Profitați la maximum de efectul după arsură cu mâncarea potrivită după exerciții
Creați fundația potrivită înainte de antrenament
Pentru a avea suficientă putere în timpul antrenamentului, mâncați înainte o jumătate de banană sau câteva migdale. Alternativ, funcționează și brânza de vaci proaspătă sau nucile de caju. Important: banana ar trebui să fie complet coaptă. Bananele semi-coapte conțin încă mult amidon nedigerabil.
Consumul de alimente optime înainte de exercițiu vă va ajuta dacă este ușor de digerat și vă oferă energie pentru antrenamentul viitor. Acest lucru funcționează cel mai bine atunci când este sărac în fibre, sărac în grăsimi, bogat în proteine și bogat în carbohidrați. Sarac in grasimi, deoarece grasimea este digerata foarte lent in corp cu 6-8 ore.
Cel mai bine este să mănânci gustarea mică cu 15-30 de minute înainte de antrenament. Dacă aștepți prea mult pentru a face mișcare după gustare, lovitura de energie valoroasă se pierde.
Efectul Afterburn - doar un mit?
După antrenament, corpul tău continuă să ardă energie pentru a-și reveni de la exercițiul intens anterior. Așadar, continuați să ardeți o cantitate bună de calorii, deoarece metabolismul dvs. este accelerat. Acest proces descrie efectul afterburn. Nu un mit, ci o realitate grozavă! Prima fază a regenerării începe cu calmarea respirației și metabolismului, precum și cu ritmul cardiac.
După prima fază, a doua vine logic: începe regenerarea mușchilor. În timpul antrenamentului, apar automat mici lacrimi în țesutul muscular, așa-numitele microtraumatisme, pe care acum corpul începe să le repare. Pentru a face acest lucru, are nevoie în primul rând de proteine.
A treia și ultima fază a efectului de post-arsură ar trebui să vă fie cunoscută sub formă de mușchi dureroși. Este plăcut să știți: Efectul de post-arsură are cea mai mare eficiență în prima oră după antrenament, așa că ar trebui să vă umpleți rapid energia, astfel încât corpul dvs. să se poată recupera și să continue să ardă calorii.
Folosiți cu succes efectul de post-arsură
Nu lungimea antrenamentului este decisivă aici, ci intensitatea antrenamentului. Deci, dacă doriți să slăbiți, nu adăugați o unitate de rezistență la următorul jogging lung, ci antrenați-vă corpul între ele cu unități HIIT scurte, clare, antrenament de interval și forță.
Antrenamentele scurte și intense au marele efect secundar că efectul post-arsură este de obicei de trei ori mai mare decât la antrenamentul de rezistență cu stres constant. Dacă încorporați adesea antrenamentul de forță, veți acumula o masă musculară care crește rata metabolică bazală. În general, aceasta va arde mai multe calorii pe parcursul zilei.
Deci, dacă nu mănânci sau bei nimic după antrenament, corpul tău va cădea din nou pe energia din depozitele de proteine, deoarece acestea sunt disponibile mai repede. Acest lucru slăbește mușchii și, astfel, efectul de antrenament dorit.
Mâncare adecvată după exerciții
Nevoia ta de energie nouă este cea mai mare după antrenament. Ai cealaltă jumătate a bananei pe care o ai înainte de antrenament? Apoi mâncați-le chiar înainte de a vă face duș. Ar trebui să mâncați o masă corectă și sănătoasă în decurs de 30 până la 45 de minute de la exerciții.
Aceste alimente sunt deosebit de bune pentru dvs. după antrenament
Proteine și carbohidrați sub formă de carne albă sau pește, ouă, iaurt, quark, brânză de vaci sau cartofi (dulci), fulgi de ovăz, prăjituri de orez, paste, orez, quinoa și fructe. Dacă trebuie să mergi repede, poți folosi și shake-ul proteic.