Program de 3 zile de culturism divizat
Când intrați într-o sală de greutăți, este destul de ușor să observați cine este practicant experimentat și cine nu este. Într-adevăr, practicantul, care are deja câțiva ani de experiență în spate, este, în general, destul de musculos, în timp ce un începător nu va fi, sau cu atât mai puțin. Dar aspectul nu este singurul lucru care vă poate spune despre nivelul unui practicant, există și pregătirea lui. Oricine începe antrenamentul cu greutăți va avea tendința de a avea un program pentru tot corpul. Adică își va lucra toți mușchii într-o singură sesiune, de mai multe ori pe săptămână. Este o strategie bună atunci când ești începător, deoarece îți permite să ai baze musculare.
MAGNEZIU cu asimilare ridicată
Magneziul este un element esențial pentru corpul uman, care promovează o mai bună recuperare fizică și musculară și participă la buna funcționare a sistemului nervos.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪
- Complex de magneziu cu asimilare ridicată (citrat + bisglicinat)
- Biodisponibilitate unică, concentrație foarte mare
- Combate oboseala și stresul
- Promovează somnul și recuperarea
- Fără excipienți nocivi/fabricați în Franța
- 10% reducere cu cod MUSCU
De asemenea, o persoană care nu are suficientă experiență poate avea dificultăți în a face antrenamente mai intense. Cu toate acestea, în progres, un practicant care vrea să continue câștigați mușchi poate trece printr-un program „divizat” distribuind munca fiecărei grupe musculare pe mai multe sesiuni.
Dezavantajele unui program complet
Principala problemă cu antrenamentul de acest tip este că nu toate grupele musculare pot fi lucrate la un nivel. intensitate maximă. Pur și simplu pentru că, pe parcursul sesiunii, eforturile tale te epuizează și îți pierzi energia. Dar, deși un grup muscular te-a epuizat, este greu să renunți la tot ce ai în următorul. Prin urmare, nu sunteți capabil să împingeți solicitarea suficient de departe.
Celălalt dezavantaj este că un antrenament pe tot corpul te restricționează la practicarea a 1 până la 2 exerciții pe grupă musculară. Dacă procedați altfel, sesiunea dvs. poate continua, veți fi și mai obosiți și antrenamentul nu va fi profitabil, deoarece este prea catabolic. În plus, această limitare în alegerea exercițiilor nu vă permite să vă lucrați sub grupurile musculare toate unghiurile. Cu toate acestea, pentru un grup precum spatele, este necesar să puteți solicita toți mușchii, cum ar fi lombarul și trapezul, în plus față de dorsali, pentru a obține o lucrare completă.
Un program optim necesită, prin urmare, practicarea mișcărilor, cum ar fi tragerile pentru a exercita mușchii spatelui, ridica din umeri pentru a întări mușchii trapez, dar, de asemenea, canotaj și impasuri pentru restul spatelui.
De ce să faci un program divizat ?
A avea succes in antreneze din greu fără a petrece ziua în sala de gimnastică, este deci necesar să separați grupurile musculare și să le așezați în mai multe sesiuni în timpul săptămânii. Cu toate acestea, spre deosebire de corpul întreg, timpul de recuperare între fiecare sesiune a aceluiași grup muscular va fi mult mai lung. Într-adevăr, mai multă intensitate este mai mare decât oboseala. Dar odihna este necesară dacă doriți să progresați.
Acest timp de odihnă poate varia în funcție de practicant. Cei mai experimentați folosesc același grup muscular doar o dată pe săptămână. Cei cu ceva mai puțină experiență o pot face de două ori pe săptămână. Ca atare, un program divizat, care separă grupele musculare într-o sesiune pentru partea de sus și o sesiune pentru partea de jos (jumătate din corp), este destul de eficient.
Programul divizat de 3 zile
Vă oferim un program split pe 3 zile pe săptămână. Timpii de odihnă între seturi pot fi setați la 1 minut, dacă nu se specifică.
ZIUA 1: piept, biceps și abdominale