Micul dejun echilibrat, cea mai importantă masă a zilei! BeeA
De ce ?
Micul dejun este în general cea mai puțin schimbătoare masă de la o zi la alta. Pentru unii, este la fel pentru o viață. Prin urmare, este extrem de important ca micul dejun să fie echilibrat și sănătos. Este încă o rușine să începi ziua cu o masă deja deficitară, care lasă puțin loc pentru abateri de la alte mese. Și dacă apar aceste abateri, începe vârtejul unei diete dezechilibrate.
Pentru a evita dimineața:
Evitați ca prioritate: micul dejun industrial, chiar și cele care laudă zaharurile lente. Prelucrată, cerealele au un indice glicemic ridicat, ceea ce face ca zahărul să încetinească rapid. Acest lucru vă va scuti de excesul de carbohidrați rafinați care este digerat prea repede și de excesul de sare care se adaugă în cea mai mare parte.
Același principiu pentru pâinea albă și cu atât mai mult dacă o întinzi cu gem. La fel, brichetele sunt preparate hiperglicemiante excelente.
Sucurile de fructe îmbuteliate, chiar dacă le luați 100% suc pur, sunt supuse unor tratamente pentru a fi stabilizate. Atunci își pierd marea majoritate a vitaminelor, lăsând doar calorii goale. Pentru sucurile din rafturile proaspete, le puteți găsi pe cele mai calitative. Dar fii atent. Nimic nu va înlocui sucul stors de casă, care nu durează atât de mult până se face și vă permite să cunoașteți calitatea fructului, originea sa, maturitatea și modul în care este stors.
Mic dejun sănătos zilnic
Primele instrucțiuni pentru un mic dejun sănătos
La fel ca recomandările pentru mesele „principale”, aceasta ar trebui să fie alcătuită din proporțiile corecte de carbohidrați, grăsimi și proteine. Nu uitați de caracterul calitativ al fiecărui produs, astfel încât acesta este compus din vitamine, minerale, oligoelemente, fibre (sursă de prebiotice) și microorganisme vii: probiotice (care sunt bacterii bune prezente în mod natural în corpul nostru).
Recomandările sportivului pentru micul dejun
Dacă sunteți sportiv sau aveți un loc de muncă care necesită o activitate fizică deosebit de intensă, micul dejun este esențial și ar trebui să fie mai plin de viață decât în mod normal. Va fi cu atât mai important să respectați instrucțiunile menționate anterior și să vă inspirați de sugestiile de urmat pentru a vă face micul dejun sănătos, natural și echilibrat.
Mic dejun pentru copil și adolescent
Pentru copii, instrucțiunile rămân destul de similare, cu excepția faptului că gusturile și dorințele se îndreaptă adesea către produse industriale. Prima modalitate de a le influența în direcția corectă este de a da un exemplu bun, iar a doua este de a-ți lua timp pentru a încerca diferite formule până când găsești soluția potrivită.
Mic dejun în ziua competiției sportive
Cel mai bun mic dejun din ziua D este cel zilnic. De fapt, corpul tău are marea capacitate de a se obișnui constant cu mediul său. Nu este nevoie să vă spun în ziua D că voi face un mic dejun echilibrat, dacă în celelalte zile nu o faceți. Cu atât mai mult, ceea ce credeți că este echilibrat nu va fi neapărat echilibrat dacă nu îl faceți al vostru. Micul dejun din ziua competiției ar trebui să fie o masă pe care o consumați regulat, din care știți digestia și cum o acceptați.