Profitați de iarnă pentru a slăbi ... cu o sănătate bună; velocartel
A profita de sezonul de iarnă pentru a slăbi este inteligent, dar necesită efort constant.
Pericolul este să vrei să faci prea mult, prea repede, să mergi într-un mod confuz și necugetat, alternând între exces și privare extremă, mai degrabă decât să procedezi într-un mod structurat.
De aici și importanța urmării sfaturilor solide ale unui expert în domeniu precum Alexandra Lavoie, specializată în nutriție sportivă.
Nu te înfometa
De multe ori, dacă avem încredere în sfaturile profesioniștilor, vom dori să mergem la culcare flămânzi și să petrecem zile lungi mâncând foarte puțin. Cu toate acestea, este un mod de a face lucrurile care riscă nu numai să ne facă mizerabili, ci și să provoace un efect de revenire.
„Nu este o idee bună să nu mai mănânci atunci când ți-e foame sau când te culci flămând, gândindu-te că slăbești făcând acest lucru”, spune nutriționistul. Într-adevăr, studiile arată că, în zilele care urmează unei astfel de lipsuri, există un risc ridicat de a ataca frigiderul și de a mânca în exces, ingerând chiar mai mult decât caloriile pierdute anterior.
„În schimb, putem pierde în greutate prin reducerea porțiilor la mese, prin integrarea gustărilor complete în dietă și prin aportul adecvat de proteine și deosebit de bine distribuit pe parcursul zilei”, sugerează nutriționistul.
„De asemenea”, spune ea, „adăugarea de cereale integrale și o mulțime de legume în dieta dvs. pentru a crește aportul de fibre va ajuta la sațietate”.
Și apoi, trebuie să mănânci încet și regulat. În mod ideal la fiecare trei ore.
Acestea sunt sfaturi care ajută la prevenirea supraalimentării și a foamei normale la masa.
Ferește-te de poftele alimentare
„Trebuie să mănânci bine pentru a realimenta după antrenament”, spune nutriționistul sportiv, „dar ai grijă să nu mănânci în exces. Este ușor să consumi prea multe calorii atunci când uneori îți este foarte foame ”.