Program de culturism Exerciții, seturi, repetări, sesiuni - DRAVEL

REZUMAT

Scopul tău inițial
- Câștigă mușchi: un fizic atletic
- Pierderea în greutate: arde grăsimi
Exercitiile
- Exerciții pectorale
- Exerciții de spate
- Exerciții de umăr
- Exerciții la nivelul coapsei
- Exerciții pentru biceps și triceps
Numărul de seturi de făcut
Numărul de repetări
Timp de odihnă
Numărul de sesiuni săptămânale
- Antrenament pentru câștig de masă
- Antrenament pentru slăbit
Programul de instruire
- Program de câștig în masă
- Program de slăbire

Daca vrei slabeste rapid și tu au un corp musculos, sportul de care ai nevoie este desigur culturism. Pentru unii, este un obiectiv estetic sau funcțional, cum ar fi reabilitarea sau întărirea musculară. Culturismul este într-adevăr un sport menit să stimulezemuschii mariti a corpului prin exerciții efectuate cu greutăți (greutăți, bare sau gantere). Trebuie să se recunoască faptul că, în majoritatea cazurilor, practicienii de antrenament cu greutăți se construiți mușchi sau pentru a arde exces de grăsime cuprinse în corpurile lor. Indiferent de obiectiv, este esențial să vă aplicați la o pregătire riguroasă cu obiective bine definite. A program de culturism bine dezvoltat în funcție de ritmul personal vă va permite să vă atingeți în mod eficient obiectivele.

Scopul tău inițial

În general, atunci când decideți să faceți antrenamente cu greutăți, este pentru Pierzând greutate sau pentru câștigați mușchi.

Câștigă mușchi: un fizic atletic

Dacă scopul tău este să câștigați mușchi, trebuie să vă mențineți corpul oferindu-i elementele necesare stabilității sale. Într-adevăr, perioada de câștig de masă musculară este o fază delicată în care trebuie să ai aport caloric ridicat pentru a menține echilibru caloric pozitiv. Prin urmare, obiectivul trebuie să fie minimizarea catabolism muscular. Acest lucru favorizează mărirea mușchilor. Este necesar să aducem acest lucru sarcina calorica, deoarece cheltuiți mult din asta în timpul antrenamentelor și necesită construirea mușchilor multe calorii.

În plus, luând mase, aveți posibilitatea să vă construiți mușchi impresionanți. Similar cu creșterea masei, construirea mușchilor vă permite să construiți mușchi fără a lua sarcini grele sau a urma diete bogate în calorii. Această practică este văzută cel mai adesea la concurenții de culturism. Alternează sarcini grele și ușoare.

Pierderea în greutate: arde grăsimi

Spre deosebire de câștigul de masă, proces de degresare presupune stimularea mobilizării grăsimilor stocate pentru a le putea folosi ca combustibil (energie). Pentru ca lipoliza să apară, echilibrul zilnic de calorii este negativ. Adică, corpul tău cheltuiește mai multă energie decât primește din alimente.

În procesul de slabire, antrenamentul dvs. poate fi adaptat. Unii preferă să păstreze sarcini grele cu absența carbohidraților. Alții vor opta pentru a-și atinge obiectivele cu seturi mai lungi și tehnici de intensificare.

Exercitiile

Pentru a obține un dezvoltarea musculară adecvat, se recomandă efectuarea a 4-5 exerciții pentru grupele musculare mari și de la 3 la 4 pentru grupele musculare mici.

Pentru grupuri mari, aceștia sunt pecii, spatele, umerii și coapsele. În ceea ce privește grupurile mici, este vorba despre biceps și triceps.

Exerciții pectorale

Dacă vrei să ai un bine dezvoltarea musculară, este indicat să se acorde prioritate exerciții de bază la începutul antrenamentului și completează-le cu mișcări de izolare.

Câteva exemple de exerciții pentru păcate pe care le dezvoltăm mai mult pe blogul nostru special pectoral:

Presă de bancă: un exercițiu de bază de forță care vă va ajuta să construiți pectorali puternici Acest exercițiu necesită o tehnică bună.
Presă de bancă cu gantere: practicat pe o bancă, permite o mișcare mai puțin restrictivă decât cu o bară, o contracție mai bună a pectoralilor și o întindere împinsă a mușchilor.
Pompe de podea: acest exercițiu vă va permite să lucrați întregul bust și, în special, mușchii centurii umărului, cum ar fi pectoralii fără echipament.
Răspândiți întins: Exercițiu Pecs care are ca scop întinderea fibrelor, este un exercițiu de izolare.