Program de antrenament pentru a slăbi câteva kilograme!
lăsați mașina deoparte pentru călătorii scurte, mișcați-vă corpul, mișcați-vă corpul!
http://www.mangerbouger.fr/
Am făcut întotdeauna o mulțime de antrenamente cu greutăți, ajută foarte mult, mănâncă multe calorii.
Deci, pentru nutriție trebuie să fii extrem de atent la ceea ce faci, nu trebuie să oprești lipidele și carbohidrații, mai ales să nu încetezi să mănânci peste noapte și chiar mai puțin să te privești. Răspunsul ar fi o scădere a metabolismului bazal și vă garantez că efectul kisscool doare destul de mult (Yo-Yo)
Pe de altă parte, 1000kcal este puțin pe zi, deci dacă aveți o activitate sportivă destul de importantă, riscați să vă fie foame și să fiți obosiți.
Prin reducerea caloriilor, este sigur să slăbiți, totuși, aveți grijă să nu aveți pofte și să vă lăsați tentați și să înghițiți multe calorii într-un timp scurt.
Pentru a rezista mai mult în timpul unui efort cardio, trebuie doar să vă creșteți ritmul cardiac și să îl mențineți cât mai mare posibil în timpul unui exercițiu cardio. !
Exemplu: antrenament fracționat sau interval !
Faceți trei sesiuni de cardio pe săptămână: jogging la un ritm moderat de aproximativ 1 oră, o sesiune de antrenament pe intervale (aproximativ 30 de minute) și o sesiune pe intervale (aproximativ 20/25 de minute) !
Intervall traninn ce este ?
5mn cursă de încălzire (ritm moderat)
apoi începutul ciclurilor:
1mn la 100% din capacitatea ta
2mn de odihnă în timp ce alergați într-un ritm ușor
Deci, faceți 5 minute de încălzire, 15 minute de ciclu și apoi terminați cu 5 până la 10 minute de ritm ușor !