completează perfect. Combinația poate avea un efect asupra propriei performanțe de alergare, explică un medic sportiv.
Mulți probabil nu ar asocia alergarea și yoga. Sunt două sporturi absolut diferite! Dar mulți profesioniști în alergare - inclusiv maratonistul de 140 de ori și fondatorul academiei Andreas Butz - au jurat pe combinația neobișnuită. Dar de ce este așa?
Scurtați timpul de regenerare, măriți dimensiunea pasului
Butz, care a început să includă yoga în planul său zilnic de antrenament în urmă cu 15 ani, și-a descris recent experiența personală într-un articol din Manager Magazin: Yoga te face mai atletic, scurtează timpul de regenerare, te întărește fizic și mental și în cele din urmă te face să te simți mai bine Îmbunătățiți-vă propriul stil de rulare și, în același timp, măriți dimensiunea pasului. Respirația este, de asemenea, reglată, mușchii sunt întăriți și, pe deasupra, devine mai relaxat în interior, astfel încât gândurile negative și deranjante nu mai au nicio șansă. Concluzia sa: nu numai că ești mai fericit, ci și mai reușit - în toate situațiile.
Așa spune medicul sportiv despre combinația yoga-alergare
Ce crezi: are sens? Există într-adevăr asta? Sau este o experiență subiectivă care nu poate fi generalizată? FITBOOK are specialistul în medicină sportivă Dr. Matthias Marquardt („Biblia care aleargă”) s-a confruntat cu declarațiile profesionistului din alergare.
Pentru toți cei cărora le este greu să se oprească în timp ce aleargă
„Este logic să combini alergatul și yoga”, spune dr. Marquardt în conversație cu FITBOOK. Când vine vorba de efectele asupra minții, yoga are un avantaj decisiv. În acest sens, yoga îi ajută pe alergători să găsească echilibrul potrivit - expertul consideră că acest aspect este deosebit de important. „Trăim vremuri tensionate și stresante, nu întâmplător yoga a devenit atât de populară în ultimii ani”.
Modul în care yoga întărește tipicul „mușchi cu probleme de alergare”
Un alt argument în favoarea yoga este influența sa asupra mușchilor. „Alergătorii au adesea tendința ca anumiți mușchi să fie scurtați, tensionați constant sau ușor răniți. Interesant este că acestea sunt exact punctele fierbinți la care vizează și yoga. ”Prin aceasta, Marquardt înseamnă în primul rând tălpile picioarelor, mușchii gambei, mușchii coapsei din spate, fesierii adânci și partea inferioară a spatelui. „Toate locurile cu care mulți alergători au probleme. Yoga închide perfect decalajul. ”Și yoga are un efect secundar minunat, după cum știe expertul: Cu mușchii întăriți, postura și respirația se îmbunătățesc. Și, în cele din urmă, are un efect pozitiv asupra calității de rulare.
Așa că yoga ne face să alergăm mai repede?
Pe scurt: da și nu. „Yoga poate contribui la faptul că mușchii mai flexibili măresc lungimea pasului, ceea ce poate crește eficacitatea. Dar nu există nicio garanție că acest lucru te va face mai rapid ”, spune Marquardt. În plus, el nu se gândește prea mult la utilizarea yoga pentru a îmbunătăți performanța pe cont propriu. „Alergătorul de agrement este de obicei interesat să rămână în formă și sănătos ca singurul lucru care mărește lungimea pasului. Acest lucru este mai interesant pentru profesioniști. ”Concluzia sa și sfatul expertului:„ Yoga este omologul perfect pentru a alerga. Doar 10 minute de yoga după fiecare unitate de rulare sunt suficiente pentru a se simți efectele pozitive.