Program alimentar - uscat Uscat în culturism
Prezentare generală
Visezi să pierzi grăsime într-un mod sănătos și durabil? Experții noștri în nutriție vă arată pas cu pas pașii de urmat și la ce trebuie să aveți grijă într-un program de dietă uscată, pentru a pierde grăsimi.
Avertizare: nu vorbim aici despre programul de antrenament muscular pe care culturistii profesioniști îl urmează în timpul unei competiții. Articolul nostru este despre definiția musculară și pierderea de grăsime.
Cu a noastră calculatoare de calorii și nutrienți, de eșantion de programe și liste de cumpărături gata făcute, aveți cutia de instrumente perfectă pentru a vă pune la punct propriul program special de alimente uscate.
Sfatul nostru
Al nostru Shape Shake este perfect potrivit dacă doriți să economisiți calorii foarte ușor. A dispărut efectul yo-yo și orele de numărare a caloriilor pe tot parcursul zilei. Și pentru toți cei care au adoptat un dieta vegana sau nu poate consuma lactoză, vă recomandăm roteină vegetală: alternativa ideală pe bază de plante.
Descoperiți-vă noul partener al obiectivelor dvs. anti-grăsime:
1. Calculul cheltuielilor totale de energie
Primul pas în compunerea programului ideal de hrană uscată este determinarea cheltuielilor totale de energie, care se calculează din metabolismul de bază și cheltuielile energetice legate de activitatea fizică.
metabolismul bazal este afectat de factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și masa musculară. Rolul său este de a menține toate procesele vitale ale corpului nostru, cum ar fi sistemul cardiovascular și funcționarea organelor.
Pe de altă parte, cheltuielile de energie legate de activitatea fizică sunt definite de nivelul de activitate fizică.
Persoana care face muncă fizică și practică un sport precum antrenamentul cu greutăți realizează un cheltuieli energetice semnificativ mai mari legate de activitatea fizică că persoana care lucrează într-un birou și favorizează relaxarea în timpul liber.
Acum folosește-ne calculul caloriilor pentru a vă determina necesarul caloric personal pentru programul de hrană uscată.
Notă: vrei sa stii unde este greutatea ta? Al nostru Diagrama IMC îți spune totul.
Pentru sfaturi personalizate, efectuează, de asemenea, noastre Verificare corporala. Astfel, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate pentru nutriție și antrenament. Suficient pentru a vă atinge obiectivele într-un mod eficient, rapid, dar mai presus de toate durabil.
De ce este atât de important să determinați cheltuielile totale de energie pentru programul de hrană uscată ?
Succesul sau eșecul unei diete constă în menținerea unui echilibru energetic negativ.
Doar un deficit caloric permite pierderea în greutate sănătoasă și durabilă.
Exemplu:
Cheltuielile totale de energie ale unei femei în vârstă de 30 de ani care lucrează într-un birou și exercită de două ori pe săptămână este de aproximativ 2200 kcal.
Pentru a reuși să piardă în greutate sănătos și durabil, ea trebuie să scadă un deficit caloric de 500 kcal, ceea ce duce în cele din urmă la o cantitate totală de 1700 kcal pentru pierderea în greutate.
Sfatul nostru: pentru a ști cu precizie câte calorii ingerați în fiecare zi, nu ezitați să faceți un tur al nostru diagrama caloriilor, pentru a avea o imagine de ansamblu completă.
2. Defalcarea macronutrienților
calculând cantitatea de calorii necesare a pus bazele programului de hrană uscată.
Următorul pas subliniază rolul defalcarea grupelor nutritive proteine, carbohidrați și grăsimi în cadrul programului de dietă uscată.
Utilizarea mai mare a proteină se află în programul alimentar pentru uscat.
Proteinele furnizează substanțe nutritive esențiale pentru a atinge deficitul caloric dorit. Proteinele sporesc senzația de plenitudine deoarece nu sunt despărțite până la momentul digestiei și suferă o transformare mai lungă în corp.
În plus, proteinele constituie cărămizi esențiale mușchii noștri, precum și pielea, părul și dinții.
Prin urmare, proteinele ar trebui să reprezinte 40% din cantitatea totală de calorii într-un program de hrănire uscată.
Creșterea proteinelor pentru pierderea în greutate
Când aveți nevoie de mai multe proteine, shake-urile proteice sunt un mare aliat. Fie după sport sau ca supliment la masa de seară, nostru Shape Shake va ști cum să vă livreze proteinele necesare. Oricât de delicios este, merge foarte bine cu fructe proaspete. Pentru a încerca fără întârziere.
Rolul lipidelor în pierderea de grăsime
Cine spune că grăsimea nu înseamnă dăunătoare ! Toate Acizi grași nu sunt egale și nu trebuie trecute cu vederea într-un program nutrițional. Lipidele joacă un rol important în procesele hormonale a organizației.