PROGRAM ARNOLD SCHWARZENEGGER de Rudy coia
Cunoașteți programul Arnold Schwarzenegger ?
Cum să nu vorbim despre Arnold pe un site de antrenament cu greutăți ?
Am ezitat mult timp să scriu acest articol deoarece circulă puține imagini despre pregătirea sa din timpul domniei sale din anii '70.
A fost documentarul Pomparea fierului, trebuie să vezi la fel de bine ca și Pumping Iron 2, dar niciunul dintre antrenamentele sale nu a fost filmat integral.
Din fericire, există multe cărți despre programul său, inclusiv „3 alte repetări !„Unde găsim fotografii nepublicate pe care le am de câțiva ani și care este cu adevărat o carte inspiratoare cu toate programele campionilor vremii.
Există, de asemenea, enciclopedia culturismului în care Arnold vorbește pe larg despre antrenament care poate ajuta la definirea stilului său de antrenament.
În acest articol, voi rămâne concentrat pe partea vieții sale în care a practicat culturism la nivel înalt și, prin urmare, nu mă voi întoarce pe întreaga sa viață pe care o puteți descoperi în autobiografie „Total Recall” pe care îl recomand de două ori mai degrabă decât o dată.
Rezumatul articolului
1 - Videoclipul care spune totul
În acest videoclip, analizez programul Arnold Schwarzenegger cu multe fotografii nevăzute pentru a ilustra punctul meu de vedere.
2 - Întregul program Arnold Schwarzenegger
Acesta este programul Arnold Schwarzenegger, cel pe care Arnold îl urmărea când a câștigat Domnule Olympia, și anume cea mai prestigioasă competiție de culturism profesional din 1970 până în 1975 și în cele din urmă în 1980 pentru o victorie controversată, în special în detrimentul regretatului Mike Mentzer:
Puteți găsi toate exercițiile cu același nume demonstrate în videoclip pe site-ul SuperPhysique de musculation fără dopaj.
Pentru a face acest lucru, pur și simplu introduceți numele exercițiului în partea dreaptă sus pentru a ateriza direct pe fișierul său.
3 - Ce valoare are programul Arnold Schwarzenegger ?
Pentru a pune în context programul Arnold Schwarzenegger, este important să știm că Arnold s-a antrenat într-un moment în care ne-am antrenat cu adevărat, când produsele dopante nu deveniseră încă o industrie imensă, un moment în care produsele dopante chiar fac aproape totul, așa cum se întâmplă în prezent.
Pentru a fi „convins”, trebuie doar să te uiți la studii științifice analizat în cartea „Ghidul culturismului natural”.
În timp ce accentul se pune astăzi pe antrenament cu o frecvență mai mică de antrenament cu zile de „odihnă” în săptămână, Arnold se antrena de două ori pe zi, 6 zile pe săptămână.
Fiecare mușchi a fost antrenat de trei ori pe săptămână cu în ziua 1 pectorale, spate și coapse și în ziua 2 brațele și umerii. În ceea ce privește vițeii, antebrațele și abdomenul, aceștia erau antrenați zilnic.
Faimoasele spread-uri ale lui Arnold
Astfel, a alternat o dată la două zile această distribuție.
Ne-am putea imagina un volum redus de antrenament cu puține exerciții și seturi pe mușchi, dar vorbim despre 25 până la 30 de seturi pentru mușchii mari și între 12 și 20 de seturi pentru mușchii mici, cu cel puțin 3 6 exerciții pentru fiecare.
Cum este posibil să susții atât de mult volum și frecvență în afară de consumul de produse dopante ?
Îmi amintesc că, în timpul primelor reviste pe care le-am cumpărat când am început, mai ales într-un Muscle and Fitness, Arnold a explicat că este împotriva schimbărilor de antrenament și că a durat mai mult de zece ani pentru a ajunge la cel care i se potrivea în mod deosebit pentru a ajunge la „Programul Arnold Schwarzenegger” pe care vi l-am prezentat mai sus.
Pe de altă parte, ar trebui să știți că, în mod natural, un astfel de volum și o astfel de frecvență nu sunt sustenabile fără a ajunge să facă rău peste tot, chiar și atunci când se exercită ușor. Am vorbit despre asta pe larg în articolul meu Frecvență vs Volum în culturism.
La fel ca mulți entuziaști, am încercat deja să mă antrenez de două ori pe zi și nu am durat mai mult de o săptămână.
Totuși, cred că Arnold nu s-a antrenat cu adevărat, având în vedere pârghiile sale (are brațe lungi și picioare lungi) în comparație cu partenerul său de-a lungul vieții., Franco Columbu despre care se știa că are maximum 225 kg în presă pe bancă, în timp ce Arnold „a dezvoltat” doar aproximativ 180 kg.
Arnold cu Franco, prietenul său de-o viață.
În orice caz, este întotdeauna un echilibru pentru a găsi între intensitatea pe care o puteți defini aici prin sarcinile pe care le folosește, volumul de antrenament, adică numărul de exerciții, de serii și repetări și frecvența antrenamentului, un echilibru care va varia pe măsură ce evoluează.
În acel moment, regula care se aplica pentru majoritate era, prin urmare, „Mai mult e mai bine„.
În plus, utilizarea cardio-ului la antrenamentele cu greutăți nu a fost foarte la modă și toate caloriile arse prin antrenament.
Astăzi, recomandăm mai ușor adăugarea de exerciții cardiovasculare de intensitate scăzută atât pentru sănătate, cât și pentru dietă, dacă dorim să limităm restricția calorică.
Prin urmare, a fost necesar să se antreneze mult pentru a se usca în culturism.
În plus, nu trebuie să uităm că în anii 1970, culturismul și chiar mai mult culturismul nu a fost o activitate populară și totul s-a întâmplat în același loc: La Gold Gym din Los Angeles.
Toți campionii s-au antrenat acolo, ceea ce a dus la o emulație incomparabilă.
Dacă alături ai avut pe Arnold, Franco, Robby Robinson, Ken Waller, Mike Katz, Ed Corney ... Trebuia să te antrenezi și nu doar puțin.
Arnold Schwarzenegger la Gold Gym împreună cu legendarii săi parteneri de antrenament
Acest efect de grup este și pentru mine unul dintre motivele acestor sesiuni interminabile. Am vrut să fim alături de cei dragi, deoarece puțini oameni practicau culturismul și am vrut să facem mai bine decât aproapele nostru.